超慢跑的理念是通過以緩慢的節奏進行長時間的跑步，減少跑步時的衝擊和負擔，同時強調舒適度和放鬆感。在本文中，我們將介紹超慢跑的十大好處，並希望能幫助你在慢慢跑後轉變觀點，從失望地說「哇！我今天跑得很慢，」到興奮地說「哇！我今天跑得很慢！」

運動時你有遇過「練臀推，腰比屁屁更酸」、「做胸推酸肩膀」…等情況嗎？這可能就是出現代償了。不論你的訓練目的是什麼，若想讓努力健身的效果最大化，先了解代償是什麼，以及姿勢的重要性絕對是必要啊！

一般人第一次參與運動後，往往會感受到肌肉酸痛、疲憊、以及渾身不對勁等生理反應，這種運動後身體不適的現象，似乎與「運動有益健康」的說詞相互違背。因此，退縮、懷疑運動效果、以及不再積極參與等，都是經常出現的後續反應。其實，沒有依據「漸增負荷」的運動訓練原則參與訓練，才是造成身體不適的主要原因。

山姆伯伯與大家分享：在Runner’s World文章《早晨心跳率及功能性過度訓練（Morning Heart Rate and “Functional" Overtraining）》提到：「以週平均而非日測量的記錄更有助於記錄疲勞」。記錄每週的平均靜止心率，若某天早晨靜止心跳率比起前週的平均靜止心跳率提高10次以上，也許是減量、調整課表或休息的時間。

在「Heart Rate Training（中文版本【心跳率，你最好的運動教練－羅伊．班森，狄克蘭．康諾利】）」中談到可以藉由每天早上所量測出的「靜止心率(Resting Heart Rate)」 來判斷身體是否尚未從先前的訓練中得到足夠的恢復，而需要延長恢復的時間與針對性的營養補充，避免訓練的過度發生。山姆伯伯將書中介紹的觀念擷取出...

脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、懒散、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因為運動完，出現以上的症狀嗎？一起來了解，你是否過度訓練了呢？

介紹避免疲勞的秘訣。

凃醫師介紹一種更簡單、更直覺的方式，要的就是你持之以恆地寫訓練日記就可以了。因為，經過簡單的運算，訓練日記就可以反映出你的訓練份量。

隨著運動科學的進展，過度訓練的量化指標越來越多，但其中很多是需要複雜的實驗設備才能分析的，例如血液中的乳酸濃度、粒線體功能、腎上腺功能、血鐵濃度、氧債等。幸好還是有一些比較簡單的量化方式，此篇涂醫師為大家介紹一些可以自己在家監測疲勞程度的方法。

要避免過度訓練，就一定要知道什麼狀態是過度訓練。精準無誤的預測過度訓練的臨界點非常困難，但仍然有一些指標可供參考，如果你出現這些症狀，可能暗示著你已經接近過度訓練狀態，一定要當機立斷地立即剎車停止訓練，才不會掉入過度訓練而難以恢復的深淵。一起來讓凃醫師告訴我們這些小細節吧!

你是不是陷入了這種情況：不論如何訓練，卻總是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持續不段的訓練。健身房已經成為你家廚房，但你的身材仍是毫無進展?以下幾個錯誤原因，很可能就是你增肌效果不明顯、無法建立有品質的肌肉的關鍵。