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五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪
2021-05-19 作者:陳立洋博士 分類:肌力訓練、減重運動
進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉的健康,對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備,只要跟著訓練,不能去健身房也不用慌張,在家裡就能做的五種增肌減脂運動。
深蹲5大超強好處!擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞〜
2019-08-12 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
「深蹲救台灣!」這是最近流行的一句口號,健身界、明星,或有是減重需求的人,對於深蹲這個王牌動作,更是情有獨鍾。練習深蹲到底對健康有什麼好處?對於一個深蹲新手來說,如何循序漸進練習從初階到進階。日本專業教練,教導大家不必挨餓,也不會有辛苦、做不完的感覺,就能讓你在4周內,輕鬆擺脫最難消瘦的臀部、大腿...
阻力訓練與心臟健康
2019-07-16 作者:筋肉媽媽 分類:健康體能、肌力訓練
Lee博士認為,降低心血管疾病風險的可能做法有 “加強身體機能、增加能量消耗及管理情緒因素,如緩解焦慮、憂鬱或失眠。肌肉是消耗熱量的好東西 ,肌肉能讓你關節跟骨骼動作,但它其實還有代謝益處… 如果你有更多肌肉,即使你不進行有氧,你仍會消耗更多熱量。這能幫助預防肥胖,並提供各種長期性的健康益處”
訓練越練越累,怎麼辦?掌握「最低有效劑量」量力而為
2019-06-24 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:健康體能
適當的肌力訓練當然是好的,但不適的肌力訓練反而會影響您其它工作或生活的精神狀況或「品質」,比方說,疲勞、食慾不佳(總需要重口味、油炸類才有胃口,但吃了體重卻不增反減)、身體不適、受傷、生病等。
【健身知識】如何推算你的1RM重量
2019-05-16 作者:運動競技頂尖講座 分類:健康體能
你知道自己的1RM (每組1下的最大重量) 是多少嗎?如果不知道的話,何以知道自己的實力到哪裡?如果你想知道自己的1RM,但是怕受傷而不敢試的話該怎麼辦呢?小case,今天運動競技講座就告訴你如何簡單推算出自己的1RM落在哪?
【律動新生活】強化肌耐力
2019-05-07 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:肌力訓練
肌耐力,的是肌肉對抗阻力所需的力量,也就是肌肉在生活所需裡,反覆收縮的能力。肌耐力不足時,容易產生肌肉疲勞及疼痛,甚至稀鬆平常的日常動作,都可能感到吃力,例如爬樓梯時,大腿感覺無力或痠軟,或者坐著時感到下背部痠痛。
你的健康生活心提案|這樣塑好簡單!健康瘦身四要領
2019-05-03 作者:JoiiUp編輯部 分類:JoiiWeekly
五月了!時序進入了夏季,窈窕計劃要再更落實一點啦!該怎麼做呢?這樣塑好簡單!掌握健康瘦身四要領,小事記看下去
【迷思】訓練量越大越好?
2019-03-20 作者:運動競技頂尖講座 分類:健康體能
訓練量越高越好的觀念在運動界中非常普遍,似乎沒有操到爆就等於沒訓練。在急欲練更多的情況下,常會讓我們錯過真正的訓練重點,也無法達到追求的效果。所以真的訓練量越多就越好嗎? 以下為"越多越好" 的三大迷失和誤解。
重訓入門!初階者的重訓目標
2019-03-12 作者:運動競技頂尖講座 分類:健康體能
訓的目標要如何訂?雖然我們都知道練重訓可以練力氣、練耐力、練肌肥,不同的目標有不同的練法,但是最終都是要把重量加上去。但是要加到多重呢?加重量的基準又是什麼?
【新春不卡油計畫5】 會運動也要會休息!拉筋伸展不可少
2019-02-08 作者:JoiiUp編輯部 分類:JoiiWeekly、伸展運動
運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬,更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適-「保護肌肉」;而平時伸展的好處是「保養肌肉」,讓肌肉保持良好的彈性,才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動,睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔~
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