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【新春不卡油計畫5】 會運動也要會休息!拉筋伸展不可少
2019-02-08 作者:JoiiUp編輯部 分類:JoiiWeekly、伸展運動
運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬,更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適-「保護肌肉」;而平時伸展的好處是「保養肌肉」,讓肌肉保持良好的彈性,才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動,睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔~
【律動新生活】拋開脖頸僵硬束縛
2018-12-15 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:伸展運動
你曾「落枕」過嗎?有過這種經驗的人,一定能夠理解,靈活的脖子有多麼重要!落枕後,脖子僵硬疼痛,無法隨意活動,不僅如此,身體也必須配合頭部,維持固定角度,不但視野受到限制,就連腦袋也無法順利運轉。
【伸展篇】追劇不忘記放鬆自己的身體
2018-10-24 作者:Sally Chen 分類:伸展運動
我們的身體若長時間維持一種習慣的姿勢,就會讓身體發生緊繃及周圍肌肉痠痛不適的警訊,久而久之,收縮包覆的肌肉就會纖維化,缺血無彈性。 缺血的肌肉就會延緩代謝的過程,這時身體的毛病就開始發生症狀了,然後就會尋求醫療的協助。為了追劇,讓身體去復健科報到...真的得不償失。
颱風天出不了門?在家健身最安全!
2018-07-10 作者:JoiiUp編輯部 分類:肌力訓練、伸展運動
台灣的夏季因海水溫度較高,有利於颱風的生成,只要他一出現全民都會上「警」發條,開始進行防颱前的準備,也會迫使大家取消戶外活動,若是遇上周末原定的出遊計畫也只好取消...沒關係!颱風天外頭下雨待在家不怕無聊,跟著本周小事記一起來運動吧~
肩頸痠痛又卡卡?毛巾操 活化經絡遠離五十肩!
2018-05-24 作者:JoiiUp編輯部 分類:伸展運動
你的肩頸靈活度好嗎?我們來個小小的測試吧!首先將身體的脊椎打直,右手往背後彎曲,讓手背盡量碰到肩胛骨,再將左手往外延伸,由下往上抓住右掌心,同時保持頸部及頭部挺直。反方向也一樣,將左右手交換測試看看就可以囉!
重心,牽引著身體和生活
2018-05-18 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:健康生活、伸展運動
從爬行,走路,奔跑到跳躍,對小小孩來說,每個階段的跨越,都是身體能力的重要里程碑。還記得家中寶貝第一次嘗試跳躍的畫面嗎?想跳到最高,用盡全身力氣,緊繃著小臉和身體肌肉,往上奮力一跳,卻只稍稍離開地面一點點。隨著孩子的身體經驗越來越豐富,他開始懂得:想跳得高,要先站得穩,蹲得低。
伸展讓你更有力量
2018-04-17 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練、伸展運動
若你沒辦法碰到腳趾,你可能會認為大腿後側太緊是罪魁禍首。畢竟,大腿後側是你覺得拉扯感最多的地方。但這問題可能是出現在身體後側的其它地方。
伏地挺身每下的標準是什麼?怎麼進步?倒階動作。
2018-04-09 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:伸展運動
在「麥克波羅伊訓練系統實務操作」課程中有「伏地挺身」這個動作,不管是男性或女性,這個動作確實有改進的空間。首先,每次反覆次數的「標準」是什麼呢?我們的標準是,每次胸口都要碰觸到地面,或者地上可以放個軟墊,胸口每碰到一次,才算一次。這樣做能確保每次動作的幅度都是一致的,不會有作弊產生,而且才知道有...
如何有效而安全地伸展髖屈肌群
2017-09-02 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:伸展運動
如何伸展髖屈肌群(屁股前側),常見方式是以半跪姿的方式來進行,髖關節前側可能會感到很大的伸展,但這可能是在伸展髖屈肌及前側髖關節的"韌帶",伸展韌帶可能創造病症。因此,知道如何對待緊繃的髖屈肌群是很重要的。來看看《如何真正的伸展髖屈肌(How to Actually Stretch Your Hip Flexors)》的介紹。
居家篇:髂腰肌群伸展
2016-12-20 作者:Jeff 分類:伸展運動
你時常久坐、盤腿、捲曲身體睡覺?你仰臥起坐鍛鍊的姿勢不正確?你是自行車愛好者?你時常跑步?或是你運動後沒有確實進行放鬆?注意了!小心你的髂腰肌肉群過緊!髂腰肌肉群是我們日常生活及下肢運動的參與肌群,且深層,所以一般的按摩及對伸展沒有在涉略的人來說,是非常惱人的肌肉群。這次跟大家分享一種伸展方式及...
居家健身:股四頭肌訓練與伸展
2016-12-12 作者:Jeff 分類:肌力訓練、伸展運動
膝蓋不舒服!?肌肉過緊、退化還是太操勞?除了看醫生、做復健,難得沒有預防方法嗎!?我們聽到大家的心聲了!在還能正常走路時,都可以嘗試做影片中的動作喔(因為如果無法的時候就要先看醫生了!)
器材輔助按摩 - 髂脛束的舒緩
2016-12-12 作者:Jeff 分類:伸展運動
我們一般放鬆肌肉會選擇「伸展」,是因為一般肌肉都是處於「收縮」的形式在用力,而透過伸展改變肌肉長度的過程中,可以增加肌肉纖維與組織的通透性,使之改善血液循環;透過器材的按摩,也是改變部分的肌肉長度,所以效果是一樣的喔!
居家健身:胸部肌群訓練與伸展
2016-11-22 作者:Jeff 分類:肌力訓練、伸展運動
胸部肌肉群緊繃容易造成肩關節夾擊症候群及看起來圓肩的駝背,且還會伴隨肩頸的緊繃;不管是健康還是外觀上,都是扣分的狀態,所以在此分享簡易伸展方式及訓練幫助大家改善。
居家健身:背部肌群伸展
2016-11-22 作者:Jeff 分類:伸展運動
駝背、下背痛、腰酸背痛好困擾!久坐、打電腦、姿勢不良好糟糕!當我們壓力大,或是上述的情形一直不加以改善,可能我們的肌肉就會「短縮」,嚴重甚至是「失能」!背部的保健是不可忽略的,跟大家分享四種簡易的伸展方式,讓大家可以透過不同角度,去伸展到背部各區的肌肉喔。
居家健身:腹部肌群伸展
腹部有許多人體的重要器官,肌肉除了可以抵抗外力,更能從中穩地臟器,所以簡單有效的訓練及伸展,是非常重要的。跟大家分享兩種簡易及一種進階的伸展方式,讓各個年齡層的大家可以透過不同姿勢,伸展到腹部的肌肉喔。
居家健身:肱三頭肌伸展
肱三頭肌就是我們的上臂,也就是俗稱蝴蝶袖的惱人肌肉群,接下來讓我們一起來透過簡單的伸展,雕塑緊實的手臂曲線吧!
下肢加下背肌群伸展:腿後肌群、豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌
2016-11-13 作者:Kevin 分類:伸展運動
臀大肌、腿後肌群、股四頭肌、腓腸肌在下肢運動中扮演相當重要的角色,所以你從事的運動用到大量的下肢,例如跑步、健走、登山、游泳等等 請乖乖的伸展他們,豎脊肌他除了穩定脊椎之外,在我們身體做一個伸展的動作時會加倍地使用它,所以當我們的運動有跳躍、挺腰或是任何有從軀幹彎曲到打直的動作後,我們都必須伸展它。
手部肌群伸展:肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌
2016-11-10 作者:Kevin 分類:伸展運動
肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌皆為較小塊,且位於上半身的肌肉,所以當我們的運動有使用上半身大肌群時,這幾塊肌肉大都也會扮演協同,也就是幫忙輔助出力的角色,所以,當你伸展上半身大肌群結束後,不仿也繼續伸展這幾塊較小的肌肉,你會發現伸展這幾塊肌肉時的緊繃感並不會輸給上述的大肌群。
上半身肌群伸展:中斜方肌、胸大肌、闊背肌
2016-10-25 作者:Kevin 分類:伸展運動
中斜方肌、胸大肌、闊背肌為上半身主要的大肌群,假如你今天從事的運動會大量使用上半身,例如球類運動、游泳、 衝浪、攀岩等等,都會需要伸展這幾塊肌肉。
居家健身:臀部肌群伸展
2016-10-22 作者:Jeff 分類:伸展運動
臀部周圍不舒服,是坐骨神經的問題?還是單純屁股痛?走路、睡覺的時候,臀部側面都會有些不舒服,有什麼伸展可以改善?有看到你的困擾嗎?臀部的肌肉群非常有力量,且坐骨神經也會從臀部裡面的小肌肉中間穿過,當肌肉過度緊縮時,就會加深很多的疼痛感,所以在沒有上述狀況的時候,就可以先做伸展來預防了喔!
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