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雖然我們每天都重覆上萬次的呼吸,但是你真的了解呼吸嗎?文章中帶你了解簡單的解剖知識、橫膈膜作用以及呼吸肌的運作吧!

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在進行任何運動前,一定要做暖身運動,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運動更順利又有效率喔!

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運動時你有遇過「練臀推,腰比屁屁更酸」、「做胸推酸肩膀」…等情況嗎?這可能就是出現代償了。不論你的訓練目的是什麼,若想讓努力健身的效果最大化,先了解代償是什麼,以及姿勢的重要性絕對是必要啊!

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鐵人三項適合你嗎?鐵人三項近年越來越盛行,你也被這風氣燒到,站在三鐵門外望呀望嗎?☺️來來來請進~讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動,再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽。

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作者: 風哥

防治心血管疾病也能預防失智症 目前,世界正在經歷失智症流行病,其影響了5千萬人和數以百萬計的照料者,這數字到2050年預計將增加兩倍。失智症是與衰老相關的持續性大腦功能惡化。在過去的幾十年中,觀察性研究已充分證明,延長平均餘命的代價是老齡化人口合併疾病症的負擔增加,尤其是心血管疾病和失智症。單單憑著或然率,這兩種疾病並存的機率比預期高,並且有可靠的數據表明

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從《Movement as Medicine》文章中所收錄的5項已受證實可改善認知健康的方法好有:(一)走在樹林 (二)發展有氧能力(三)學習及訓練多變的動作 (四)重量訓練/阻力訓練 (五)補充OEMGA-3

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我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單,你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑,但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍,而這正是可以給肌肉結構和神經帶來最大效益的次數範圍。

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作者: 筋肉媽媽
分類: 動的飲食

高體脂肪是許多種慢性疾病的危險因子是真的,但膳食脂肪,也就是正確的脂肪選擇,是健康飲食的必要成份。脂肪能幫助製造用來進行體能活動所需的能量,今天就跟各位說10個與脂肪有關的知識吧!

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每日努力達成10000步的目標或者是與狗一起漫步,走路(散步)是近乎完美的運動。它對您的身體及大腦都有好處,而且不需要任何器材。從強化骨骼到減輕體重,研究人員不斷從這項簡單的活動中獲得越來越多的健康益處。需要一個理由去人行道上散步嗎?以下是散步的一些令人印象深刻的好處。

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作者: 筋肉媽媽
分類: 動的方法

減脂靠的是運動強度,提高熱量消耗,以及後燃效應的累積,而不是運動當下燃燒脂肪多少,因此不是靠有氧運動最好(較輕鬆能維持長時間方式),而是無氧運動(強度較高的運動),這部分可以參考之前的文章:你做了什麼氧?

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長時間坐姿打電腦,看手機,容易不小心忽略對身體的關注。仔細感受回想,是不是不知不覺開始腰痠背痛,甚至身體開始出現彎腰駝背的姿態?

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分類: 動的好處

在之前兩篇系列文中,我們談到了重量訓練如何幫助我們預防疾病、延長壽命。介紹過重量訓練在健康促進上的功效,現在讓我們來看看重訓如何強健大腦、認知及情緒。

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現代人工作與生活壓力大,身心負荷沉重,常因身體疲倦無力,導致心情無法穩定,或是沒來由地憂鬱低落。很多時候身體一旦產生負面能量,就容易連結更多負面情緒;而人體若累積太多負能量,便會產生病痛。但只要產生一個正面動能,自然也會連結更多正面能量,根據吸引力法則,好事也會接二連三到來。

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作者: 筋肉媽媽
分類: 動的好處

Adam M Chekroud博士說憂鬱症是造成全世界殘疾負擔的最大因素,所以釐清影響心理負擔的因素很重要,尤其是找出可以用來改善大眾心理負擔的項目尤其重要。

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想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎?需要鍛鍊的不只是腿部肌力,還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色,它位於骨盆外,協助穩定骨盆,連接身體前、後最重要的一條肌肉,不論起身、走路、跑步、爬山,所有動作都少不了它。

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根據一份針對亞洲青年的非官方統計調查,竟有高達3成左右的男生想要讓自己變得胖一點,或看起來更壯一些!而且這群吃不胖的人數竟然出乎意料的偷偷在上升當中,所以是時候讓我們正視這個問題,一起來研究看看如何改善,達到自己的理想身型吧!

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以終為始,意思是:「開始」進行之前,要先瞭解「終點」(目的地、目標)在哪裡;如此,我們才知道目前身處何處;也才能夠往「正確的方向」向前邁進。如果不先確認「目標」及「方向」,越努力,可能反而離「目標」越遠。

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如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話,除了要練得勤快之外,還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的,你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項:Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後,我相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。

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很多女生以為減肥就是熱量愈少愈好,但是過於限制熱量,反而耗損體內的蛋白質(絶對不是脂肪優先)。而紅血球和肌肉的來源,就是蛋白質,所以想靠節食加運動減重的女生,如果沒有注意飲食種類及熱量平衡,除了養肌肉養不起來,貧血是一個相當常見的症狀。

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