有時，需要回到史蒂芬·柯维（Stephen R.Covey）所提出的想法『以終為始（begin with the end in mind）（註１）』想想看，您想要讓運動員進行１２週的訓練（或者更長的訓練時間），然後退回來看，看您要怎麼安排計劃。另外一件事就是，您自己去做這些訓練。您有做嗎？通常這會讓您知道什麼叫做『夠了就好』。最後，考慮『中間球員（middle players）』，不是最懶惰的、也不是最勤奮的。對他們來說，什麼才是一個好的開始呢？

註１：引用『Murphy的書房』的內容，To begin with the end in mind (以終為始)，意思是：「開始」進行之前，要先瞭解「終點」（目的地、目標）在哪裡；如此，我們才知道目前身處何處；也才能夠往「正確的方向」向前邁進。如果不先確認「目標」及「方向」，越努力，可能反而離「目標」越遠。

比方說，對於一位剛接觸肌力訓練的人來說，若目標是「３組×１０下」，可以先這樣安排：

第一週：２組×８下
第二週：３組×８下
第三週：３組×９下
第四週：３組×１０下

不建議第一週就「達標」，在沒有經驗的狀況上，有可能上完一次課就不再來了，因為覺得太累了，整個被擊垮了。反而是建議讓客人慢慢適應，讓他覺得有練到但不會累也不會受傷，先建立起他訓練的感覺及習慣，再慢慢漸進到我們為客人所設定的目標，而客人達標後，他也會感到開心，繼續接受訓練。

這也可以延伸到「最低有效劑量」的概念，訓練普遍被認為「愈多愈好」，卻很少思考『做的更少，獲得更多』的觀念：

若您花費 10 ~ 15 分鐘的時間來熱身，然後花上 30 ~ 45 分鐘來進行更聰明（不是更辛苦）、更全面、高效的訓練，妳會看起來更好、感覺更好、更健康、更強壯。而訓練的主食包括深蹲、硬舉、水平/垂直的推/拉、推雪橇、戰繩等，只要 30 ~ 45 分鐘的時間就足以產生令人難以直信的結果。此外，妳將有足夠的空閒時間去享受健身房外的生活。

文章來源：山姆伯伯的工作坊