在深蹲前，請先學習基本的啟動訓練吧！在做深蹲時，只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練，無形中，當然你怎麼蹲就是只壯到大腿沒翹到屁股啊！！

核心的訓練可分為橫向旋轉、斜上而下、斜下而上、向前彎曲、向後伸展。唯有各種角度的訓練都顧及，才能讓核心力完整發展。我們利用以下八種動作來組成一套可讓你練到往生的核心菜單。

這次要教大家認識一個很常見，但卻也是很容易做錯的鍛鍊腹肌動作！它其實是鍛鍊腹肌最有效的其中一個方式，甚至比捲腹還要有效很多！

如果你一直練深蹲、硬舉，但總覺得屁股不夠翹，可以再多做這一組課表，一週做1-2次就可以。這個課表是我的黑人教練幫我排的，我覺得對於炸臀中肌特別有感！大概就是在屁股上緣的位置，做完馬上去照一下鏡子，就會有肌肉暫時充血的瞬間翹臀錯覺。

在面對核心肌群（簡單來說，你的軀幹就是核心肌群大集合；深入一點，從橫膈膜到骨盆底肌中間這大段都是核心肌群）沒有恢復該有的肌力與張力時，很多人，是無法做起手撐直的棒式的。

寒流報到，全台冷颼颼！雖然知道運動對健康的重要性，但卻懶得出門。專業有氧運動教練表示，其實想要有效運動、健身不一定非要出門不可。只要善用居家容易取得蘋果、網球等小道具輔助運動，一樣能輕鬆鍛鍊全身肌群、成功甩肉燃脂。

在Spry Living網站上分享了一篇針對跑者的「最好核心肌群訓練」，訓練核心肌群的動作，大家可能都很熟或是看很多了，但為何它對跑者有效呢，來看看文章是怎麼說明的。

山姆伯伯為大家介紹一篇文章，藉由抗旋轉動作，來訓練核心肌群的穩定度，讓你在進行跑步的過程中，改善其平衡感、穩定性及腰椎骨盆的調準，進而提升運動上的表現。

山姆伯伯熱愛跑步，喜歡看一些運動訓練保健的文章，而訓練對山姆伯伯最主要的目的是「預防受傷」，畢竟運動是生活中的一部份，運動完之後，還是希望以愉快、健康的狀況來面對你的家庭、工作、生活等。而在知名RUNNER’S WORLD網站，有一篇「Fast Abs」，告訴你跑步時使用了哪些的肌群及如何有效的訓練，介紹了五種動作，...

想要讓跑步跑得更安全，減少運動傷害，日常的肌力訓練一定少不了。大家通常知道一定要強化核心肌群，增加身體的平衡與穩定；也逐漸知道強而有力的臀部，可以讓步伐更大，減少衝擊，跑得更好更有效率！但是，除此之外，還有許多其他部位的肌肉，對於跑步訓練是不可少的！