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許多車友在騎行過程中都遇到過抽筋，抽筋學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，對騎行者來說，抽筋通常發生在腿部、手部、背部以及頸部，悲慘的阿魯被車迷戲稱嘴抽筋。在激烈的比賽中，一旦出現抽筋，你很難在短時間內恢復，運動狀態也會大打折扣。抽筋的真正機理目前尚無...
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運動醫學醫師就像是「運動員與運動愛好者的家庭醫師」。也因此運動醫學的醫師必須像個全能工具人，瞭解不同醫學及運動領域的內容，判斷什麼時候該尋求哪一科醫師的協助，也要瞭解物理治療、傷害防護、運動訓練等等。
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2018-03-26 作者：戴大為醫師 分類：骨骼與關節照護
退化性膝關節炎，是指膝關節長期承受重力下，關節軟骨磨損，軟骨下硬骨增厚，關節變形，失去彈性，進而發炎產生疼痛的情形。患者常因此活動受限，影響日常生活。年紀越大，「退化性膝關節炎」發生率就越高。
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很多女生以為減肥就是熱量愈少愈好，但是過於限制熱量，反而耗損體內的蛋白質（絶對不是脂肪優先）。而紅血球和肌肉的來源，就是蛋白質，所以想靠節食加運動減重的女生，如果沒有注意飲食種類及熱量平衡，除了養肌肉養不起來，貧血是一個相當常見的症狀。
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2017-07-24 作者：聯新運醫中心 分類：運動傷害防護
髂脛束是一條「纖維束」而不是「肌肉」，他上游主要連接的闊筋膜張肌和臀大肌才是肌肉。大家可以想像一個「Y」字型，下面那一束是相對沒有彈性、收縮力的塑膠繩（髂脛束），上面岔開的那兩束是本身有彈性、能伸縮的橡皮筋（肌肉）。如果上面兩條橡皮筋縮短、拉緊、失去彈性，造成下面的塑膠繩跟著繃住，理論上放鬆橡皮筋...
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2017-03-22 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：健康體能
山姆伯伯工作坊常談到了很多的「迷思」，這次是要分享在美國知名shape網站，談到的10個常見健康與健身的迷思，這些迷思依然有很多人深信著，而市場上也以此為炒作行銷，像是流汗愈多，運動效果愈好；流汗對於排毒的效果很好；不含麩質的食物讓你更加健康、纖瘦等，大家就一塊來看看這些常見的迷思囉。
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人體在熱環境下運動，心肺系統要更加賣力，將肌肉產生的熱，藉由循環系統傳到皮膚表面，以便散熱體外。因此任何一個會造成心肺系統過度負擔或干擾散熱的因素，都會嚴重的破壞運動表現，增加熱傷害的機會。此篇文章告訴我們熱環境下運動該注意甚麼、如何預防熱傷害、熱病發生時如何因應。
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許多民眾擔心，跑步可能對於膝蓋害很大，特別是本身關節不適的民眾更是不敢過度運動。只要把握：跑前做好暖身、穿著合適運動鞋，同時在有合格的PU跑道上慢跑，以及不要一次長跑超過3000公尺等4項原則，其實跑步反而有助降低退化性關節炎的機率。
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根據世界衛生組織指出，身體活動不足，已成為影響全球死亡率的第四大危險因子。為此，體育署自103年起推動「SH150」，鼓勵學生從小培養良好的生活及運動習慣，以預防學童因課業繁重經長久坐念書，而忽略運動的重要性...
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2015-08-12 作者：聯新運醫中心 分類：運動傷害防護
初學運動者常常以為大力揮拍、大步走路、用力跳躍，才能達到運動效果，但是往往因為用力過當，硬是做出超過身體負荷的動作，還沒有讓身體熟悉如何動作，就全力展開衝刺，往往連身體受傷了都不自知。
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根據國內研究指出，一般人在運動結束後一小時，適量攝取約 300 大卡左右的均衡飲食，有助於運動後身體能量的恢復，且不會增加體內脂質合成蛋白的表現，若在運動前吃點東西，身體會相對比較有力量，運動表現不僅提高，而能更有效率達到減重減重、減肥、瘦身、塑身效果！
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幾乎每個人都有運動後痠痛的不愉快經驗，同樣是痠疼，卻有「好」「壞」的不同。前者是正常的生理現象，像跑步、騎自行車以後，小腿或膝關節所感受到的痠痛、僵硬感；後者則是受傷的表現，是運動不當、運動過度的警訊。
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當我們在運動時，身體的代謝率會隨著運動的強度與時間而增加，體內的核心溫度也會漸漸升高。在這個時候，身體的「散熱」系統便適時啟動，避免因為體溫過高傷害了許多重要器官。而流汗，就是這個散熱系統中最重要的機制...
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