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久坐屁股變大怎麼辦?只要一張椅子做這6招練出蜜桃臀
2019-06-04 作者:華人健康網 分類:減重運動
每天上班都坐著,擔心屁股漸漸變大嗎?想要打造蜜桃臀,卻沒時間上健身房的人,或許可以試試只要一張椅子,不用大空間、長時間,透過健身運動專家分享的6個訓練動作,就可以鍛鍊自己的臀部、下肢,朝著蜜桃臀的目標前進。
告別胖腿、肥臀!中醫師教你3祕笈,KO下半身肥胖
2019-04-25 作者:華人健康網 分類:減重運動
「欸,怎麼會拉不上來?」明明腰圍吻合,可牛仔褲卻在拉到大腿時,硬生生卡住,讓你動彈不得。面對惱人的下半身肥胖問題,到底該怎麼做才能改善呢?中醫師表示,其實只要選對方法,來排溼、促進下肢氣血循環,並搭配適度的腿部肌力鍛鍊,想要避免下半身日漸「穩重」並非難事。
驢子踢腿是鍛鍊臀部的動作,如果腰痠你就做錯了!
2019-03-26 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題,因為屈膝,大腿後側縮的很短,比較難再參與動作的執行,這動作比較會有『下背痠痛』的問題,所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。真是如此嗎?不是訓練下背的動作。
做橋式臀部無感大腿後側卻抽筋?訓練前啟動作用肌是關鍵!
2019-02-14 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
在橋式這個動作中,臀部(屁股)是作用肌,它應該是優先跳出來用力,而協同肌會以輔助的角色來協助作用肌用力,而橋式的協同肌是大腿後側。所以若您做『對』動作的話,作用肌會覺得有感覺,但就我的經驗,不少人都是大腿後側有感覺、甚至快抽筋,很明顯這就是一個所謂『協同肌主導現象』,由協同肌(祕書)來主導動作,...
核心棒式該怎麼用力?只看解剖書你可能會忽略臀部
2019-01-29 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您:「在進行某一個動作時,什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力,比方說,騎腳踏車,若在實驗前,受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』,很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力;但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車(如下影片,很有可能肌電圖的...
律動新生活 延展雙腿 保持下半身的青春活力
2018-09-13 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:動的方法
想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎?需要鍛鍊的不只是腿部肌力,還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色,它位於骨盆外,協助穩定骨盆,連接身體前、後最重要的一條肌肉,不論起身、走路、跑步、爬山,所有動作都少不了它。
在家就可以做的炸臀課表分享
2018-04-23 作者:Stay Fit with Mi 分類:肌力訓練
如果你一直練深蹲、硬舉,但總覺得屁股不夠翹,可以再多做這一組課表,一週做1-2次就可以。這個課表是我的黑人教練幫我排的,我覺得對於炸臀中肌特別有感!大概就是在屁股上緣的位置,做完馬上去照一下鏡子,就會有肌肉暫時充血的瞬間翹臀錯覺。
臀部的測試及入門訓練動作:俯臥抬臀
2018-03-30 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
『俯臥抬臀』的動作,它可以是臀部的測試動作,對於抓不到臀部用力的族群來說,它可以是一個入門的臀部訓練動作。
為什麼從奧林匹克選手到你阿嬤都需要深蹲?
2018-02-22 作者:戴大為醫師 分類:動的好處
我們常常會遇到一些朋友或病人告訴我,他們的醫生或治療師告訴他們不可以做深蹲。「你年紀大了,不需要深蹲!」、「你膝蓋受過傷,不可以再練習深蹲!」、「深蹲是專業運動員才需要做的事!」這些好意的錯誤的觀念基本上是來自於對功能性動作(Functional movement)的不了解。深蹲不單只是一個運動訓練的動作,這個動作在我...
簡單又有效的核心肌肉覺醒運動!
2018-01-09 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
在面對核心肌群(簡單來說,你的軀幹就是核心肌群大集合;深入一點,從橫膈膜到骨盆底肌中間這大段都是核心肌群)沒有恢復該有的肌力與張力時,很多人,是無法做起手撐直的棒式的。
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