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2021-07-06 作者：World Gym 分類：肌力訓練
不論體重如何，只要手臂鬆弛和粗粗的就會影響美觀，想要緊實手臂肌肉、瘦蝴蝶袖，除了用啞鈴之外，Gary教官說家裡的這些小物也可以，更棒的是，今天教的動作坐著就能練，很適合在家能坐就不站的懶人們啦！
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2021-06-16 作者：World Gym 分類：肌力訓練
想要在家運動手邊沒有器材不是問題!只要將你自己準備好，就可以跟著Gary教官一起進行HIIT運動。這高強度間歇運動對燃脂非常有效，規律做可以避免脂肪堆積、還能維持體能保持好免疫力！
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2021-06-09 作者：World Gym 分類：肌力訓練
宅在家能坐就不站、能躺就不坐，加上嘴巴動不停的日子，小心免疫力下降、內臟脂肪攀升和慢性疾病紛紛來敲門啦！今天Gary教官要陪我們在家運動，不需要任何器材就能獲得健康、消滅腹部脂肪!
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2019-08-23 作者：JoiiUp編輯部 分類：JoiiWeekly
在家運動的好處是不會受到時間、環境、交通等影響，但運動該注意的事情也不能忽略喔！想要達到良好的居家健身效果並預防運動傷害，你需要了解的基本守則有哪些呢？本周小事記看下去
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2019-02-09 作者：JoiiUp編輯部 分類：運動工具
為什麼推薦JoiiCoach呢？在這邊分享給大家一個很重要的觀念，不論從事運動或是肌力訓練時，首要思考的是評估個人現階段的身體狀況後，再來決定什麼類型的運動適合自己。運動不能只是依樣畫葫蘆，別人跑步你就跟著一起跑；看到別人做重量訓練你也想嘗試，好像只要跟著做就會變瘦、變壯？事實上，每個人的體能狀況不同，若...
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2019-02-06 作者：JoiiUp編輯部 分類：肌力訓練
今天的新春不卡油計畫3以核心訓練為主。核心肌群，是保護脊椎、維持軀幹穩定的重要肌群。日常生活以及運動表現的各項動作，都需要良好的核心為我們打基礎，因此它的重要性是無法取代的！
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2018-10-25 作者：JoiiUp編輯部 分類：肌力訓練
女性的脂肪比男性多，更需要先練核心肌。專為女子打造的超高效瘦身肌力訓練，先鍛鍊核心──腰、背、胸、腹、屁股，才能讓每個部位的徒手健身訓練，確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果！
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光以下半身運動來說，對於增進健康、幫助減重、增加運動表現等等就有很大幫助，快走、跑步、單車、肌力運動等等都是常見方式。特別藉由肌力訓練及功能性訓練的各種動作，能讓身體在每個不同角度的動作下的許多能力，如肌力肌耐力、抗旋轉、平衡穩定、爆發力得到更仔細的強化，如此才有能力避免傷害又跑得更好、跳得更高...
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2017-03-18 作者：筋肉媽媽 分類：肌力訓練、運動工具
如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是『抹布』！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得！跟著筋肉媽媽一起做做看吧！
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下背痛，這個跟脊椎大有關聯的酸痛，是許多人運動時的惡夢；甚至，沒有在運動的人，也常常被下背痛深深影響著生活！事實上要改善運動時下背過度負擔壓力狀況，除了改良日常生活姿態，放鬆過度緊繃的肌肉群與筋膜，「叫醒臀部」強化臀部力量，強化核心肌群，有一些小小的訣竅，可以避免運動時脊椎過大的負擔！
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最常聽到女性無法運動的前三名，便是：「沒時間」、「無法放下孩子出門」、「家裡沒地方運動」。 事實上，只要家裡有一塊瑜珈墊的空間，就足以運動到很多了！甚至，把運動融入到日常生活中，例如：做家事的時候也在做運動，是否更符合媽咪的時間成本效益呢？今天要教媽咪們用拖把（掃把）做運動。
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2016-03-28 作者：JoiiUp編輯部 分類：JoiiWeekly
本週元氣話題:跑步膝蓋痛? 你需要鍛鍊___! │ JoiiUp為你整理一個禮拜的健康新知，啟動整個禮拜的滿滿元氣│ 元氣話題X專業知識X揪團新訊X心動人物│
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髂腰肌肉群是由髂肌及腰肌兩大連接脊椎下方即大腿股骨的肌肉群，主要是協助做抬腿的動作，所以當這邊的肌肉群過緊的時候，容易連帶性的造成駝背，背肌酸痛，姿勢不良，血液不循環的全身核心肌肉群痠痛...
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