女生的下半身脂肪通常較高，而且有些人總是先胖臀部和大腿，減肥時卻很難減到屁股肉，你也是這樣嗎？別擔心，臀圍不能代表一切！只要把臀形練起來，看起來凹凸有致，整體曲線佳就是好身材。

進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉的健康，對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備，只要跟著訓練，不能去健身房也不用慌張，在家裡就能做的五種增肌減脂運動。

想減肥，那還等什麼呢？去騎車啊！騎自行車是一項很棒的休閒健身運動，不過，如果你騎車的目的是減肥的話，你可能需要改變原來的休閒騎方式啦! 用下面的方法可以幫助你更快更有效的減肥。

「超慢跑」是用走路一樣的速度來跑步，若換算成時速大概每小時4-5公里，是一項簡單且適合所有族群可進行的跑步運動，且超慢跑所消耗的熱量是健走的2倍，在使用肌群上面的刺激，跑步會比健走來得更全面，好處可說是非常多呢！

史考特以前常聽一些健美達人說，要用「心」去感受你的肌肉。滑輪下拉的時候應該要感受到闊背肌在收縮、臥推時要感受到胸肌在撕裂，盡可能專注、把動作放慢，這樣才能最有效地徵召肌肉。

為了避免因肥胖引起的慢性疾病，我們首先要設定減肥目標。理想的減重是減少脂肪而保持肌肉質量，這樣才能最大限度地維持身體健康。減重的方法百百種，但若方法不當，目標設定不合理，都有可能產生傷害與副作用，甚至導致死亡。

跑步可以幫助瘦身嗎？當然可以！只要跑得夠長夠遠，訓練的時間夠多，長跑對於瘦身絕對有益處，所以馬拉松選手都很纖瘦，這就是最好的實證！但是，為什麼許多人即使開始跑步，卻沒有在自己身上看見「變瘦」的成效？最大的原因，就是跑步訓練時間「不夠多」，跑步距離「不夠長」，訓練頻率「不夠集中」！

甩繩子（甩戰繩）是一個全身性的運動，同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性，也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。

當你開始注意運動及減脂時，有一個有趣的事情：「您愈熟悉動作，對於燃脂來說，這動作就愈沒有效率」，當您持續的進行訓練，進步空間就逐漸減緩。本文介紹一個訓練內容，每個訓練內容都以5分鐘的無負重的Turkish get-ups開始。不過，要真正把基礎拼裝的更特別，您可以試試本文的組合選項，每一個訓練日挑一個來訓練。

在國外有一篇在家透過開合跳來進行燃脂減肥的訓練，在21天內減掉10磅的重量，真得嗎？看到很多人討論，所以山姆伯伯工作坊為大家簡單做個介紹，到底有沒有效果呢？親自試過才能知道。

非常多人選擇「跑步」運動來進行減重/減肥/減脂，但也不少人說，減到一個程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了。到底是什麼原因呢？一塊來看一看。

要讓你的有氧運動常做變化，這樣才會真正有效地達到有氧運動減少體脂的目的！本篇Sally分別介紹健身房的有氧運動，以及在家或是戶外的有氧運動，讓你可以更多的選擇與安排，達到運動最佳效果。

如何消除我的“馬鞍袋”？這個問題困擾着非常多的女鬥士，這篇主要介紹幾個最近莎莉在研究的訓練方式，提供大家參考，希望對大家有幫助。

你真的會有恆心做下去的運動才是真的能夠讓減重成功的運動，如果你喜歡瑜珈，維持固定的練習也會讓身材日益苗條，因為瑜珈不但可以燃燒卡路里，也可以透過身心的結合，讓你在日常生活中做下對減重有益的聰明決定。

網路上瘋傳只要做4分鐘「高強度間歇運動」（HIIT），消耗熱量的效果如同做了30分鐘的有氧運動，讓很多想減肥卻懶得花太多時間運動的上班族躍躍欲試，只是不少人跟著網路上的影片節奏開始練習，卻發現氣喘吁吁、心臟狂跳，這方法真是安全有效的減肥法嗎？一起來看看專家怎麼說。

你的腿部是肌肉型、脂肪型還是水腫型？讓Sally來教我們如何辨別、如何擁有美腿。

莎莉分享居家背部訓練方式。

莎莉分享健身房背部訓練方式。

如果你想甩掉肚子上的游泳圈，卻又為了該選擇跑步還是走路而躊躇不定，答案是：都可以的！任何能讓你心跳加速、燃燒卡洛里的運動都是能變瘦的好方法。至於哪個才是適合自己的最佳運動，要視你的個人偏好、身體承受度以及卡洛里燃燒量而定。

肚子上的肉可能正蓬勃發展，隨時會讓皮帶失守，可別掉以輕心！這不是常運動就能免疫的，有一大堆你想到沒想到的因素造成腹部脂肪堆積，因此大家在嚮往六塊肌之前，不如先來想想辦法把那一圈肚子給消了。