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五個滾筒放鬆動作,讓您獲得更好的睡眠
2017-08-12 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:工具教學
在Trigger Point的網站上有分享一篇「五個滾桶放鬆動作,讓您獲得更好的睡眠」,山姆在此簡譯。
運動傷害防護肌貼應用:肩關節固定
2016-10-22 作者:Kevin 分類:工具教學
在投擲運動中(棒球、壘球、橄籃球等等),肩關節扮演了極其重要的角色也是最容易受傷的部位,受傷的原因有很多,可能為肌力、柔軟度不足、前後肌肉力量失衡、疲勞、過度訓練、或是姿勢不正確等等。使用時機:肩關節仍在疼痛但必須進行運動或訓練時、剛傷癒或曾經受過傷可做預防性的貼紮。
運動傷害防護肌貼應用:踝關節固定
能造成踝關節傷害的運動可說是相當多,舉凡有跑步、跳躍、切入等動作的運動,傷害發生率都會較高,踝關節受傷的預防永遠是勝於治療的,預防方式除了平時身體的訓練外可以使用貼紮的方式,已有研究指出,踝關節貼紮可減少最大內翻的角度約35% ,有效減少踝關節因過度內翻動作造成的傷害。使用時機:已受傷但必須進行運動或訓...
運動傷害防護肌貼應用:髕骨固定
膝關節可說是人體運動使用率最高的一個關節,因此也是最常發生運動傷害的位置,而膝關節產生的傷害有很大一部分是髕骨韌帶炎,此種傷害常發生於跑、跳、爬山等等的運動,受傷原因為膝關節執行的減速動作超出本身所能承受的負荷,減速動作為打籃球、排球跳躍結束落地時或是跑步腳掌著地等等,膝關節為了讓身體的速度減緩...
日常生活肌貼應用:腱鞘炎(媽媽手)
與腕隧道症候群相同,都是經由長期反覆的動作伴隨著姿勢不良、過度使用大拇指扣、壓、握等等的動作,引起大拇指伸肌的肌腱處發炎,形成腕關節橈骨側的腫脹,嚴重是會無法出力,影響生活及工作甚巨。使用時機:屬於急性期時,手部已有不適感及疼痛時可以貼紮,以緩解疼痛及放鬆軟組織。
日常生活肌貼應用:腕隧道症候群
經常在工作上使用手部的族群,會可能因長期重複性的動作,例如使用滑鼠、鍵盤等等,引起屈指肌群肌腱炎,使發炎腫脹的肌腱壓迫到神經,產生拇趾、食指、中趾會有刺痛不舒服的症狀。使用時機:已出現症狀但仍需繼續從事手部的活動,可以透過貼紮減少手腕向上的幅度,避免過度拉伸屈指肌群肌腱。
腳底板穴道器具按摩舒壓
2016-10-22 作者:Jeff 分類:工具教學
下床踩地,足底刺痛的足底筋膜炎,是透過此方法改善的最佳適應症,所以一定要來看一下影片,究竟是如何使用器材,能簡單的達到身體保健呢?讓我們一塊來學習。
日常生活肌貼應用:扁平足
2016-10-21 作者:Kevin 分類:工具教學
因天生足弓塌陷,造成支撐足部橫向及綜向足弓的軟組織被過度拉伸,伴隨著張力不足支撐力差的情況,因此長期久站或是長跑會有疼痛或是不適的感覺,是種常見的一種腳部的症狀,通常扁平足也會造成X型腿情形,使得膝關節內側副韌帶壓力會較大。使用時機:通常這種貼紮方式可以當作是一種預防性的貼紮,針對即將面臨久站或是...
日常生活肌貼應用:拇指外翻
先天骨骼構造上的問題或是後天長時間穿著過窄楦頭的鞋子,都有可能造拇趾根部的趾關節滑液囊產生發炎,甚至局部骨質增生的現象,患者會感覺到疼痛的症狀,嚴重時會影響行走,此症狀極容易出現在常穿著高跟鞋行走的女性,例如櫃姐、模特兒等等。使用時機:用於急性發炎期,可減緩發炎腫脹並對軟組織產生放鬆的效果,有可...
日常生活肌貼應用:下背痛
2016-10-20 作者:Kevin 分類:工具教學
閃到腰應該是很多人的夢魘,急性的下背疼痛有可能是因為運動時姿勢不正確所導致,或者日常生活中因長時間久坐導致核心肌群的減弱,也有可能是搬重物或是不斷重複下背屈、伸所導致的,造成的原因相當多但痛都是一樣的痛,不好好處理甚至可能形成固疾。使用時機:可以作為預防及已經受傷時使用,主要目的為放鬆下背部過緊...
日常生活肌貼應用:肩頸痠痛
使用時機:可用於症狀發生時的舒緩,利用貼布配合對肌肉起始點,可以對軟組織做出緩解疼痛及放鬆的效果,必要時甚至可以給予支撐以分擔肩頸支撐頭部的壓力。
背部按摩紓壓神器:瑜珈柱
2016-10-02 作者:Jeff 分類:工具教學
腰酸背痛、坐式生活、粗重勞力,日常生活中我們總是使用到背部的肌肉,卻難以放鬆它,伸展也不一定能滿足你,按摩不一定有時間/金錢,那還能怎麼辦!?在這邊教練跟大家分享一個方法,就是使用圓柱輔助器(瑜珈柱)!
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