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屁股大怎麼辦?不只看臀圍也要看比例
2022-09-14 作者:World Gym 分類:健康體能、減重運動
女生的下半身脂肪通常較高,而且有些人總是先胖臀部和大腿,減肥時卻很難減到屁股肉,你也是這樣嗎?別擔心,臀圍不能代表一切!只要把臀形練起來,看起來凹凸有致,整體曲線佳就是好身材。
認識核心│人體最大的肌肉
2022-05-18 作者:聯新運醫中心 分類:健康生活、健康體能
你知道人體最大的肌肉在哪裏嗎? 一個很重要但因為現代工作模式改變,大部分人都是久坐的上班族,導致這條肌肉常常處於無力的狀態。看到久坐這兩個字,是不是就聯想到我們的臀部了。沒錯,人體中最大的肌肉就在臀部,稱為臀大肌。臀大肌也屬於核心的一部分,另外還有臀中肌與臀小肌。
驢子踢腿是鍛鍊臀部的動作,如果腰痠你就做錯了!
2019-03-26 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題,因為屈膝,大腿後側縮的很短,比較難再參與動作的執行,這動作比較會有『下背痠痛』的問題,所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。真是如此嗎?不是訓練下背的動作。
該如何啟動我的臀部肌肉?
2019-02-20 作者:Sally Chen 分類:肌力訓練
在深蹲前,請先學習基本的啟動訓練吧!在做深蹲時,只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練,無形中,當然你怎麼蹲就是只壯到大腿沒翹到屁股啊!!
做橋式臀部無感大腿後側卻抽筋?訓練前啟動作用肌是關鍵!
2019-02-14 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
在橋式這個動作中,臀部(屁股)是作用肌,它應該是優先跳出來用力,而協同肌會以輔助的角色來協助作用肌用力,而橋式的協同肌是大腿後側。所以若您做『對』動作的話,作用肌會覺得有感覺,但就我的經驗,不少人都是大腿後側有感覺、甚至快抽筋,很明顯這就是一個所謂『協同肌主導現象』,由協同肌(祕書)來主導動作,...
核心棒式該怎麼用力?只看解剖書你可能會忽略臀部
2019-01-29 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您:「在進行某一個動作時,什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力,比方說,騎腳踏車,若在實驗前,受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』,很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力;但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車(如下影片,很有可能肌電圖的...
【運動】深蹲時膝蓋可不可以過腳尖?
2019-01-10 作者:史考特醫師 分類:肌力訓練
最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中,教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖,同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片,使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文,指責教練不應阻止她們的膝蓋向前,而且還穿得那麼少。
律動新生活 延展雙腿 保持下半身的青春活力
2018-09-13 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:動的方法
想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎?需要鍛鍊的不只是腿部肌力,還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色,它位於骨盆外,協助穩定骨盆,連接身體前、後最重要的一條肌肉,不論起身、走路、跑步、爬山,所有動作都少不了它。
在家就可以做的炸臀課表分享
2018-04-23 作者:Stay Fit with Mi 分類:肌力訓練
如果你一直練深蹲、硬舉,但總覺得屁股不夠翹,可以再多做這一組課表,一週做1-2次就可以。這個課表是我的黑人教練幫我排的,我覺得對於炸臀中肌特別有感!大概就是在屁股上緣的位置,做完馬上去照一下鏡子,就會有肌肉暫時充血的瞬間翹臀錯覺。
臀部的測試及入門訓練動作:俯臥抬臀
2018-03-30 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
『俯臥抬臀』的動作,它可以是臀部的測試動作,對於抓不到臀部用力的族群來說,它可以是一個入門的臀部訓練動作。
簡單又有效的核心肌肉覺醒運動!
2018-01-09 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
在面對核心肌群(簡單來說,你的軀幹就是核心肌群大集合;深入一點,從橫膈膜到骨盆底肌中間這大段都是核心肌群)沒有恢復該有的肌力與張力時,很多人,是無法做起手撐直的棒式的。
從這招開始,簡單練出美臀好肌力!
2018-01-06 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
臀部肌力真的很重要!這不是只是為了美麗好看,而是因為,一個有力量的臀部,可以讓人免於許多腰痠背痛與其他痠痛之苦。我一年來努力鍛鍊臀部,最大的收穫不只是外觀改變,而是很多要痠背痛消失了。
不用夾緊臀,照樣練出好臀力的臀橋運動
2017-12-06 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
現代人都是坐式生活佔了每天多數時光,所以相對,臀部的肌肉開始慢慢失去功能,骨盆也逐漸失去活動度。
【姐妹一起塑】臀部訓練第二章
2016-10-15 作者:Sally Chen 分類:肌力訓練
很多眼睛的粉絲又發現莎莉的臀部曲線似乎又進化了,是怎麼辦到的?莎莉推出第二篇有關於性感臀部養成的訓練與大家分享
【姐妹一起塑】臀部訓練第一章
2016-10-13 作者:Sally Chen 分類:肌力訓練
Sally分享平常作臀部的訓練─分別針對運動地點(在家、健身房)可作的臀部訓練作介紹。
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