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最有效提升最大攝氧量的方法: 高強度間歇訓練 (HIIT)
2024-03-03 作者:陳立洋博士 分類:健康生活、健康體能
大量研究表明,HIIT 是一種時間高效且成效顯著的訓練方式,對於快速提升 VO2 max 非常有效。這對於希望改善心肺健康、提升運動表現、加速體脂減少的人來說,提供了一個非常實用的運動選擇。
簡單深蹲竟然有高達11種科學根據的好處!
2022-08-12 作者:陳立洋博士 分類:健康生活、疾病防治
深蹲是一種動態肌力訓練,需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作,在日常鍛鍊中加入深蹲有助於提高訓練的成果,並且降低受傷風險,本文介紹關於你可以從基礎深蹲和其變化招式的鍛鍊中獲得的好處。
跑步會增肌還是減肌?
2021-01-13 作者:陳立洋博士 分類:健康生活、肌力訓練
我們常依靠體重指數(BMI)來評估一個人的健康狀況,主要是因為它只需要簡單的計算。但是,這種測量可能會誤導人,因為它無法區分肌肉量和脂肪量,因此體重正常的人看起來健康,但實際上可能會缺乏肌肉。
骨科醫師教你怎麼運動有效預防骨質疏鬆
2019-10-29 作者:戴大為醫師 分類:養生保健
如果骨骼的負重增加,骨骼自然就會慢慢長得比較強壯。不但骨頭內的骨小樑會變得更粗,更能承受重量,骨頭外層堅硬的皮質骨厚度也會增加,使骨骼變粗,變得更能承受力量。
產後到底要怎麼瘦下來?飲食與運動該注意什麼?
2019-07-09 作者:Stay Fit with Mi 分類:健康生活、減重觀念
產後到底要怎麼瘦下來?這應該是所有產後媽媽、懷孕的女孩內心最迫切的問題吧,我自己在得知懷孕時,就開始擔心傳說中的「身材在生完小孩後就回不去了」這件事該怎麼應對,為了可以讓自己在懷孕期間放心的運動安心的控制飲食,還特別去考了孕產婦教練認證及運動營養認證。
訓練越練越累,怎麼辦?掌握「最低有效劑量」量力而為
2019-06-24 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:健康體能
適當的肌力訓練當然是好的,但不適的肌力訓練反而會影響您其它工作或生活的精神狀況或「品質」,比方說,疲勞、食慾不佳(總需要重口味、油炸類才有胃口,但吃了體重卻不增反減)、身體不適、受傷、生病等。
橘皮是這樣養出來的!關於橘皮的8個秘密
2019-04-23 作者:筋肉媽媽 分類:減重觀念
女性比男性容易出現橘皮問題,因為,女性的皮下纖維束(結締組織),是垂直的走向,也就是下面解剖圖的樣子,所以當脂肪過度膨大時,真皮層被推擠,又被垂直的纖維束拉住,就出現的凹凸不平。
驢子踢腿是鍛鍊臀部的動作,如果腰痠你就做錯了!
2019-03-26 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題,因為屈膝,大腿後側縮的很短,比較難再參與動作的執行,這動作比較會有『下背痠痛』的問題,所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。真是如此嗎?不是訓練下背的動作。
【迷思】訓練量越大越好?
2019-03-20 作者:運動競技頂尖講座 分類:健康體能
訓練量越高越好的觀念在運動界中非常普遍,似乎沒有操到爆就等於沒訓練。在急欲練更多的情況下,常會讓我們錯過真正的訓練重點,也無法達到追求的效果。所以真的訓練量越多就越好嗎? 以下為"越多越好" 的三大迷失和誤解。
怎麼判斷減脂路走對了嗎?
2019-02-26 作者:Stay Fit with Mi 分類:減重觀念
為什麼努力減了兩個禮拜的肥,體重體脂計都不動?這減肥法對我沒效啦~大家說不要看體重要看體脂... 但是測量體脂也沒有什麼差啊! 減肥為什麼那麼困難?
【新春不卡油計畫3】 10分鐘徒手肌力訓練!燃脂超有感
2019-02-06 作者:JoiiUp編輯部 分類:肌力訓練
今天的新春不卡油計畫3以核心訓練為主。核心肌群,是保護脊椎、維持軀幹穩定的重要肌群。日常生活以及運動表現的各項動作,都需要良好的核心為我們打基礎,因此它的重要性是無法取代的!
分期訓練 - 重訓增肌三循環
2018-09-05 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
重訓階段在規劃上可以分為三個不同的循環,分別是大(總體)循環Macrocycle、中循環 Mesocycle、小(個體)循環 Microcycle。大循環可視為整體訓練規畫的核心主軸,為期時間大概是數月至1年。大循環可切割成數周或數月的中循環,而中循環又可切割成1~4周的小循環。而小循環的菜單內容的變化頻率可每週或每日。
健身小教室|核心訓練基本功:棒式(Plank)
2018-08-02 作者:JoiiUp編輯部 分類:肌力訓練
你的運動課表除了有氧運動外,也別忘了加入訓練核心肌群喔!不管是健身房、健身教室還是網路影片都有許多訓練核心肌群的課程,我們該如何選擇呢?就從最基礎的「棒式」開始吧,它是一項可訓練到全身肌群的動作,堪稱核心基本功。現在就跟著健身小教室的精選影片,來提升你的核心肌群吧!
【運動】為什麼你該重量訓練(一)壽命與生活
2018-07-19 作者:史考特醫師 分類:健康體能、肌力訓練
許多人,包括史考特在內,開始做重量訓練都不是為了健康或甚麼偉大的理由,而是很單純地想變帥變美。增加自己外在吸引力是人之常情,沒有甚麼好害羞的。只是各位有沒有想過,做重量訓練會產生一些變帥變美之外的效果?
訓練計劃的安排:以終為始(溫水煮青蛙)
2018-07-09 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:動的方法、動的時機
以終為始,意思是:「開始」進行之前,要先瞭解「終點」(目的地、目標)在哪裡;如此,我們才知道目前身處何處;也才能夠往「正確的方向」向前邁進。如果不先確認「目標」及「方向」,越努力,可能反而離「目標」越遠。
肌力訓練貴在實踐:目標、計劃、動作選擇、進階/倒階、標準
2018-06-27 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
關於肌力訓練,「目標」很重要,有目標才有辦法擬出適當的「計劃(也可以說是週期、團塊)」。而擬定計劃時,選擇適合的「動作」,而每個動作又可以分為「進階」及「倒階」。而通往「目標」的路並非只有一條,所以別人的「計劃」跟您可能會不一樣,計劃不一樣,動作的選擇也會有差別。
女星雕塑身材的秘密:「奧林匹克舉重」運動!專訪關維疑教練。
2018-06-25 作者:戴大為醫師 分類:肌力訓練
「奧林匹克舉重」運動聽起來好像很困難,離我們很遙遠。在我去年開始接觸之後卻有了完全不同的想法!原來這項運動適合男女老幼。它是一項全身性的功能性運動,也就是說,這些動作可以改善日常生活品質,讓你有更好的生活功能,更別提許多女明星都用它來保持曼妙的身材了!
伏地挺身進階動作的在家選擇
2018-05-17 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
已經可以進行標準的伏地挺身3組×10下後,但沒有負重背心,在家可以如何增加難度呢?其實動作的選擇很多,也可以把重物塞在後背包上當作負重背心使用。在此,山姆提供三種版本讓大家參考,也感謝Coach Jerry教練的示範:
在家就可以做的炸臀課表分享
2018-04-23 作者:Stay Fit with Mi 分類:肌力訓練
如果你一直練深蹲、硬舉,但總覺得屁股不夠翹,可以再多做這一組課表,一週做1-2次就可以。這個課表是我的黑人教練幫我排的,我覺得對於炸臀中肌特別有感!大概就是在屁股上緣的位置,做完馬上去照一下鏡子,就會有肌肉暫時充血的瞬間翹臀錯覺。
伏地挺身每下的標準是什麼?怎麼進步?倒階動作。
2018-04-09 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:伸展運動
在「麥克波羅伊訓練系統實務操作」課程中有「伏地挺身」這個動作,不管是男性或女性,這個動作確實有改進的空間。首先,每次反覆次數的「標準」是什麼呢?我們的標準是,每次胸口都要碰觸到地面,或者地上可以放個軟墊,胸口每碰到一次,才算一次。這樣做能確保每次動作的幅度都是一致的,不會有作弊產生,而且才知道有...
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