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想增肌減脂? 用這3招讓生長激素 up up!
2022-03-01 作者:World Gym 分類:健康生活、健康體能
愛健身的你,知道有哪幾種荷爾蒙,能夠影響、幫助人體增肌減脂嗎?除了睪固酮、皮質醇、胰島素,另外就是生長激素了。大家都知道,生長激素對身體的發育、生長很重要,那又是如何達到增肌減脂的呢?
14種甩脂最佳方法
2020-07-21 作者:陳立洋博士 分類:健康生活、減重觀念
除了飲食和運動外,還有許多其他因素也會影響體重和脂肪流失。你可以採取許多簡單的步驟來快速、輕鬆地增加脂肪燃燒。無論是為了要改善整體健康狀況,還是只是想在夏季展現美好身段...
阻力訓練與心臟健康
2019-07-16 作者:筋肉媽媽 分類:健康體能、肌力訓練
Lee博士認為,降低心血管疾病風險的可能做法有 “加強身體機能、增加能量消耗及管理情緒因素,如緩解焦慮、憂鬱或失眠。肌肉是消耗熱量的好東西 ,肌肉能讓你關節跟骨骼動作,但它其實還有代謝益處… 如果你有更多肌肉,即使你不進行有氧,你仍會消耗更多熱量。這能幫助預防肥胖,並提供各種長期性的健康益處”
你的健康生活心提案|夏天腳步接近快把脂肪燒光光! 燃脂TOP5的室內運動
2019-04-12 作者:JoiiUp編輯部 分類:JoiiWeekly
本周的天氣好悶熱啊~~感覺離夏天又更近一步了!短褲、無袖背心是夏天少不了的穿搭單品,但要換上背心、裙子、短褲前,手臂上的掰掰袖、惱人的粗壯腿仍緊巴著你嗎?是時候和脂肪說分手了!
訓練後喝豆漿效果好嗎?
2019-02-12 作者:運動競技頂尖講座 分類:運動營養補充
關於豆漿到底適不適合當重訓後的營養補充品的這個爭議,美國McMaster University的教授Stuart M. Phillips博士曾經做了一個訓後飲用牛奶和豆漿效果的研究比較。就是找了56位年輕人來分成三組,分別在做完阻力訓練後喝同等熱量和蛋白質的無脂牛奶(18人)、豆漿(19人)、純熱量的運動飲料(19人)。
你的健康生活心提案|燃脂好時機在冬天!在家練肌力降體脂
2018-12-14 作者:JoiiUp編輯部 分類:JoiiWeekly
近幾日天氣冷颼颼,冬天終於來啦~~氣溫降低讓人不自主地想吃更多食物來維持體內熱量,加上戶外又濕又冷讓人更不想運動,一不小心很可能多增加了好幾圈的贅肉……今年冬天你可以不發胖,小事記看下去!
跑走運動加速體脂燃燒~比單純跑步、走路更有效!
2018-12-03 作者:華人健康網 分類:有氧運動
研究發現,「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。醫師指出,運動有4個要件:1是心跳要增加、2是大型肌肉要動、3是時間要夠、4是持之以恆。光是只有走路是不夠的,至少要跑步才算是運動。
10個關於脂肪&運動需要知道的知識
2018-11-28 作者:筋肉媽媽 分類:動的飲食
高體脂肪是許多種慢性疾病的危險因子是真的,但膳食脂肪,也就是正確的脂肪選擇,是健康飲食的必要成份。脂肪能幫助製造用來進行體能活動所需的能量,今天就跟各位說10個與脂肪有關的知識吧!
跑步減肥,體重數字卻只緩慢下降?她用飲食搭配「這個」,半年瘦10公斤!
2018-11-14 作者:筋肉媽媽 分類:動的方法
減脂靠的是運動強度,提高熱量消耗,以及後燃效應的累積,而不是運動當下燃燒脂肪多少,因此不是靠有氧運動最好(較輕鬆能維持長時間方式),而是無氧運動(強度較高的運動),這部分可以參考之前的文章:你做了什麼氧?
你的健康生活心提案│如何戰勝體脂肪?請你跟我這樣做【運動篇】
2018-11-09 作者:JoiiUp編輯部 分類:JoiiWeekly
忽略了「運動強度」的重要性!在運動時覺得有喘、有流汗就代表有達到有效運動了…..?其實,這些都是以主觀認定當下的疲累程度來判斷自己的運動強度,這樣的方式很容易讓人高估自己的努力,但實際上卻沒有達到建議的有氧運動強度。再加上運動不能只是依樣畫葫蘆,別人跑步你就跟著一起跑,好像只要跑起來就會跟其他跑步變...
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