初學者該怎麼開始練肌力？跟著《康健》從在家就能練的 10 個動作開始，30 天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！

本身有血糖、血壓、血脂肪過高等問題，卻一直沒有動力運動，但在除夕夜爸媽的叮嚀與關心下，讓建宏下定決心改變自己。透過JoiiSports app 串接心率監測，以及遵循 JoiiUp揪健康文章的飲食建議，體重從原本的100.2 公斤降至 68 公斤，除了身體上的差異，也讓他在這段期間改變了許多健康觀念。

在進行任何運動前，一定要做暖身運動，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率喔！

端午節即將到來！這幾天業者紛紛推出了各式各樣的粽子，你是不是也都想品嚐看看呢？但可別小看這小小一顆粽子，它隱藏的熱量可是很驚人的！

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措手不及的意外帶走一條寶貴的生命，每當接收到這類消息時，總讓人感到無限的遺憾，但從事件中你是否有好好地深入瞭解，究竟是什麼原因造成的呢？別說他人的案例不可能找上你！其實，身體比你想像得需要被傾聽和照顧。

錯過了今年度追逐新光黑馬馬拉松路跑賽事嗎？為了讓大家都能體驗黑馬主題活動，SUPERACE特別在JoiiSports舉辦了黑馬路跑「加場」！

核心肌群主要位於人體軀幹部位，負責保護脊椎穩定、支撐脊椎的肌肉群。他的位置分布在橫膈膜以下、髖關節以上的肌肉群，包含腹部肌群、下背肌群、臀部等肌群。

睽違三年的大改版，JoiiSports 5.0重磅登場！你已經下載體驗了嗎？不管你是老用戶或是新朋友，跟著本周小事記所彙整的JoiiSports詳細功能及介紹，改版重點一網打盡！

在不同的季節選擇正確的衣服運動是很重要的！秋冬就該更換一件適合在秋冬穿的運動機能服飾！該怎麼選購呢？本周小事記看下去～

你喜歡跑步嗎？跑步可以有很多種變化，你可以選擇輕鬆自在地小跑一段、突破個人PB的挑戰又或者是參與團體馬拉松比賽，邁開雙腳踏尋未知的冒險地圖。不論跑步是不是你的運動選項之一，最重要的是從運動中找到能堅持下去的動力，並享受運動帶給你的健康及樂趣！而JoiiSports也以此為目標，持續地為所有愛運動、或是想開始...

運動流汗很正常，但如果是大量流汗時，光喝白開水夠嗎？還是該選擇運動飲料補充大量流失的水份和電解質呢？本周小事記看下去

近日天氣轉為涼爽，炎熱的夏天終於過去啦！快把握秋高氣爽的好天氣到戶外運動吧！早晨運動可以享受晨間溫暖的陽光開啟一天的美好，晚上則是稍微有些涼意，運動起來格外紓壓，把一整天所有不開心的事情全拋在腦後，享受與自己獨處的時間，是不是很棒呢～

運動對促進你的健康來說很重要，但在開始前還有更重要的事情，那就是「安全」。在開始任何一種運動之前，要先把「安全」擺在第一順位，唯有安全的環境、健全的身體才能持續規律地運動，那怎麼做才能達到安全又有效的運動呢？運動五守則一起看下去

咖啡是許多人一早醒來的提神醒腦的首選，同時也是下午茶、聚會的常見飲品選擇，它已逐漸成為佔據我們生活的飲料。然而，咖啡不只是有提神的功效，在運動補充方面同樣受到重視！你可能有聽說過運動前適量飲用咖啡，有助提升燃脂效果、增進運動表現，究竟這是不是真的呢？一起來瞭解吧！

許多人誤以為心臟疾病無法預防，我們對這方面的疾病無可奈何，但這樣的說法並不完全正確！若排除老化的自然現象，其原因多半來自不良的生活習慣以及不健康的飲食，如果能夠提早發現並改變生活方式，心臟疾病或許是可以被預防的！

本周的小事再延伸肺部保健的另一個主題「呼吸」。呼吸對於每個人來說都是與生俱來的能力，我們很少會去注意自己的呼吸。然而，呼吸對健康至關重要！

近幾日你一定多少有耳聞「知名網紅健身教練筋肉爸爸驚傳中風！」的消息。據報導指出，37歲的筋肉爸爸是一位知名的健身教練，平時的運動量不少，也很注重飲食與健康，健檢時的血脂、膽固醇、血壓、內臟脂肪都標準，卻在今年九月份傳出突然中風的噩耗，引來不少人的關注。

中秋節快樂！每逢中秋佳節必不可少月餅、蛋黃酥、鳳梨酥等應景點心～你已經開吃了嗎？且慢！市售的月餅熱量、糖分、油脂並不低，若不忌口，過完中秋節你可能就會吃進5,000大卡以上的熱量！也難怪中秋節後總是看到大家嚷嚷著要減肥….