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網傳利用微調版的減重健康餐盤,就能省去繁鎖的運動營養計算,只要按照餐盤吃,可以輕鬆達到完美的健身體態!立意雖好,卻在網路上無情打臉,從餐盤設計到使用材料,批評的一文不值,網路上一時刀光劍影戰火紛飛,一路從網媒體吵到實體新聞,好不熱鬧。雖說主角強調餐盤設計是原汁原味純原創,不過以營養專業角度看下來,其實這個餐盤的參考有個老祖先,是是誕生於2011年的哈佛醫學院

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之前寫了「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章,但若跑步時發生IT Band疼痛時,怎麼辦呢?這個狀況,山姆伯伯遇過,在練跑時,離家裡一段距離之後,IT Band痛了,這下該怎麼辦呢?

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分類: 肌力訓練

香甜芬芳的蘋果除了營養美味,富含可溶性膳食纖維成分「果膠」,適度食用有助提升飽足感。專業有氧運動教練表示,其實重量十足、外觀渾圓、好抓取的蘋果,也是民眾居家自我鍛鍊、訓練肌力的良好輔助工具!在適度使用下,不僅能成為良好的加壓道具,更有輔助調整姿勢,讓動作更到位、預防運動傷害的益處。

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作者: 康健雜誌
分類: 銀髮健康

「肌少症」是老年失能的兇手,特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少,伴隨可能造成失能、生活品質下降,甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,年過40,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%的速度加速流失。

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作者: 營養共筆
分類: 健康新知

些天,共同辦公室的朋友傳來一篇健康文章,並附上「我只要多多呼吸就會瘦了」的結論。點開一看… 喔!雖然是 2014 年的文章,但我覺內容有助於人們建立脂肪代謝的正確認知,是篇值得分享的文章。「當某一個人減重(肥)之後,失去的重量變成了什麼?」BMJ 期刊上有個研究問了家庭醫生、營養師與私人健身教練上面的問題,不管是哪一個領域的專家都有五成以上認為脂肪代謝後會轉

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分類: 養生保健

運動有益身體健康,但也不是沒有風險!在高強度運動場上,偶爾會碰到運動員突發性心跳停止,甚至在醫院急診,也會接到運動時猝死而送來急救的民眾。那麼,運動時發生心因性猝死的機會有多高呢?該如何避免?

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分類: 疾病防治

運動對於癌後恢復生活品質非常重要、減少副作用、幫助減重、抗發炎、幫助睡眠,增強免疫力,找回自信心,最重要的事可以降低復發(運動可以幫乳癌可以減少30-40%的死亡率)。漸進式、遞強度的找到自己合適的運動量。

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分類: 吃的健康

培養「不罹癌」的好體質,先學會怎麼吃!近年研究發現,慢性發炎是導致癌症的原因之一,營養師提醒,無論是健康人預防癌症或是癌友要抗癌,想要維持健康,應盡量避免油炸品、加工物和精緻糖等,且多補充4類抗發炎食材,以免發炎反應成為癌症的催化劑!

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作者: 康健雜誌
分類: 養生保健

換季時很容易誘發「過敏」現象,像是眼睛癢、皮膚癢、鼻塞、流鼻水或精神虛弱,有人甚至會因過敏太嚴重而影響到生活作息。這些症狀除了會干擾工作品質與睡眠狀態,同時也會讓壓力指數升高,免疫系統停擺,可試試這些過敏自救法,提供大家參考:

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分類: 醫療新知

維他命D為脂溶性維生素,主要有D2和D3兩個子成分,D2可由食物中攝取,D3由太陽光中的紫外線照射皮膚,紫外線轉化而成,食物太陽攝取不足,很容易缺乏。D2和D3經過肝和腎轉化成活性的1,25-dihydroxyvitamin D後,主要作用在骨頭(避免骨質疏鬆)和免疫細胞。維生素D缺乏和以下疾病有關:心臟病、自體免疫疾病、第一型和第二型糖尿病、憂鬱症、慢性疼

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