飲食日記的好處，可幫助您養成健康的習慣、體重控制，以及辨識對食物敏感度，並在自我管理及預防下，可與專業醫療人員排除對自身潛在的致過敏食物。本文章提供記錄飲食日記的秘訣，並推薦透過JoiiSports app強大AI辨識功能，實踐您在紀錄飲食的過程！

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隨著運動風氣漸盛，大家越來越在意運動對於增肌減脂的效果，為了有更好的成果，也開始注意到飲食對運動的影響，常看到人手一杯高蛋白飲，好像沒跟著吃就無法達成理想效果，只是網路上流傳許多運動相關的飲食迷思，真的都正確嗎？讓我們一起看下去！

不少愛漂亮的女生，都嘗試過極端的水果減肥法，像是一餐只吃一顆蘋果來果腹，但長期吃下來，就算體重真的降低了，也可能對身體造成不好的影響，甚至一恢復飲食，體重也會直線上升。World Gym邀請營養師Candy來跟大家分享，想要利用水果來減肥，怎麼做會比較好唷！

台灣夏天氣溫不斷飆高，最高溫甚至可達40度以上，再加上一年中最熱的節氣「大暑」將近，如何正確消暑解熱、很重要，但也有一些禁忌不能踩線，像是：不要吃太油膩的食物、不要用冷水沖澡、避免過度勞動、減少運動量…等，最重要的是不要在大太陽底下長時間曝曬，會更容易造成脫水或是中暑！

飲食控制初學者，一般會建議從每日攝取的總熱量去做飲食控制，攝取均衡營養；由於每多攝取7700大卡會增加一公斤體脂肪，所以吃到基礎代謝，又不超過自己加上生活活動量後的熱量，基本上會有成效的健康瘦。

究竟運動怎麼吃？有人說耐力型的人要吃素、爆發型或健身者要吃葷，又有人說吃肉吃素不重要，高脂飲食才是王道；或是吃什麼不重要，要吃乳清蛋白粉，才是運動必勝之路。

現代人生活壓力大，常常生理出狀況；尤其身兼多職女性，除了要平時要努力上班、賣命工作，下班還要努力照顧夫小，每個月更要承受月經伴隨而來的不適，以及每個月的賀爾蒙波動，各種不得不的八面玲瓏，讓女性罹患憂鬱症的風險大增。根據國外統計發現，女性憂鬱相關的醫療，高達男性的1.5倍，著實是目前捉襟見軸的健保體系...

當慢跑成為全民運動，各種相關訓練及輔助品便因應而生。無論是和朋友相揪的短程路跑、早晨的清醒晨跑、夜間的螢光慢跑、到半馬以上的競賽馬拉跑，五花八門的跑步方式，讓人選擇各別合適的路跑型能。不過，即使有那麼多跑法，飲食上似乎缺乏統一及連續性的概念。因此，筆者就以目前閱讀的文獻內容，以及筆者的淺見，來為...

本篇文章將以近來吵得沸沸揚揚的「8小時飲食減肥法」、「生酮飲食」，及「防彈飲食」，以人體實驗及醫學文獻為基底，將其中奧秘分門別類，化整為零，讓細節裡的天使惡魔重新整裝對決。

許多民眾為了減重，會減少甚至完全斷絕吃澱粉，但是，衛生福利部南投醫院蔡玉思營養師表示，減肥不能吃澱粉這是一個錯誤的觀念，完全阻絕澱粉來減重，不僅效果不彰，甚至造成身體機能受損，減重無效反傷身，其實近幾年的研究發現，澱粉類食物經過特定溫度處理，會讓腸道吸收熱量呈現較多或較少之比例，而熱量差異原因就...

體重管理對於健康有相當幫助，不過減掉多餘的體重不只是攝取卡路里的問題，每天的飲食都需要維持必需的維生素與礦物質，如此才能夠維持身體所需要的養分，新陳代謝的效率才會提升，維生素與礦物質都是加速減重的重要催化劑。正確的劑量下，此篇介紹五大營養素能夠讓身體運作更有效率，也可以幫助身體減下多餘的重量。

近年來威脅國人健康的幾項重大疾病，如：高血壓、慢性腎臟病、心臟病…等，這些疾病與國人飲食習慣鹽分攝取過量有相當大的關係，國際衛生組織WHO建議的每日鹽分攝取量是5克，台灣衛生福利部是6克（鈉2400毫克），而對於高血壓患者而言，鹽份攝取則是要更嚴格，每日須小於5克。

上班族工作壓力大，加上不正常的飲食習慣，容易誘發便秘問題，若持續輕忽可能影響健康甚至事業發展。台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，早餐缺乏膳食纖維的攝取，也是造成便秘主因之一，建議上班族養成「好便力」三力原則。

如果您也是健身狂熱份子，相信您的飲食中一定有不少的蛋白質。因為每餐攝取足量的蛋白質是健身營養的第一條準則。但您有沒有想過，大量的蛋白質被轉換為含氮廢物後，通通要經由腎臟排泄。也難怪史考特常聽人說：「吃這麼多蛋白質，小心洗腎！」

今年年假有9天，許多人迫不及待可以好好放鬆一下，然董氏基金會提醒，根據國健署調查顯示，超過3成民眾會在過年期間發胖，平均1.7公斤！為預防過年肥上身，民眾應小心六大致胖陷阱，以免假期結束後卻被減重惡夢纏身！

若你訓練或練習的很辛苦，但比賽當天的表現始終未符合預期，罪魁禍首可能是您吃（或者不吃）的東西。飲食對於表現有極大的影響，即便是小小的營養錯誤。

壓力到某種程度，就必須想法子把它紓解出去。而「吃」就是一種很多人用來紓解壓力的方法。吃對食物可以幫您調整、改善壓力，但若吃錯食物，例如吃了很多甜點、甜甜圈、洋芋片、甚至喝酒，非但沒有紓解，反而加重壓力...

每次只要提到減肥，大家都會把「食物」視為敵人，好像只要吃東西就會有罪惡感，甚至會有瘦身不成反變胖的觀念，但其實這些都是錯誤的迷失，反而，要跟食物做好朋友並了解特性，選擇有助於減重的才對。

女性超過25歲後開始流失肌肉，這對於先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動後的修護，以維持較高的基礎代謝率，也讓運動習慣得以持續維持，建議運動後30分鐘到一小時內應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優質蛋白質與碳水化合物