深蹲是一種動態肌力訓練，需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作，在日常鍛鍊中加入深蹲有助於提高訓練的成果，並且降低受傷風險，本文介紹關於你可以從基礎深蹲和其變化招式的鍛鍊中獲得的好處。

坐骨神經痛是現代人常見的病痛，但是很多人不了解，以為坐骨神經痛就是坐骨神經本身發生病變，這是錯誤的觀念，它不是一個疾病，而是因為一些原因造成的「結果」，一起來認識坐骨神經痛，並學習如何避免與改善。

有時候發現速度增加後比較難一直維持長時間，因此可以變成快慢交錯，不至於因為增加了速度，很快就疲勞而做的時間變短很多，也不會因為都是固定的速度維持很長時間而無聊或是感到習慣適應，因此在速度以及時間互相妥協下，依照自己體能，調整成了有氧間歇。

經常出現腰痠背痛卻總是放任它不管、痛過就算了？當心！疼痛的原因可能沒有你想像的簡單，尤其是女性朋友們更是不得忽略腰部疼痛的警訊。中醫師張婉蘭表示，造成女性朋友們容易腰痠背痛的成因有兩個：

最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中，教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖，同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片，使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文，指責教練不應阻止她們的膝蓋向前，而且還穿得那麼少。

我們的身體若長時間維持一種習慣的姿勢，就會讓身體發生緊繃及周圍肌肉痠痛不適的警訊，久而久之，收縮包覆的肌肉就會纖維化，缺血無彈性。 缺血的肌肉就會延緩代謝的過程，這時身體的毛病就開始發生症狀了，然後就會尋求醫療的協助。為了追劇，讓身體去復健科報到...真的得不償失。

２０１８/０９／２４～０９／３０ 本周小事記 提到有氧運動通常第一個想到的都是跑步，跑步是很棒的運動但並不一定適合每一個人。

我們天生下來就會學習跑步，這是人類演進的過程中所學得的姿勢，因為本能反應，不用學習太多的狀況下，可能從小孩時期，就從走路學會跑步了。而現在的路跑風氣越來越盛行，要跑的長遠，要跑的安全，就得學會如何調整跑姿的動作跟方法來訓練自己了。

燃脂的秘密不在於重訓，而是重訓之後，其關鍵在於代謝率! 我們利用重訓來把能量(肝醣)耗盡，之後的強度訓練才是真正用來燃脂的重頭戲。本文教您三招，讓您的脂肪持續燃燒。

長時間做同一件事，當心痠痛找上你！如講電話（話筒夾在肩頸）、低頭盯著電腦、久站久坐、翹腳、彎腰駝背及愛喝冰冷飲料等，會導致血液循環不良，包包過重或長時間背著、熬夜、睡眠不足、工作壓力大造成長期緊張縮脖子，也會造成肩頸痠痛。

現代人長時間以不良姿勢工作、使用手機，當心造成肌筋膜疼痛症候群。復健科醫師說，近年來因長期肩頸痠痛、腰痠背痛等問題到門診求助的病人比例節節上升，其中又以20～50歲的上班族族群為大宗。

健康不是只在特定時間內做做運動、吃吃保健食品就能得到的，你需要檢視並調整日常生活習慣，慢慢累積才行。練跑也是如此，訓練結束後馬上又變回沙發馬鈴薯，或是大肆揮霍鍛鍊過的肌肉，一樣是無法有任何進展的。