有個運動研究找了一群人來做實驗。讓受試驗者先做2分鐘的全速划船機或飛輪衝刺，並緊接著做8~10下的肌力訓練。如此連操6組，每組休息2分鐘。而這些人在組間休息時分別是躺著、坐著、或是慢走。結果發現坐著和躺著的在下一組訓練表現比慢走休息的多了7%的表現。此外，坐或躺著休息的在心跳和呼吸率上也降得較低。

Lee博士認為，降低心血管疾病風險的可能做法有 “加強身體機能、增加能量消耗及管理情緒因素，如緩解焦慮、憂鬱或失眠。肌肉是消耗熱量的好東西 ，肌肉能讓你關節跟骨骼動作，但它其實還有代謝益處… 如果你有更多肌肉，即使你不進行有氧，你仍會消耗更多熱量。這能幫助預防肥胖，並提供各種長期性的健康益處”

肌耐力，的是肌肉對抗阻力所需的力量，也就是肌肉在生活所需裡，反覆收縮的能力。肌耐力不足時，容易產生肌肉疲勞及疼痛，甚至稀鬆平常的日常動作，都可能感到吃力，例如爬樓梯時，大腿感覺無力或痠軟，或者坐著時感到下背部痠痛。

根據一份針對亞洲青年的非官方統計調查，竟有高達3成左右的男生想要讓自己變得胖一點，或看起來更壯一些！而且這群吃不胖的人數竟然出乎意料的偷偷在上升當中，所以是時候讓我們正視這個問題，一起來研究看看如何改善，達到自己的理想身型吧！

我們希望是《強壯的老化》還是《生病的老化》呢？相信會選擇強壯的老化，而且生活能獨立自主，去享受生活，同時繼續從事自己喜歡的活動及事情。但應該怎麼做呢？買保險嗎？不是，其實答案很簡單，《肌力訓練》。

目前已有研究證實，長期有計劃的運動訓練可預防、也對第二型糖友的病情改善有幫助。運動可以燃燒脂肪、降低體重，改善胰島素敏感性，使血糖濃度維持在正常範圍。運動最大的效益，也就在有效提昇胰島素敏感度。

為了避免因肥胖引起的慢性疾病，我們首先要設定減肥目標。理想的減重是減少脂肪而保持肌肉質量，這樣才能最大限度地維持身體健康。減重的方法百百種，但若方法不當，目標設定不合理，都有可能產生傷害與副作用，甚至導致死亡。

舉重除了平時的努力外，營養也是十分重要的一環。多數民眾說起像是多吃肉、少吃醣等，各家派別皆眾說紛紜。所有健身或爆發型的飲食目的—「高熱量、高密度飲食」，才能提供肌肉所需要的養份。

台灣已邁入高齡化社會，目前大部分所謂銀髮設計仍以輔助不可逆的退化為主，較少從促進成功老化的預防角度切入。運動就是銀髮族最常被忽略的需求。蔡博士分享《老化與體能》一書，對老年人需要什麼運動有了進一步了解，摘錄部分重點提供大家參考。

最適合跑者的阻力訓練(肌耐力、舉重及爆發力)分享與介紹。

肌肉能力的養成與增進，才是阻力訓練、重量訓練、以及肌力訓練的最終目的。是否擁有修長或健壯的外表，對於人體肌肉的機能來說，其實並不重要。對於一般社會大眾而言，進行肌力的訓練，其實是好處多多的運動方式。

人人都瞭解重訓的重要性，卻不是人人都能達成自己設定的目標，是不是常有滿心歡喜的抄了好萊塢明星的訓練菜單或是時下最夯的訓練法，投了大把時間搞了滿身酸痛，卻還是只能望著別人身材流口水的經驗？