當你把每週運動量用「METs-min」算成一個總分，研究發現：從不動到開始動，健康改善最大；達到500–1,000就有基本保護；想把三高、糖尿病風險壓得更好、也更長壽，通常要到1,500–3,000；如果要加強乳癌、大腸癌等預防，運動量再高一點可能更有利。不過超高量、長期高強度耐力運動的人，要留意心房顫動風險。文末也用 JoiiSports 的「MET飛輪」

粒線體不只是「發電廠」，更是代謝總控中心：它影響燃燒脂肪與糖、胰島素分泌、自由基與發炎。當粒線體變少、效率變差或變得碎片化，脂肪會「燒不掉」變成毒性脂質、自由基暴增，讓血糖失控，推向糖尿病、肥胖與心血管病，甚至與癌症、慢性疲勞相關。關鍵解方仍是運動、飲食與壓力管理，幫粒線體回到穩定狀態。

整合「穿戴式生理數據」導入 Framingham 風險評分（FRS），以 RHR、VO2max、HRV、HRR 強化心血管疾病與全因死亡率預測，補足年輕族群與不活動者風險盲區；實證顯示可提升 AUC/NRI，SG FRS++ 準確度由 64% 升至 77% 以上，並延伸至保險精算與個人化預防醫學應用。

運動不是只有「流汗就好」，它會像系統更新一樣，同步改善全身器官：肝臟更會燃脂、細胞能量更強、免疫更穩不易慢性發炎。企業推健促可用 80/20 訓練：多數時間做輕鬆有氧（Zone 2），少量做高強度間歇（HIIT）。再搭配 HRV 監控員工當天狀態，該練就練、該休就休，提升成效、降低受傷與疲勞，成果也更好量化做 ESG。