宅在家能坐就不站、能躺就不坐，加上嘴巴動不停的日子，小心免疫力下降、內臟脂肪攀升和慢性疾病紛紛來敲門啦！今天Gary教官要陪我們在家運動，不需要任何器材就能獲得健康、消滅腹部脂肪!

在深蹲基礎動作學習的課程中，我們會做到三個爬行的動作，分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲，山姆在這邊做個解釋，其實爬行是非常棒的熱身動作，它有助於活化肩膀、核心及協調能力（也帶有活動踝關節的目的），同時提升體溫。這三個動作模似極為類似，只是難度上的差別：

本周的小事記接續運動健身停看聽！常見瘦身迷思的主題，再分享幾個常見的運動或是健身資訊給大家啦～話不多說，一起看下去

當我們面臨到新挑戰而感到焦慮時，有許多解決方法，有的實質對症下藥，有的只是心靈安慰劑，例如：面對孩子教養問題，買了一本相關書籍，翻一翻覺得心安了，但如果沒有徹底去了解你的寶貝、陪他學習、帶他練習、觀察找到問題癥結點，那麼問題就很難消失。

『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您：「在進行某一個動作時，什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力，比方說，騎腳踏車，若在實驗前，受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』，很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力；但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車（如下影片，很有可能肌電圖的...

你的運動課表除了有氧運動外，也別忘了加入訓練核心肌群喔！不管是健身房、健身教室還是網路影片都有許多訓練核心肌群的課程，我們該如何選擇呢？就從最基礎的「棒式」開始吧，它是一項可訓練到全身肌群的動作，堪稱核心基本功。現在就跟著健身小教室的精選影片，來提升你的核心肌群吧！

核心的訓練可分為橫向旋轉、斜上而下、斜下而上、向前彎曲、向後伸展。唯有各種角度的訓練都顧及，才能讓核心力完整發展。我們利用以下八種動作來組成一套可讓你練到往生的核心菜單。

護腰跟止痛藥一樣，都是腰痛初期治標的處理方式，長時間不當使用護腰，反而會造成肌肉萎縮、無力，讓腰痛一再上門。

在面對核心肌群（簡單來說，你的軀幹就是核心肌群大集合；深入一點，從橫膈膜到骨盆底肌中間這大段都是核心肌群）沒有恢復該有的肌力與張力時，很多人，是無法做起手撐直的棒式的。

平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉，有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作，從平板撐延伸。

棒式主要鍛鍊的是我們核心腹部深層肌肉（腹橫肌），它就像一圈大腰帶長在你的身體內部，讓軀幹更有支撐力量；如果深層的核心肌肉沒有強壯起來，貿然做許多腹部表層肌肉的訓練（例如：捲腹、仰臥起坐……），只會讓運動傷害增加、脊椎壓力暴增，卻很難得到顯著成效。

山姆伯伯為大家介紹一篇文章，藉由抗旋轉動作，來訓練核心肌群的穩定度，讓你在進行跑步的過程中，改善其平衡感、穩定性及腰椎骨盆的調準，進而提升運動上的表現。

由Macleans.CA的網站上的一篇文章，探討仰臥起坐是否傷及你的脊椎？