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跑前必做!五大推薦暖身動作
2021-07-23 作者:JoiiUp編輯部 分類:健康體能、動的方法
在進行任何運動前,一定要做暖身運動,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運動更順利又有效率喔!
三組爬行熱身動作,有助鍛鍊核心、提升體能、活化肩膀!
2019-07-22 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:訓練菜單
在深蹲基礎動作學習的課程中,我們會做到三個爬行的動作,分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲,山姆在這邊做個解釋,其實爬行是非常棒的熱身動作,它有助於活化肩膀、核心及協調能力(也帶有活動踝關節的目的),同時提升體溫。這三個動作模似極為類似,只是難度上的差別:
防關節磨損有特效藥?運動前做對這2件事
2017-11-14 作者:華人健康網 分類:運動傷害防護
機器操作錯誤,容易使零件相互摩擦而故障;人體運動不當,則會使關節因反覆磨損提早老化,而關節過度磨損正是導致退化性關節炎上身的元兇之一!不想運動增進身心健康不成,反害行動力提早喪失?物理治療師表示,養成正確的運動習慣,就是減輕關節負擔、杜絕運動傷害發生的關鍵。
慢跑地雷多!5大要點燃脂又健康
2017-10-12 作者:華人健康網 分類:健康生活
近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行,日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程,竟然熱衰竭送醫治療,所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人,應該注意什麼安全守則,才能跑的盡興又健康?以下提供「慢跑5撇步」,提供路跑愛好者參考。
還在拉筋暖身?運動前後這樣做,減輕關節負擔
2017-09-26 作者:華人健康網 分類:運動傷害防護
相信不少人都有過這樣的經驗,明明運動是為了增進身心健康,卻因拼勁過頭、操作不當,不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生!專家表示,其實想要避免上述情況發生,除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念,做對熱身動作,更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。
熱身運動要多久?5分鐘?15分鐘?30分鐘?
2016-11-23 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:有氧運動
運動或訓練前,熱身時間要多久?5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時?熱身的時間,因人而異,也跟天氣有關係。一般來說,熱身有沒有充分,可以從二點來看:「是否輕微出汗(體溫上升、心跳率上升)」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。
熱身動作:8個最重要的動作模式
2016-06-18 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:運動傷害防護
人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作太多要考慮時間管理問題。
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