超慢跑的理念是通過以緩慢的節奏進行長時間的跑步，減少跑步時的衝擊和負擔，同時強調舒適度和放鬆感。在本文中，我們將介紹超慢跑的十大好處，並希望能幫助你在慢慢跑後轉變觀點，從失望地說「哇！我今天跑得很慢，」到興奮地說「哇！我今天跑得很慢！」

您的身體我來顧! 人體儀錶板再進化！專屬於您的全方位身體分析與建議，透過JoiiSports資料庫人工智慧演算法，將會根據您身體的狀態，提供個人化的的健康分析與建議、疾病風險評估與運動計畫推薦。本文(上)介紹體能生理面向的各項指標重要性。

近幾日你一定多少有耳聞「知名網紅健身教練筋肉爸爸驚傳中風！」的消息。據報導指出，37歲的筋肉爸爸是一位知名的健身教練，平時的運動量不少，也很注重飲食與健康，健檢時的血脂、膽固醇、血壓、內臟脂肪都標準，卻在今年九月份傳出突然中風的噩耗，引來不少人的關注。

「減醣」飲食最近討論很高，不管是在各大書局、網路社團、專欄文章都是詢問率相當高的飲食法，有的人用了減醣飲食在短短一個月內減下五公斤以上、有的人成功減下了難纏的體脂肪、有的人不僅瘦身有成還達到了健康的目的，重點是不用餓肚子！

✎04/22~04/28本周小事記 每個人選擇的減重方法不盡相同，遇到的情況也有所不同，而本周的小事記主要是分享小編在運動及減重的過程中，比較常聽見的疑問供大家參考～也歡迎你與我們分享你的經驗喔^^

女性很容易在下半身堆積體脂肪。通常覺得自己大腿內側、馬鞍肉肥滋滋，堆積滿脂肪，就是體脂過高脂肪堆積的明顯狀況。

我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單，你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑，但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍，而這正是可以給肌肉結構和神經帶來...

運動完不能吃東西？運動後吃東西容易變胖？其實這是錯誤的觀念，擔心運動後進食會枉費努力運動的成果而不吃東西，結果在下一餐因為補償心理而吃過量，小心反而讓你的體重上升！！本周的小事記將以Ｑ＆Ａ的方式，列出幾個關於運動後是否可以進食的疑問來為大家來解惑囉～

許多人對減重有些錯誤迷思：糾結於體重數字、疑惑為何運動這麼久，體重仍然沒有下降？納悶體態已經改變但是體重卻沒有變？

減重還在斤斤計較體重機上的數字？比起減少重量，更重要的是減少體脂肪！因為，同樣的一公斤，脂肪與肌肉的體積可是相差了三、四倍遠！舉個簡單的例子來說，相同體重的人，如果身體的脂肪比例偏高，外表會較為臃腫；但若體脂率較低，身體曲線會較明顯且結實。

在之前兩篇系列文中，我們談到了重量訓練如何幫助我們預防疾病、延長壽命。介紹過重量訓練在健康促進上的功效，現在讓我們來看看重訓如何強健大腦、認知及情緒。

每個人都有實際的出生年齡和身體年齡，我們都清楚自己的實際年齡，但身體的年齡你瞭解嗎？事實上，身體年齡和實際年齡並不一定相同，若身體年齡大於實際年齡的話，就要小心是否已有「未老先衰」的問題存在….. 因此，要知道自己的健康狀況，首先要了解自己的「身體年齡」並透過一些簡易的測試來瞭解身體的機能狀況吧～

健康的運動，有效的運動」為本書的核心價值，許多人為求快速見效而劇烈運動，或是刻意節食，導致身體不堪負荷亮起紅燈，不僅賠上健康更是得不償失。透過專業教練團隊的帶領，從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力，專業教練也為你挑選最適合的運動器材，以及健身名言「三分練，七分吃」中，最重要的運...

如果說體重數字是一個減肥的錯誤判斷標準，那體脂數字其實也是一個減肥迷思的小框框，別讓數字定義自己，擁有健康、充滿動力的生活態度，才能讓你真正做一個快樂、自信的美麗女孩喔!

年節將近，大家是否已經安排好長假計劃呢？無論是親友聚會或是外出旅遊，在各種密集的邀約聚會之下，免不了時常飽食一頓。只是三不五時的大吃大喝，根本就是減重者的宿命天敵。然而，假期與廋身真的是魚與熊掌不可兼得嗎？還是有何逆天的神奇技巧，能夠將必然的肥胖逆轉勝！就讓醫學文獻斷開假期肥胖的孽緣連繫吧！

看起瘦瘦的，站在體重機上的數字也在正常值範圍中，我有需要減肥嗎？要如判斷自己是不是肥胖，體重可不是唯一的指標！除了體重之外，更重要的是依據「身體組成」所測量出的「體脂肪率」，透過體脂肪率，比體重更能直接了解你的身體組成是不是正好符合健康體態唷！

想要瘦身變健康，「體脂肪」的控制很重要！了解自己的體脂肪比例，比每天量體重還來得重要！筋肉媽媽教您3招對抗多餘體脂肪。

體脂肪的數字不要過度要求一定要到達某些數字才罷休。體脂肪的數字是給你一個進步的參考，但是不代表過低就是最適合你的身體，找一個屬於自己的體脂肪，創造一個屬於自己最美的曲線，你就會是最美的鬥士！

為什麼你不該相信電阻式體脂計？電阻式體脂計準確嗎？電阻式體脂計的原理是甚麼？一起來看看史考特醫師怎麼說。

莎莉常常收到這種問題「量體脂肪的心態該如何？」，其實網路上有非常多專業的答案了！莎莉今天分享其中一個很棒的回答給大家：「量體脂肪-你不可不知道的內幕」！同時，要告訴大家一些體脂肪的心理建設。