明明體態不胖，但下半身卻有著粗「壯」的蘿蔔腿讓人好無奈？蘿蔔腿是很多女孩會有的困擾，因為擔心小腿不好看，不敢穿短褲或短裙…有的人為了能讓小腿的視覺效果小一點，每天塗抹瘦身霜又扭又捏、拿拍打棒敲阿敲或是穿防靜脈曲張的襪子…..等，嘗試了這麼多瘦小腿的方法，效果卻不怎麼明顯？問題到底出在哪裡？

我常與大家分享：從事有效安全的運動，對慢性病的防治而言其效果跟藥物一樣好，而且沒有副作用。因此，把有效運動作為處方，當成預防慢性病的第一道防線，不管是在東方或西方、理論上或實證上，都已獲得廣大的支持與倡議。既然運動能被當作疾病處方，我們對「運動」當然就要有更嚴謹的闡述與定義。

運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適－「保護肌肉」；而平時伸展的好處是「保養肌肉」，讓肌肉保持良好的彈性，才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動，睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔～

不僅一般大眾，甚至是許多醫療專業人員都常常認為，瑜伽就是一種伸展及拉筋的運動。但事實上，瑜伽是一種源自於約五千年前古印度的生命哲學體悟與修煉方式，修行者藉由長時間的靜坐冥想，來參透生命的意義，並體悟如何在世界上與萬物和諧共處。瑜伽（Yoga）在梵文的本義即是「連結」的意思，讓身心得以產生良好的連結，...

我們的身體若長時間維持一種習慣的姿勢，就會讓身體發生緊繃及周圍肌肉痠痛不適的警訊，久而久之，收縮包覆的肌肉就會纖維化，缺血無彈性。 缺血的肌肉就會延緩代謝的過程，這時身體的毛病就開始發生症狀了，然後就會尋求醫療的協助。為了追劇，讓身體去復健科報到...真的得不償失。

隨著科技進步，人們經常深陷3C的世界裡，相對地，活動的時間就越來越少，當工作與生活壓力越大，熱量攝取又提高時......身體很容易發出警訊了！因此，提高身體適合生活與環境的綜合能力，就顯得格外重要。

健身小教室來囉！延續上周的核心訓練基本功：棒式(Plank)，今天主要訓練的是「臀部」。臀部是人體下肢的馬達，不論你的訓練目標是想要跑的更快、跳的更高、舉的更重或是想讓臀部線條看起來更美，臀部的發展至關重要。

休息日（恢復日）就是要完全休息嗎？不是，可以進行主動的恢復方式，這有助於讓您更健康、更強壯的面對接下來的訓練日。主動恢復日當天應該做的事情：

台灣的夏季因海水溫度較高，有利於颱風的生成，只要他一出現全民都會上「警」發條，開始進行防颱前的準備，也會迫使大家取消戶外活動，若是遇上周末原定的出遊計畫也只好取消...沒關係！颱風天外頭下雨待在家不怕無聊，跟著本周小事記一起來運動吧～

根據調查發現，百歲人瑞的長壽祕密之一，就是擁有「堅實有力的雙腿肌肉」，他們步履穩健，想到哪裡就能去到哪裡，展現出旺盛的生命力。更何況，一雙強壯的腿，不僅能行走自如，有力的下半身肌肉群，還能夠減輕心臟的工作量，讓心臟保持健康，持續勇健。

隨著時代的日新月異，不斷追求速度、渴望效率，每日匆忙的腳步與思緒，造成了無形壓力。回過頭來才驚覺，身心有些俱疲，到底，如何真正的放鬆自己，身體才能獲得健康，生活收穫幸福呢？一起來，做個小小實驗：放下手邊的一切，雙手向上慢慢伸展，想像自己伸個懶腰、打個哈欠，緩緩深呼吸後，再徐徐放下雙手。重覆幾次可...

從我們呱呱落地，放聲大哭那刻起，生命就從第一口呼吸開始。這呼吸的瞬息從未停止，直到生命終結，以最後一口呼吸結束。呼吸對於每個人來說都是與生俱來的能力，一吸一呼在生命歷程中，逐漸習以為常。然而，呼吸的重要性，往往容易被我們忽略......

你的肩頸靈活度好嗎？我們來個小小的測試吧！首先將身體的脊椎打直，右手往背後彎曲，讓手背盡量碰到肩胛骨，再將左手往外延伸，由下往上抓住右掌心，同時保持頸部及頭部挺直。反方向也一樣，將左右手交換測試看看就可以囉！

若你沒辦法碰到腳趾，你可能會認為大腿後側太緊是罪魁禍首。畢竟，大腿後側是你覺得拉扯感最多的地方。但這問題可能是出現在身體後側的其它地方。

您可能曾經聽長輩說: 現在關節退化了，所以越來越不適合運動了。事實上正好相反，無論是美國骨科學會的建議或是各種大型研究都證實，適度運動對於減緩關節退化非常有效!為關節退化所苦的朋友們，要怎麼安排運動呢? 以下三點建議供各位參考:

從除夕夜開始，許多人會與親朋好友打牌拼通霄。但，通宵會導致睡眠不足，用眼時間是平常的2到3倍，容易出現眼睛乾澀、疲勞等不適，加上長期久坐維持同一個姿勢，當心你的脊椎會承受不了你這樣摧殘Ｑ….Q！

之前寫了「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章，但若跑步時發生IT Band疼痛時，怎麼辦呢？這個狀況，山姆伯伯遇過，在練跑時，離家裡一段距離之後，IT Band痛了，這下該怎麼辦呢？

如何伸展髖屈肌群（屁股前側），常見方式是以半跪姿的方式來進行，髖關節前側可能會感到很大的伸展，但這可能是在伸展髖屈肌及前側髖關節的"韌帶"，伸展韌帶可能創造病症。因此，知道如何對待緊繃的髖屈肌群是很重要的。來看看《如何真正的伸展髖屈肌（How to Actually Stretch Your Hip Flexors）》的介紹。

髂脛束是一條「纖維束」而不是「肌肉」，他上游主要連接的闊筋膜張肌和臀大肌才是肌肉。大家可以想像一個「Y」字型，下面那一束是相對沒有彈性、收縮力的塑膠繩（髂脛束），上面岔開的那兩束是本身有彈性、能伸縮的橡皮筋（肌肉）。如果上面兩條橡皮筋縮短、拉緊、失去彈性，造成下面的塑膠繩跟著繃住，理論上放鬆橡皮筋...

足底筋膜炎的徵狀為何？如何造成的？哪些人為好發族群？當你足底筋膜炎時，怎麼選擇對自己最合適的處置方式就很重要，一起來看看物理治療師怎麼說。