筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。4種筋膜放鬆的方法，一次學會!

本周的小事記接續運動健身停看聽！常見瘦身迷思的主題，再分享幾個常見的運動或是健身資訊給大家啦～話不多說，一起看下去

運動後出現肌肉痠痛的話，只能休息什麼都不能做嗎？有沒有什麼方式能夠加速和痠痛說掰掰呢？來～來～這個問題問得非常好！讓我們來為你解答

「昨天跑得腳好痠喔～讓我休息2天再繼續運動！」許多人為了減重而許下天天運動的心願，剛開始時興致勃勃，但常常幾天後就因為肌肉痠痛而產生惰性，出現「三分鐘熱度」或「動一天，休三天」的情況。營養師建議，運動後適度攝取5食物有助緩解肌肉痠痛，不讓痠痛打亂天天運動的計畫，減重自然也會更快達標。

運動的酸痛總是令人恨得牙癢癢的。運動的酸痛到底好不好？這讓很多人聞運動色變的議題，讓Simon在這裡為大家說分明。

健行或登完山後肌肉痠痛，這種經驗相信大家都有過，但可別因此習以為常而輕忽了。肌肉痠痛代表可能爬山爬的太over、也可能是太久沒動，使肌肉呈現過度使用的狀態，此時不管是新手還是老手都躲不掉隔天下床後痠痛地哀哀叫症狀。不過，若能趕緊對症下藥不但能減緩痠痛，還能迅速從疲勞中恢復，立馬可以再蹦蹦跳跳、再度回...

久站或是跑步容易造成小腿肚疲勞痠痛、僵硬，按壓「承山穴」能減緩不適。

按壓「風池穴」放鬆頸部後方肌肉，能減緩落枕、後頸僵硬和痠痛問題。

對訓練者而言，食物不僅僅為重要燃料，同時也具備一定的修復作用。練習中途，時常會有無預期的身體狀況發生，你知道這些問題，其實也都可以靠飲食解決的嗎？這篇文章整理出幾項訓練者經常面臨的狀況，提供相應的食物修復法，告訴你，想要跑得更好，秘訣就在聰明地挑選營養食物。

運動風氣旺盛，馬拉松全國超夯！飛輪、健身、瑜珈等更是大家都在利用時間，來加強自己的身體資產；然而長時間的單向運動，未適時的舒緩疲勞的肌肉，就容易造成膝蓋外側疼痛！