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練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練:想要運動有效,有兩個關鍵
2019-08-01 作者:筋肉媽媽 分類:有氧運動
有時候發現速度增加後比較難一直維持長時間,因此可以變成快慢交錯,不至於因為增加了速度,很快就疲勞而做的時間變短很多,也不會因為都是固定的速度維持很長時間而無聊或是感到習慣適應,因此在速度以及時間互相妥協下,依照自己體能,調整成了有氧間歇。
阻力訓練與心臟健康
2019-07-16 作者:筋肉媽媽 分類:健康體能、肌力訓練
Lee博士認為,降低心血管疾病風險的可能做法有 “加強身體機能、增加能量消耗及管理情緒因素,如緩解焦慮、憂鬱或失眠。肌肉是消耗熱量的好東西 ,肌肉能讓你關節跟骨骼動作,但它其實還有代謝益處… 如果你有更多肌肉,即使你不進行有氧,你仍會消耗更多熱量。這能幫助預防肥胖,並提供各種長期性的健康益處”
除橘還需養橘人!趕走橘皮的基礎下肢運動!
2019-05-01 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
解鈴還須繫鈴人,這成語用在橘皮這事上面挺貼切的!因為,除了遺傳因素,大多時候,橘皮都還是被我們的懶惰養出來的。
橘皮是這樣養出來的!關於橘皮的8個秘密
2019-04-23 作者:筋肉媽媽 分類:減重觀念
女性比男性容易出現橘皮問題,因為,女性的皮下纖維束(結締組織),是垂直的走向,也就是下面解剖圖的樣子,所以當脂肪過度膨大時,真皮層被推擠,又被垂直的纖維束拉住,就出現的凹凸不平。
腿內側肥滋滋?!大腿內側的三個秘密!
2019-04-16 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練、減重觀念
女性很容易在下半身堆積體脂肪。通常覺得自己大腿內側、馬鞍肉肥滋滋,堆積滿脂肪,就是體脂過高脂肪堆積的明顯狀況。
別再做「無感」運動!30元文具如何變身運動好朋友?
2019-03-05 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
當我們面臨到新挑戰而感到焦慮時,有許多解決方法,有的實質對症下藥,有的只是心靈安慰劑,例如:面對孩子教養問題,買了一本相關書籍,翻一翻覺得心安了,但如果沒有徹底去了解你的寶貝、陪他學習、帶他練習、觀察找到問題癥結點,那麼問題就很難消失。
下背痛!膝蓋痛!可能都是因為沒有好好訓練它?臀中肌覺醒了嗎?
2019-02-27 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
年初去挪威參觀當地的運動產業機構,當中一個全球具有知名度的復健醫療單位就提到:『我們在診斷客戶時,最沈睡的肌肉之一就是「臀中肌」!尤其是經歷過生產的媽媽們,我幾乎沒看過媽媽的臀中肌是醒著的!』
10個關於脂肪&運動需要知道的知識
2018-11-28 作者:筋肉媽媽 分類:動的飲食
高體脂肪是許多種慢性疾病的危險因子是真的,但膳食脂肪,也就是正確的脂肪選擇,是健康飲食的必要成份。脂肪能幫助製造用來進行體能活動所需的能量,今天就跟各位說10個與脂肪有關的知識吧!
跑步減肥,體重數字卻只緩慢下降?她用飲食搭配「這個」,半年瘦10公斤!
2018-11-14 作者:筋肉媽媽 分類:動的方法
減脂靠的是運動強度,提高熱量消耗,以及後燃效應的累積,而不是運動當下燃燒脂肪多少,因此不是靠有氧運動最好(較輕鬆能維持長時間方式),而是無氧運動(強度較高的運動),這部分可以參考之前的文章:你做了什麼氧?
運動證實能減少心理負擔
2018-09-22 作者:筋肉媽媽 分類:動的好處
Adam M Chekroud博士說憂鬱症是造成全世界殘疾負擔的最大因素,所以釐清影響心理負擔的因素很重要,尤其是找出可以用來改善大眾心理負擔的項目尤其重要。
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