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想要更性福,男性該做的凱格爾運動!
2023-07-26 作者:陳立洋博士 分類:健康生活
你可能聽說過針對女性的凱格爾提肛運動,但對於男性呢?骨盆底強化鍛煉可能有助於在前列腺手術後恢復膀胱控制,還可能有助於治療勃起功能障礙和預防早洩,下文介紹幫你簡單介紹如何練習並添加到你的日常生活中。
骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕
2019-04-01 作者:華人健康網 分類:健康體能
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉?」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉?」許多人都深受排便不通暢,堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實,有可能是「骨盆不正」惹的禍!拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚,不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
核心棒式該怎麼用力?只看解剖書你可能會忽略臀部
2019-01-29 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您:「在進行某一個動作時,什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力,比方說,騎腳踏車,若在實驗前,受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』,很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力;但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車(如下影片,很有可能肌電圖的...
律動新生活 延展雙腿 保持下半身的青春活力
2018-09-13 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:動的方法
想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎?需要鍛鍊的不只是腿部肌力,還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色,它位於骨盆外,協助穩定骨盆,連接身體前、後最重要的一條肌肉,不論起身、走路、跑步、爬山,所有動作都少不了它。
增肌減脂密碼:訓練大肌肉!做俄式轉體,打造小蠻腰
2018-06-11 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
想鍛鍊肌力、提升新陳代謝,不是夢!肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要。透過王牌健身教練的指導,示範以訓練大肌肉群如背部、腹部、臀部與腿部為主,有助促進脂肪燃燒,防止肌肉量減少的徒手動作,例如做抬腿讓腹部緊實,或是做俄式轉體打造小蠻腰的鍛鍊,都很適合在家動一動。
腰痛好難受?一把椅子+2招輕鬆自救
2018-05-07 作者:華人健康網 分類:運動恢復、伸展運動
你也有腰痛困擾嗎?根據2016年日本某出版社進行的網路調查,發現腰痛會使憂鬱風險提升,且有腰痛困擾者比沒有者,抑鬱比例高出1倍之多!但想要一甩腰痛不適,究竟該怎麼做才對呢?日本專業運動管理師表示,除了養成良好坐姿外,善用椅子適度伸展緊繃肌肉,就是輕鬆保養、自救的好選擇!
不用夾緊臀,照樣練出好臀力的臀橋運動
2017-12-06 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
現代人都是坐式生活佔了每天多數時光,所以相對,臀部的肌肉開始慢慢失去功能,骨盆也逐漸失去活動度。
別浪費與生俱來的秘密武器:擺臂
2017-11-06 作者:titan 太肯運動科技 分類:動的方法
想想看你在跑步時,到底擺動雙臂會多耗費體能,還是有助於節省體能呢?美國做了四種對於跑步姿勢的研究,替我們解答了疑問。正常擺臂會比雙臂放在背後更節省3%的體能;比雙臂交叉於胸前更節省9%的體能;比雙臂放在頭上更節省13%的體能,所以將手臂放置不使用反而更耗費體能呢。
劇烈運動前先暖身 預防撕脫性骨折
2017-10-24 作者:華人健康網 分類:運動傷害防護
最近正值各級學校舉辦運動會的期間,大隊接力、百米賽跑都是必備活動,然而在嘉義某所高中昨天竟發生學生集體骨折事件,4名男同學在參加團體大隊接力比賽時,因短時間用力過猛,竟造成「撕脫性骨折」,嘉義天主教聖馬爾定骨科林宗志醫師表示,這類骨折的案例其實並不少見,正處於生長期的青少年骨頭還沒完全發育成熟,更...
出門前只要1分鐘活化骨盆、輕鬆走路回春!
2017-04-12 作者:華人健康網 分類:健康體能
走路可以幫助健康、回春!但是,提醒出門前只要做「1分鐘動作」,就能讓你變得輕鬆好走路,尤其注意要轉動活絡骨盆,可以得到不一樣的效果,並根據走路的效果,改變對身體的影響,以及要經常做好足部保養。
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