天氣變熱，運動減肥蔚為王道。許多人在大量運動後，不但汗水淋漓，而且熱量也跟著流失，此時需要快速補充運動後被消耗的葡萄糖，馬上想到的就是「運動神補品」香蕉。也有的人選擇吃馬鈴薯，認為可以增加飽足感與熱量。營養師提醒，要小心馬鈴薯的GI值過高，建議運動後不妨補充5種富含醣類以及蛋白質輕食食譜，像是無糖豆...

訓的目標要如何訂？雖然我們都知道練重訓可以練力氣、練耐力、練肌肥，不同的目標有不同的練法，但是最終都是要把重量加上去。但是要加到多重呢？加重量的基準又是什麼？

「環境」是可變動的，對「運動」來說，是被選擇的。工欲善其事，必先利其器，也就是說，健身房的環境，提供了許多運動的利器，使運動可以事半功倍。

衛生福利部南投醫院營養師黃淑敏表示，蛋白質雖是構成肌肉主要的原料，但人在運動期間，消耗較多的能量其實是醣類，蛋白質僅提供少量的能量，當醣類所提供的能量不足時，才會仰賴較多的蛋白質做為能量來源。

有的人喜歡在一大早空腹時做有氧運動，據說這樣會燃燒較多的脂肪？也有的人會在做重訓前做有氧，有的人會安排在重訓之後做有氧，到底什麼時候做有氧運動是最好的呢？

「忙碌的上班族，建議以什麼運動開始呢？跑步、飛輪、重量訓練？」這是不少人提的問題。安排「運動」時間，也得有時間安排「休息恢復（身心靈放鬆的狀態）」時間，否則運動所帶來的「疲勞」未獲得恢復反而對身體無益，使身體更加疲累。因此在思考運動時，同時也請考慮恢復這件事。

在健身房常感到一個疑惑，怎麼有的人重訓只拿個5下就休息，有的卻練到12下，甚至還有20下的。這真的是讓我滿頭霧水。到底要舉幾下才對啊？這種簡單的問題對我而言真的是太深奧了，所以我就跑去煩硬漢請他指教一下。

開始健身練線條以來，認真覺得腹肌好任性，出不出現都要看他大爺心情，每次吃飽飯以後他就消失，明明前一晚吃很多，但是早上起床他又現身…..少練幾天他又不見蹤影唉唉唉抱怨這麼多，是想跟大家分享五分鐘的腹肌訓練啦（笑）因為腹肌如果天天做30-45分鐘的重量訓練，似乎有點太多了，但是如果不做的話，他老大爺又會無情...

在臺灣和美國接觸了不少教練，深深覺得找教練是一門很重要的學問，以前覺得運動得找教練真得沒有必要，總覺得就是身體動一動而已，在學校時體育老師根本也是叫我們隨便做運動打球，仰臥起坐100下就下課了！在考過了ISSA personal trainer認證後，或許是說在準備考試研讀教材的期間，我才深深覺得教練真的有存在的必要，...

在健身房練小重量可能看起來很弱，也無法吸引對面的正妹眼光。但是千萬不要因為這樣而對小重量訓練不屑一顧，因為研究顯示舉小重量和舉大重量在增強肌力方面有異曲同工之妙。這裡不是要你放棄大重量訓練改練小重量，而是要你也試試Speed Work 快速練法。所謂的快速練法，就是快快舉起重量。這樣的練法不但可以訓練到你的...