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跑者常見的膝關節周圍傷害中,除了髂脛束症候群之外,症狀以 髕骨下緣內/外側的疼痛為主的髕股骨疼痛症候群也是比較容易發生的一項。造成原因為何?治本之道是甚麼?一起來看看醫師如何說。

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香蕉、地瓜、糙米、碗豆、黑豆、燕麥等,都是減重飲食中相當不錯的澱粉類食物來源。其中,又以每條含有約4.7公克抗性澱粉、有助腸胃蠕動、食用方便、取得容易的香蕉為獲取抗性澱粉的最佳選擇!

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近年來,研究腸道菌如何影響生物的生理、心理,已經是炙手可熱的領域;飲食可以改變腸道菌相也不是新聞,但是我們的生物時鐘是否與腸道菌有關係呢?一起來瞭解。

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運動後怎樣吃不會胖?醫師指出,一般民眾都有以下不正確的迷思,就是運動完不能吃東西,或運動後吃東西容易變胖;其實這是錯誤的觀念,許多人擔心運動後進食,會枉費努力運動的成果,而不吃東西,這樣反而造成體重變胖。

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近年運動風氣盛行,許多人將跑步視為挑戰自我的一種方式,跑完10公里就想挑戰半程馬拉松,戰勝半馬就該朝全馬邁進……,但每一名跑者可能都有這樣的經驗,明明平常跑起來很順,最近不知怎麼搞的,總是跑10、20分鐘就累到跑不動,此時除了要檢討是否工作太勞累、睡眠不足、生病感冒之外,或許也該想想營養的問題!

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心血管和腦血管疾病又稱「無聲的殺手」,大多無預警地發生,位居台灣十大死因中的第二名和第三名,其中高血脂症就是罹患心血管疾病最主要的因素之一,最主要由於生活型態和飲食習慣的改變,外食人口增加,油膩的外食,路邊充斥著鹹酥雞攤,越夜越美麗的夜市等等,台灣患有高血脂的人口比例也跟著拉高。想要控制好血脂肪,不讓心血管及腦血管疾病找上門,除了使用降血脂藥物之外,吃對食物

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作者: 營養共筆
分類: 好的睡眠

人的一生有三分之一的時間在睡覺,或許會有人覺得好浪費喔!想說在有限人生裡頭,卻得用掉那麼多的時間,拿來打拼或是玩樂不是比較好?然而,不管是什麼樣的生物,今天會長這副德性,或是發展出某種行為可是經過相當漫長的歲月演化而來,不為別的,就只是想要活下去。睡眠也是如此,它的存在是有意義的呀。

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髂脛束是一條「纖維束」而不是「肌肉」,他上游主要連接的闊筋膜張肌和臀大肌才是肌肉。大家可以想像一個「Y」字型,下面那一束是相對沒有彈性、收縮力的塑膠繩(髂脛束),上面岔開的那兩束是本身有彈性、能伸縮的橡皮筋(肌肉)。如果上面兩條橡皮筋縮短、拉緊、失去彈性,造成下面的塑膠繩跟著繃住,理論上放鬆橡皮筋、恢復橡皮筋的彈性才是治本之道。

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小時候最開始接觸運動的就是跑,跑步會喘,跑的愈快,呼吸愈急促,身體愈難過;但開始騎自行車,腳沒有接觸地面,但騎上坡路時,也會喘;甚至是在水中的游泳,身體沒接觸任何東西,還有水的浮力支撐,但游快一點,也會喘。到底為什麼會喘呢?一起來了解!

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許多人急著運動重拾苗條身材,不過,運動前後吃錯東西,不僅影響運動表現,也可能使減重效果大打折扣,營養師趙函穎指出,像是以為運動前喝黑咖啡可幫助燃燒脂肪,但過量當心體內鈣、鎂不平衡,造成抽筋,或是以為運動一定要喝運動飲料才解渴、運動後怕吸收能力變好而完全不進食等,都是錯誤迷思。

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