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三組爬行熱身動作,有助鍛鍊核心、提升體能、活化肩膀!
2019-07-22 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:訓練菜單
在深蹲基礎動作學習的課程中,我們會做到三個爬行的動作,分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲,山姆在這邊做個解釋,其實爬行是非常棒的熱身動作,它有助於活化肩膀、核心及協調能力(也帶有活動踝關節的目的),同時提升體溫。這三個動作模似極為類似,只是難度上的差別:
【新春不卡油計畫2】 JoiiUp家庭月健走揪健康 還能抽好禮
2019-02-05 作者:JoiiUp編輯部 分類:時機與地點
今年過年不想再頹廢?從約親朋好友一起運動拿大獎開始吧!參加 「JoiiUp 家庭月」,活動期間內達標的團隊有機會抽中由鎂淨晶、Footdisc富足康、美妙山咖啡、titan太肯運動科技、泰沂科技、輕適能運動空間所提供的好禮與優惠外,還有機會抽中Impulse 8060心率手環、Garmin Vivosmart4、甚至是活動最大獎Apple Watch 4喔!
天冷食慾暴增?營養師推薦2飲品,喝對暖身、不發胖!
2018-02-13 作者:華人健康網 分類:吃的健康、吃的方法
隨著天氣轉涼,食慾也跟著增加,總讓人忍不住想喝點熱飲、甜湯暖暖身。可是滿足了口腹之慾的同時,也讓人不禁擔心,會不會因此使體重大增。到底秋冬暖身,該怎麼吃才能保持身體暖和又不發胖呢?營養師表示,善用老薑、肉桂粉等辛香料,DIY自製飲品,就是輕鬆暖身又無負擔的好選擇!
還在拉筋暖身?運動前後這樣做,減輕關節負擔
2017-09-26 作者:華人健康網 分類:運動傷害防護
相信不少人都有過這樣的經驗,明明運動是為了增進身心健康,卻因拼勁過頭、操作不當,不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生!專家表示,其實想要避免上述情況發生,除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念,做對熱身動作,更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。
【居家輕運動】一週健身菜單 Day5:有氧訓練
2017-01-31 作者:JoiiUp編輯部 分類:訓練菜單
居家輕運動,一週菜單第五天!依照慣例(?)肌力訓練結束要接有氧!各式各樣的有氧運動都沒有問題,可以在YouTube找喜歡的影片,天氣好的話也可以出門跑跑步,但別忘記在主運動前要緩和的做熱身運動5-10分鐘,接著是主運動30分鐘,最後也要和緩的收操5-10分鐘唷!
【居家輕運動】一週健身菜單 Day2:有氧訓練
2017-01-28 作者:JoiiUp編輯部 分類:訓練菜單
居家輕運動,一週菜單第二天!昨天是肌力訓練今天就要來有氧囉!各式各樣的有氧運動都沒有問題,可以在YouTube找喜歡的影片,或是家裡有跑步機、室內腳踏車也可以善加利用,但別忘記在主運動前要緩和的做熱身運動5-10分鐘,接著是主運動30分鐘,最後也要和緩的收操5-10分鐘唷!
七個健行前的暖身運動
2017-01-24 作者:健行筆記 分類:運動傷害防護
進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動,可確保健行時較不易受到運動傷害喔!本文介紹七個健行前的暖身運動,一起跟著做吧!
提升有氧運動效果 運動前做這2招就對了!
2016-11-06 作者:華人健康網 分類:有氧運動
想透過有氧運動訓練肌肉、鍛鍊肌耐力,已達到增強體力、免疫力的效果?專家表示,除了遵守每週運動3次、每次至少30分鐘,每分鐘心跳速率達130次以上的「333運動法」外;適度在進行有氧運動前,先透過2招來伸展肌肉,幫自己暖身,就是有效提升有氧運動效果的好方法!
運動前不可忽略-動態伸展暖身
2016-05-04 作者:Sally Chen 分類:運動傷害防護
運動前的動態伸展暖身不可忽略,莎莉和大家分享一般常做的動態伸展有哪些。
常路跑、騎腳踏車又忽略暖身 醫:易提早關節退化
2016-01-21 作者:優活健康網 分類:運動傷害防護
隨著運動風氣盛行,很多人的膝蓋常會不當使用,北醫骨科吳孟晃醫師表示,根據診間觀察,年輕人罹患退化性關節炎大多都是運動傷害所造成,呼籲民眾運動前一定要做好暖身,同時選擇適合自己膝蓋強度的運動,才不會增加膝關節負擔而提早面臨退化危機。
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