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想要更性福,男性該做的凱格爾運動!
2023-07-26 作者:陳立洋博士 分類:健康生活
你可能聽說過針對女性的凱格爾提肛運動,但對於男性呢?骨盆底強化鍛煉可能有助於在前列腺手術後恢復膀胱控制,還可能有助於治療勃起功能障礙和預防早洩,下文介紹幫你簡單介紹如何練習並添加到你的日常生活中。
核心棒式該怎麼用力?只看解剖書你可能會忽略臀部
2019-01-29 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您:「在進行某一個動作時,什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力,比方說,騎腳踏車,若在實驗前,受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』,很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力;但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車(如下影片,很有可能肌電圖的...
律動新生活 延展雙腿 保持下半身的青春活力
2018-09-13 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:動的方法
想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎?需要鍛鍊的不只是腿部肌力,還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色,它位於骨盆外,協助穩定骨盆,連接身體前、後最重要的一條肌肉,不論起身、走路、跑步、爬山,所有動作都少不了它。
不用夾緊臀,照樣練出好臀力的臀橋運動
2017-12-06 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
現代人都是坐式生活佔了每天多數時光,所以相對,臀部的肌肉開始慢慢失去功能,骨盆也逐漸失去活動度。
別浪費與生俱來的秘密武器:擺臂
2017-11-06 作者:titan 太肯運動科技 分類:動的方法
想想看你在跑步時,到底擺動雙臂會多耗費體能,還是有助於節省體能呢?美國做了四種對於跑步姿勢的研究,替我們解答了疑問。正常擺臂會比雙臂放在背後更節省3%的體能;比雙臂交叉於胸前更節省9%的體能;比雙臂放在頭上更節省13%的體能,所以將手臂放置不使用反而更耗費體能呢。
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