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作者: 健氣家
分類: 肌力訓練

呼吸需要練習嗎?每次談到跑步訓練,呼吸向來不會是檯面上討論的重點,因為我們總是直覺認為,呼吸是人類與天俱來的本能,就如同跑步一般,只要擁有一副健全的身體,這項行為就會自然而然發生。這也是為什麼你可以很輕易地在臉書看到某一位跑友分享今天練習的里程數據與心得,但是你絕對沒聽過有人平時會在家自主練習呼吸對吧。本文分享台灣體育運動大學展開的八週的科學化訓練,選手在進

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有健身習慣的讀者,應該很常被問到:「你有在喝高蛋白嗎?」高蛋白營養品主要的消費群是健身者及運動員,普羅大眾比較少在喝。如果沒在練,或是練得不夠的人買高蛋白來喝會不會變胖?史考特醫師跟大家分享一篇美國學者Baer等人在2011年發表於「營養學期刊」上的研究成果。

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作者: 健行筆記
分類: 肌力訓練

許多人嘗試登山健行,卻因為膝蓋疼痛而放棄登山,其實膝蓋疼痛的主因通常都是由於包覆膝蓋的肌肉強度不足所造成。換句話說,想要有一對健康的膝蓋陪你走遍山林,適時的做一些訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必要的。

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跑步時,膝蓋會疼痛要如何預防或鍛練呢?本文山姆提供幾個步驟給大家參考。

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分類: 減重運動

還在和身上的頑固脂肪奮戰嗎?放輕鬆,先來玩一場身體版的「剪刀、石頭、布」吧,或許能激起您的旺盛戰鬥力,更樂於享受消滅萬惡脂肪的過程,不讓減脂瘦身變成一件只有3分鐘熱度的枯燥工作。

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分類: 健康體能

台灣的老年人對運動的態度往往比較負面。不是覺得自己老到不能運動,就是覺得老到不需要運動。就算有運動,強度也不夠。事實上,老年人仍然需要持續做中高強度運動。Pollock 等人 1997 年發表在《應用生理學期刊(Journal of Applied Physiology)》的縱貫研究花了二十年的時間追蹤年長田徑運動員的有氧能力與身體組成。

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作者: 健氣家
分類: 運動工具

跨欄一哥、台灣 400M 紀錄保持人——陳傑 。在結束 2 次美國移地訓練與 2016 里約奧運賽事後,目前正在左營國家運動訓練中心備戰 2017 世大運。不過,除了選手身份,他亦是國立台灣體育運動大學碩士生,而「呼吸肌訓練器」的實測,就是一項他進行中的訓練計劃。你一定相當困惑,為什麼呼吸需要訓練?那不是人人都具備的本能嗎?一起來看陳傑的分享吧!

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作者: 營養共筆
分類: 健康飲食

麩質(GLUTEN)是什麼?正常人吃含麩質食物會怎樣?

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分類: 疾病防治

「我也知道經常運動對身體好,能促進身體健康。我每天也都有堅持運動,為什麼身體的毛病還是一堆?難道是我DNA有問題?」當然不是!日常運動對身體有益是沒錯的,但是我們往往忽略了一個非常關鍵的問題——您的運動強度夠嗎?

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作者: 健氣家
分類: 健康體能

肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅,這件事一點都不新奇,近年來流行的鍛鍊腿部肌群、核心肌群,多標榜此二肌群為身體的大肌群,有助於整體的運動能力提升。然而,我們似乎都忘記了在運動中另外一個重點:「呼吸」的關鍵,足夠的氧氣讓肌肉得以運作。而這個再自然也不過的呼吸動作,更可以經由訓練,提升自體攝氧量,強化運動能力。

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