做運動最重要的是持之以恆。開頭三個星期是關鍵，各種原因諸如忙碌、疲倦等都會誘使你放棄，這個時候無論如何，記緊要堅持唷！如果你連續三星期都無間斷地每天運動，意味著你已慢慢將每天運動變成習慣，就好像每天習慣洗澡一樣，不洗澡一天反而不習慣，只要將運動成為生活一部分，自然就不會半途而廢了。

步行速度超過5公里/小時的成年人患心臟病的風險比那些3公里/小時步速行走的成年人低50％；而每天平均走七個街口以上的人與那些走路很少（每週少於五個街口）相比，患心臟病的可能性要小三分之一。

兒童節與清明節四天連假，你規劃好去哪裡親子共遊了嗎？在室內待久了，不如帶孩子一同去踏青吧！趟品質好的旅遊不僅會拉近親子間的關係，還能讓孩子們從旅程中感受到父母的用心，對家庭的凝聚力說不定會更加分喔！本次為大家整理了幾個帶兒童一起去踏青的注意事項，報你知的重點有↓↓↓

２０１８/０９／２４～０９／３０ 本周小事記 提到有氧運動通常第一個想到的都是跑步，跑步是很棒的運動但並不一定適合每一個人。

「忙碌的上班族，建議以什麼運動開始呢？跑步、飛輪、重量訓練？」這是不少人提的問題。安排「運動」時間，也得有時間安排「休息恢復（身心靈放鬆的狀態）」時間，否則運動所帶來的「疲勞」未獲得恢復反而對身體無益，使身體更加疲累。因此在思考運動時，同時也請考慮恢復這件事。

如果你完全不運動，甚至不太走路，想做任何運動都會像汽車電瓶電壓低到發不動車子。你可以從步行開始逐漸提升體能。本文分享一套很簡單的、幾乎任何人都可實踐的計畫。

跑步說起來輕鬆，但是，為什麼有的人參加路跑，卻容易受傷？不是膝蓋疼痛，就是腳踝扭傷。另外，有的人為了讓跑步能有效減肥，必需打造可以跑步的身體，也是關鍵，以及別忘了鍛鍊腳力，才能使跑步的距離與時間延長。什麼樣的身體，才適合跑步？才不致於容易受傷？健身教練中野・詹姆士・修一在其《全世界第一有效跑步瘦...

要改的地方太多了，那就改天吧？目標越困難，我們就越容易因為心理障礙而放棄，減重也是一樣，當你需要瘦很多很多的時候，是否常常還沒開始就先癱軟在沙發上？Prevention 上整理了一篇 6 Ways To Get Started When You Have 50+ Pounds To Lose，要來教教需要瘦20公斤以上的人該怎麼開始比較容易成功！一起來看看～

運動不只是燃燒熱量，其好處更深遠。若您感到壓力、過重、想要變的更聰明，運動能幫助你。此文提供四個在研究過程中發現的隱藏好處。這些將提供充足的理由讓您開始運動去迎接後半輩子的生活。

台灣近年慢跑盛行，不論晝夜，總能看到不少人在街邊、公園慢跑，蔚為風潮。不過一般普遍認為，跑步雖然健康，卻很容易傷到膝關節和肌腱。平常沒有養成運動習慣的人，突然進行慢跑，會因跑步的彈跳動作，對膝關節具有衝擊性，承受體重的4～5倍壓力，且心肺功能欠佳的人，也難負荷突然劇烈的心肺運轉，想養成良好的運動習...