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腿後肌拉傷一直以來都是運動員和醫生的噩夢,因為發生機率很高,但復原速度很慢,而且非常容易反覆發作。對於受傷後何時才可以重返運動場的判斷標準相當重要,為了避免運動員因過早重返運動場而造成二次傷害。腿後肌拉傷到底復健到什麼程度才能重返運動場呢?看看凃醫師的建議吧!

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作者: 咪卡
分類: 減重觀念

你有沒有想過,只要生活習慣上做一些小改變,就能讓你的減重更輕鬆?Women's Health 整理了八個簡單小改變卻能讓你更易瘦的好習慣,小編也幫大家做了簡單的翻譯和整理,一起來看看!

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分類: 減重飲食

炎熱的夏天,許多人會利用輕食代替食欲不振的一餐,之前「健康報馬仔」的食譜一出,就有網友紛紛詢問有關於輕食的問題,這邊營養師統一回答大家的疑問!

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美國 Tony Gentilcore 教練分享了一篇「為什麼不是每個人都需要完美姿勢(WHY NOT EVERY CLIENT NEEDS PERFECT FORM)」的文章,山姆做個簡譯分享。

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不知道從什麼時候開始,「運動完喝豆漿」已經成為大家離開健身房後的例行公事,希望透過補充蛋白質加速肌肉生長,練出一身精壯好體格,很多人還堅持要喝「無糖」的才健康!不過,運動營養師提醒,身體建造肌肉就像蓋房子,無糖豆漿雖含有房子的材料「蛋白質」,卻缺少實際工作的工人「碳水化合物」。建議適度喝一點「含糖」豆漿,增肌和減緩疲勞感的效果可能會更好!

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作者: Sally Chen

你發現了嗎?有時看影片訓練還是會有很多小細節無法注意,當你認真訓練的時候,很多細節跟動作有時是都無法全部顧及到,所以私人教練的必要提醒跟指導是很重要的,一起來看看十個你無意中會做錯的動作。

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分類: 減重飲食

時下流行的豆漿減重法,讓許多人包括素食主義者都躍躍欲試,不用刻意餓肚子就能達到減重效果。不過,同樣是豆製品,為什麼一定要選擇豆漿呢?豆漿和豆腐的減重CP值,誰更勝一籌呢?且聽營養師的分析。

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分類: 養生保健

不管你是年輕人、中年人或老年人,你一定曾經有過頸部僵硬疼痛的經驗,頸部疼痛在現代社會中非常普遍。治療頸部疼痛有很多的好方法,包括藥物、物理治療、整脊或開刀等等,但是預防勝於治療,千萬不要忽視。凃醫師介紹其中最簡單的一招,那就是─〝饒了你的眼睛〞。只要你每個小時都找出一個小空檔來做這個〝饒了你的眼睛〞的運動,相信一定可以〝拯救你僵硬的脖子〞!

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分類: 疾病防治

「多囊性卵巢」是女性同胞最常見的內分泌疾患,過去的標準治療包括藥物、並以運動與低熱量飲食的方式達成體重控制,只要減重成功,多囊性卵巢的種種症狀都會隨之好轉。史考特醫師與大家分享「新陳代謝」期刊上發表了一篇研究,或許能讓多囊性卵巢的治療往前更進一步。

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燃脂的秘密不在於重訓,而是重訓之後,其關鍵在於代謝率! 我們利用重訓來把能量(肝醣)耗盡,之後的強度訓練才是真正用來燃脂的重頭戲。本文教您三招,讓您的脂肪持續燃燒。

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