女生的下半身脂肪通常較高，而且有些人總是先胖臀部和大腿，減肥時卻很難減到屁股肉，你也是這樣嗎？別擔心，臀圍不能代表一切！只要把臀形練起來，看起來凹凸有致，整體曲線佳就是好身材。

深蹲是一種動態肌力訓練，需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作，在日常鍛鍊中加入深蹲有助於提高訓練的成果，並且降低受傷風險，本文介紹關於你可以從基礎深蹲和其變化招式的鍛鍊中獲得的好處。

練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想，其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的！今天小編整理了臥推 4 大原則，教你怎麼明顯的提高胸肌感受度，達到增肌最大化。

三月底在迪士尼串流平台上開播的漫威影集《獵鷹與酷寒戰士》雖然已在五月完結，但隨著近期上映的《黑寡婦》討論度似乎又在網上再度翻熱，許多網友認為這部作品是漫威有史以來最有深度又黑暗的影集，而且建議看黑寡婦之前，一定要先看這個才懂！其中飾演男主「巴奇巴恩斯」的演員－賽巴斯汀史坦（Sebastian Stan）就曾自...

《動誌》用真誠的觀察與筆觸道出他們的真善美，尊敬所有朝向目標活出感動的人。所有的文章，本於真實，發於良善，成就共好。

夏天快來臨了!有規劃要去哪邊的海邊活動了嗎？ 台灣四面環海，擁有豐富的海洋資源，潛水可以訓練體力，也能打開你的視野，若想要一同踏進美麗的海底世界，跟著我們一起來學水肺潛水吧!

當您可以維持適當的深蹲姿勢，而且不會不舒服，可以藉由負重的深蹲動作來作為活動度動作。這是 barbellrehab 寫的文章 Load the Squat to Increase Mobility，負重深蹲的情況下可以改善活動度........

練1/4蹲的在衝刺和垂直跳的表現能力上會勝過練全蹲或半蹲的，主要是因為1/4蹲的運動幅度最接近全力衝刺和垂直跳時的運動幅度(ROM)，此外1/4蹲能蹲的重量又高於全蹲或半蹲的。也就是說當這三組同樣都會練到那1/4段時，因為第三組在那段訓練上的刺激度高於前兩組，所以得到的訓練效果當然也會較高。

在深蹲前，請先學習基本的啟動訓練吧！在做深蹲時，只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練，無形中，當然你怎麼蹲就是只壯到大腿沒翹到屁股啊！！

在橋式這個動作中，臀部（屁股）是作用肌，它應該是優先跳出來用力，而協同肌會以輔助的角色來協助作用肌用力，而橋式的協同肌是大腿後側。所以若您做『對』動作的話，作用肌會覺得有感覺，但就我的經驗，不少人都是大腿後側有感覺、甚至快抽筋，很明顯這就是一個所謂『協同肌主導現象』，由協同肌（祕書）來主導動作，...

最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中，教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖，同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片，使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文，指責教練不應阻止她們的膝蓋向前，而且還穿得那麼少。

核心的訓練可分為橫向旋轉、斜上而下、斜下而上、向前彎曲、向後伸展。唯有各種角度的訓練都顧及，才能讓核心力完整發展。我們利用以下八種動作來組成一套可讓你練到往生的核心菜單。

休息日（恢復日）就是要完全休息嗎？不是，可以進行主動的恢復方式，這有助於讓您更健康、更強壯的面對接下來的訓練日。主動恢復日當天應該做的事情：

關於肌力訓練，「目標」很重要，有目標才有辦法擬出適當的「計劃（也可以說是週期、團塊）」。而擬定計劃時，選擇適合的「動作」，而每個動作又可以分為「進階」及「倒階」。而通往「目標」的路並非只有一條，所以別人的「計劃」跟您可能會不一樣，計劃不一樣，動作的選擇也會有差別。

我們知道很多人有扁平足、低平足或足弓塌陷的問題，在此提供二個修正方式來提供大家參考：一、在進行深蹲時，將迷你彈力帶套在腳掌上。二、後弓步搭配迷你彈力帶。

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到膝主導動作，膝主導有很多動作，動作之間的進步會互相牽移，比方說：後腳抬高蹲、單腳蹲，這二個動作為例，若後腳抬高蹲進步了，單腳蹲也會進步，我自己訓練的經驗確實是如此。但為什麼您不會進步呢？有一個關鍵就是「您下蹲的深度是否一致？」

我們常常會遇到一些朋友或病人告訴我，他們的醫生或治療師告訴他們不可以做深蹲。「你年紀大了，不需要深蹲!」、「你膝蓋受過傷，不可以再練習深蹲!」、「深蹲是專業運動員才需要做的事!」這些好意的錯誤的觀念基本上是來自於對功能性動作(Functional movement)的不了解。深蹲不單只是一個運動訓練的動作，這個動作在我...

進行跟髖關節（屁股）有關的動作時，如：羅馬尼亞式硬舉、壺鈴擺盪、深蹲、橋式、仰臥挺髖等動作，在進行動作時，屁股沒感覺，反而是大腿比較有感覺（如：大腿後側、股四頭肌），極有可能是《協同肌主導（synergistic　dominance）》的現象。

許多人嘗試登山健行，卻因為膝蓋疼痛而放棄登山，其實膝蓋疼痛的主因通常都是由於包覆膝蓋的肌肉強度不足所造成。換句話說，想要有一對健康的膝蓋陪你走遍山林，適時的做一些訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必要的。

為何深蹲的效果比較好？一起來一探究竟吧！