在深蹲基礎動作學習的課程中，我們會做到三個爬行的動作，分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲，山姆在這邊做個解釋，其實爬行是非常棒的熱身動作，它有助於活化肩膀、核心及協調能力（也帶有活動踝關節的目的），同時提升體溫。這三個動作模似極為類似，只是難度上的差別：

今年過年不想再頹廢？從約親朋好友一起運動拿大獎開始吧！參加 「JoiiUp 家庭月」，活動期間內達標的團隊有機會抽中由鎂淨晶、Footdisc富足康、美妙山咖啡、titan太肯運動科技、泰沂科技、輕適能運動空間所提供的好禮與優惠外，還有機會抽中Impulse 8060心率手環、Garmin Vivosmart4、甚至是活動最大獎Apple Watch 4喔！

隨著天氣轉涼，食慾也跟著增加，總讓人忍不住想喝點熱飲、甜湯暖暖身。可是滿足了口腹之慾的同時，也讓人不禁擔心，會不會因此使體重大增。到底秋冬暖身，該怎麼吃才能保持身體暖和又不發胖呢？營養師表示，善用老薑、肉桂粉等辛香料，DIY自製飲品，就是輕鬆暖身又無負擔的好選擇！

相信不少人都有過這樣的經驗，明明運動是為了增進身心健康，卻因拼勁過頭、操作不當，不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生！專家表示，其實想要避免上述情況發生，除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念，做對熱身動作，更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。

居家輕運動，一週菜單第五天！依照慣例（？）肌力訓練結束要接有氧！各式各樣的有氧運動都沒有問題，可以在YouTube找喜歡的影片，天氣好的話也可以出門跑跑步，但別忘記在主運動前要緩和的做熱身運動5-10分鐘，接著是主運動30分鐘，最後也要和緩的收操5-10分鐘唷！

居家輕運動，一週菜單第二天！昨天是肌力訓練今天就要來有氧囉！各式各樣的有氧運動都沒有問題，可以在YouTube找喜歡的影片，或是家裡有跑步機、室內腳踏車也可以善加利用，但別忘記在主運動前要緩和的做熱身運動5-10分鐘，接著是主運動30分鐘，最後也要和緩的收操5-10分鐘唷！

進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動，可確保健行時較不易受到運動傷害喔！本文介紹七個健行前的暖身運動，一起跟著做吧！

想透過有氧運動訓練肌肉、鍛鍊肌耐力，已達到增強體力、免疫力的效果？專家表示，除了遵守每週運動3次、每次至少30分鐘，每分鐘心跳速率達130次以上的「333運動法」外；適度在進行有氧運動前，先透過2招來伸展肌肉，幫自己暖身，就是有效提升有氧運動效果的好方法！

運動前的動態伸展暖身不可忽略，莎莉和大家分享一般常做的動態伸展有哪些。

隨著運動風氣盛行，很多人的膝蓋常會不當使用，北醫骨科吳孟晃醫師表示，根據診間觀察，年輕人罹患退化性關節炎大多都是運動傷害所造成，呼籲民眾運動前一定要做好暖身，同時選擇適合自己膝蓋強度的運動，才不會增加膝關節負擔而提早面臨退化危機。