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運動、飲食及行為改變是控制體重最有效的方法,而我們也常看到瘦身減肥的宣傳廣告或是曾經利用各種方法減肥的廣告見證人,幾乎都不會強調運動在體重控制及維持健康的特殊地位。運動不僅能預防肥胖,達到控制體重的目的,更重要的是運動為增進個人體適能的唯一途徑,而有氧運動則是最有效的方法之一。

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作者: 營養共筆
分類: 疾病防治

我們知道會因為曬太陽得到維生素 D,它有助於骨頭強健,但你知道它也有助於心血管嗎?一起來瞭解。

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分類: 減重運動

夏天想要甩掉脂肪,做有氧運動如騎單車,慢跑,游泳等,是減脂的不錯選擇。網路傳言「騎車時單腿用力」這個小技巧,有助於讓有氧運動事半功倍,是真的嗎?專家表示,掌握正確2秘訣,才能真正讓燃脂更快!

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瘦身跟失眠到底可不可以吃B群呢?有人說吃B群會精神好!但又有人說沒感覺,反而更好睡!現在的人常常飲食不均衡,生活作息不正常,想吃營養品又不知道怎麼選!到底該不該吃?市面上有許多包裝、劑量、類型不一的維生素B群,常常讓人搞不清楚,又到底該要如何選擇才是正確的?函穎營養師來打破一般人的迷思吧!

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中暑的預防,對自己身體狀況的敏感度才是王道。必須了解中暑嚴重時可導致死亡,不可輕忽!出現體溫升高、頭暈目眩、頭脹痛、過度口渴、心悸、疲倦、四肢乏力、反胃……等症狀就該有所警覺。一旦發生問題,掌握「移、脫、冷、補、送」五原則。文末附上的中藥消暑代茶飲對跑友預防中暑會有所助益。

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入夏以後居高不下的氣溫,不僅一般民眾受不了,就連平時有戶外運動習慣的人也是忍不住叫苦連連!因此,炎炎夏日常有不少民眾會選擇至健身房運動、消消暑氣。不過,醫師提醒,若民眾從戶外炎熱環境轉入冷氣房進行鍛鍊前未適度熱身,不但無法達到預期的鍛鍊效果,更可能因此損害心血管健康、增加「熱傷害」的發生風險,不可不慎!

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作者: 營養共筆
分類: 健康生活

對於現代人來說,骨骼發育可說是打從青春期就一直跟著我們,年輕的時候關心是否能繼續長高;過了 25 歲之後就開始擔心骨質流失的問題,於是乎開始尋求增高、補鈣之類的方法。但從一篇新發表的研究來看,或許骨質這個問題我們得用更長的時間軸來看待。

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作者: 歐卡爾
分類: 養生保健

板機指為手指頭常見的問題,當手指頭在彎曲的位置卡住時,可能需要用另一隻手去被動扳開拉直,有些人在指頭扳開的瞬間感到疼痛。我們在家可以透過適當的休息、熱敷、伸展、運動,來改善板機指,居家運動如何做,一起來看看物理治療師的說明吧!

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分類: 健康體能

從建立運動習慣至今滿三季,經歷的變化簡單地說就是 BMI 從九個月前的 23 降到 20,體脂從 23% 降到 14%,骨胳肌率來到 36%。之前做過半年回顧,本文蔡博士透過健身、正念、自我效能來分享第三季的心得,希望大家能夠一樣養成持續運動的好習慣。

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水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2000㏄的水。運動時,因為流汗而流失大量水分,尤其在酷熱陽光下運動,一小時就可能流失3000㏄的水。身體缺水可能會導致抽筋中暑,甚至危及生命。如何判定身體缺水?運動前後該如何補充水分?喝水還是喝運動飲料好?一起來看醫師怎麼說。

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