在深蹲基礎動作學習的課程中，我們會做到三個爬行的動作，分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲，山姆在這邊做個解釋，其實爬行是非常棒的熱身動作，它有助於活化肩膀、核心及協調能力（也帶有活動踝關節的目的），同時提升體溫。這三個動作模似極為類似，只是難度上的差別：

今年過年不想再頹廢？從約親朋好友一起運動拿大獎開始吧！參加 「JoiiUp 家庭月」，活動期間內達標的團隊有機會抽中由鎂淨晶、Footdisc富足康、美妙山咖啡、titan太肯運動科技、泰沂科技、輕適能運動空間所提供的好禮與優惠外，還有機會抽中Impulse 8060心率手環、Garmin Vivosmart4、甚至是活動最大獎Apple Watch 4喔！

居家輕運動，一週菜單第五天！依照慣例（？）肌力訓練結束要接有氧！各式各樣的有氧運動都沒有問題，可以在YouTube找喜歡的影片，天氣好的話也可以出門跑跑步，但別忘記在主運動前要緩和的做熱身運動5-10分鐘，接著是主運動30分鐘，最後也要和緩的收操5-10分鐘唷！

居家輕運動，一週菜單第二天！昨天是肌力訓練今天就要來有氧囉！各式各樣的有氧運動都沒有問題，可以在YouTube找喜歡的影片，或是家裡有跑步機、室內腳踏車也可以善加利用，但別忘記在主運動前要緩和的做熱身運動5-10分鐘，接著是主運動30分鐘，最後也要和緩的收操5-10分鐘唷！

進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動，可確保健行時較不易受到運動傷害喔！本文介紹七個健行前的暖身運動，一起跟著做吧！

運動前的動態伸展暖身不可忽略，莎莉和大家分享一般常做的動態伸展有哪些。

隨著運動風氣盛行，很多人的膝蓋常會不當使用，北醫骨科吳孟晃醫師表示，根據診間觀察，年輕人罹患退化性關節炎大多都是運動傷害所造成，呼籲民眾運動前一定要做好暖身，同時選擇適合自己膝蓋強度的運動，才不會增加膝關節負擔而提早面臨退化危機。

冬天到了，冷天氣絕對是健身者的大魔王，不過只要簡單的「升級」，我們就可以輕鬆的面對它！怎麼升級呢？就是熱身！

運動風潮席捲全台，光是今年就舉辦了超過600場路跑活動，刷新歷年紀錄，甚至還有人出國參賽，瘋狂程度不可言喻；專家提醒，平時加強肌力訓練，運動前做好防護，如穿戴護具、暖身伸展等，以防「跑者膝」等運動傷害上身。

長輩們常因生理肢體部分受限而萌生退意，同時卻也看見更多阿公阿嬤，因為運動而改善了健康，因此提出銀髮族運動7注意事項，讓長輩們動得安心。

上週在「你是運動傷害的高危險群嗎？」提及運動前多花15分鐘熱身，就可以把身體轉換成運動模式，不但讓自己運動更盡興，還可以避免運動傷害。本週要來告訴大家怎麼暖身最不怕受傷！

國內運動風氣日漸盛行，越來越多人投入單車、路跑等行列，特別是路跑，日前，一名30多歲的男性，平常有慢跑的習慣，但因大腿外側經常疼痛，且彎曲伸直時易有異常聲響，經過檢查才發現，他罹患了彈響髖，也就是所謂的「喀拉腿」...

運動後的收操和運動前的熱身同等重要！根據我的觀察，大多數的人運動後就會直接離開，確實收操及做伸展的人並不多見。但運動後的收操可以減少運動肌肉後的痠痛。建議若要長期運動的話，運動後的收操及伸展運動，會讓你更為輕鬆。