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深蹲5大超強好處!擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞〜
2019-08-12 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
「深蹲救台灣!」這是最近流行的一句口號,健身界、明星,或有是減重需求的人,對於深蹲這個王牌動作,更是情有獨鍾。練習深蹲到底對健康有什麼好處?對於一個深蹲新手來說,如何循序漸進練習從初階到進階。日本專業教練,教導大家不必挨餓,也不會有辛苦、做不完的感覺,就能讓你在4周內,輕鬆擺脫最難消瘦的臀部、大腿...
運動後只能吃香蕉?營養師:吃馬鈴薯3步驟,也是補鉀高手
2019-06-12 作者:華人健康網 分類:運動營養補充
天氣變熱,運動減肥蔚為王道。許多人在大量運動後,不但汗水淋漓,而且熱量也跟著流失,此時需要快速補充運動後被消耗的葡萄糖,馬上想到的就是「運動神補品」香蕉。也有的人選擇吃馬鈴薯,認為可以增加飽足感與熱量。營養師提醒,要小心馬鈴薯的GI值過高,建議運動後不妨補充5種富含醣類以及蛋白質輕食食譜,像是無糖豆...
重訓入門!初階者的重訓目標
2019-03-12 作者:運動競技頂尖講座 分類:健康體能
訓的目標要如何訂?雖然我們都知道練重訓可以練力氣、練耐力、練肌肥,不同的目標有不同的練法,但是最終都是要把重量加上去。但是要加到多重呢?加重量的基準又是什麼?
【書摘】《讓專業的來!健身靠教練》每個人都適合上健身房嗎?
2018-10-23 作者:Dr. S 運動先生 分類:時機與地點
「環境」是可變動的,對「運動」來說,是被選擇的。工欲善其事,必先利其器,也就是說,健身房的環境,提供了許多運動的利器,使運動可以事半功倍。
鍛鍊六塊肌,運動後狂補高蛋白就對了?少了醣類,效果減半!
2018-10-22 作者:華人健康網 分類:動的飲食
衛生福利部南投醫院營養師黃淑敏表示,蛋白質雖是構成肌肉主要的原料,但人在運動期間,消耗較多的能量其實是醣類,蛋白質僅提供少量的能量,當醣類所提供的能量不足時,才會仰賴較多的蛋白質做為能量來源。
什麼時候做有氧運動最好?
2018-10-03 作者:Stay Fit with Mi 分類:有氧運動
有的人喜歡在一大早空腹時做有氧運動,據說這樣會燃燒較多的脂肪?也有的人會在做重訓前做有氧,有的人會安排在重訓之後做有氧,到底什麼時候做有氧運動是最好的呢?
走路是最古老的運動,已成為現今的良藥
2018-07-03 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:健康生活、疾病防治
「忙碌的上班族,建議以什麼運動開始呢?跑步、飛輪、重量訓練?」這是不少人提的問題。安排「運動」時間,也得有時間安排「休息恢復(身心靈放鬆的狀態)」時間,否則運動所帶來的「疲勞」未獲得恢復反而對身體無益,使身體更加疲累。因此在思考運動時,同時也請考慮恢復這件事。
重訓要練幾組幾下肌肉才會變大?
2018-06-19 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
在健身房常感到一個疑惑,怎麼有的人重訓只拿個5下就休息,有的卻練到12下,甚至還有20下的。這真的是讓我滿頭霧水。到底要舉幾下才對啊?這種簡單的問題對我而言真的是太深奧了,所以我就跑去煩硬漢請他指教一下。
沒時間? 試試五分鐘的腹肌訓練!
2018-06-14 作者:Stay Fit with Mi 分類:肌力訓練
開始健身練線條以來,認真覺得腹肌好任性,出不出現都要看他大爺心情,每次吃飽飯以後他就消失,明明前一晚吃很多,但是早上起床他又現身…..少練幾天他又不見蹤影唉唉唉抱怨這麼多,是想跟大家分享五分鐘的腹肌訓練啦(笑)因為腹肌如果天天做30-45分鐘的重量訓練,似乎有點太多了,但是如果不做的話,他老大爺又會無情...
如何挑選適合自己的健身教練?
2018-05-03 作者:Stay Fit with Mi 分類:健康體能
在臺灣和美國接觸了不少教練,深深覺得找教練是一門很重要的學問,以前覺得運動得找教練真得沒有必要,總覺得就是身體動一動而已,在學校時體育老師根本也是叫我們隨便做運動打球,仰臥起坐100下就下課了!在考過了ISSA personal trainer認證後,或許是說在準備考試研讀教材的期間,我才深深覺得教練真的有存在的必要,...
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