心率變異低下與罹患糖尿病、失智、癌症死亡風險息息相關，我們發現可以透過進行可能增加心率變異的行為與方法來預防，或減少可變危險因素的影響 。基於長期自我追蹤管理自己心率變異是否異常偏低是重要的，看看哪八種方法可以提升吧！

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人類在其一生中大約有三分之一的時間睡眠，但睡眠的內源性機制及其在體內平衡中的作用仍有待進一步研究。文章中將會提及到什麼是賀爾蒙，而它對您的睡眠品質又有什麼樣的影響呢？

您的身體我來顧! 人體儀錶板再進化！專屬於您的全方位身體分析與建議，透過JoiiSports資料庫人工智慧演算法，將會根據您身體的狀態，提供個人化的的健康分析與建議、疾病風險評估與運動計畫推薦。本文(下)介紹心理、睡眠，以及健康指數雷達圖面向的各項指標重要性。

睡個好覺是你最重要的事情之一。這裡有18個實證竅門，可以幫你晚上睡得更好。睡個好覺、規律運動和健康飲食對身體同樣重要。研究表明，睡眠不足會對荷爾蒙，運動表現和腦功能產生直接的負面影響。它也可能導致體重增加，並增加成人和兒童的疾病風險。相反，良好的睡眠可以幫助你減少進食、鍛煉和健康。在過去的幾十年中...

增強免疫力說起來容易做起來難，但有一些飲食和生活方式的改變對增強身體的自然防禦能力，並幫助你抵抗有害的病原體或致病生物大有幫助。 以下有9個技巧，可以自然地增強你的免疫力。

睡眠障礙雖然在所有類型的關節炎和相關疾病中常見，但疾病表現可能不同。例如，類風溼性關節炎患者在發作期間往往需要更長的時間才能入睡。僵直性脊椎炎的患者可能會在下半夜因為疼痛僵硬醒來，甚至會覺得躺不住，以至於需要起床四處走動。

睡眠與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。若你長期睡不好或患有慢性失眠，很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險外，對健康、工作表現和生活品質影響甚劇！今天是世界睡眠日，跟著本周小事記一塊來實踐健康的睡眠生活吧～

之前有跟大家提過，我的第二胎產後已經近十個月了，雖然體態有漸漸恢復，但不知道怎麼說，就是覺得身體跟之前不一樣了，比起第一胎產後的感覺，這一胎到現在更常覺得疲憊、睡不好、減脂增肌超卡關，不管怎麼調整飲食運動給身體的刺激都沒什麼進展。

在睡眠期間，大腦反覆循環REM和NREM睡眠的四個不同階段，並且在睡眠的前半段和後半段之間有不同的變化，一個晚上約可進行四到五個睡眠週期。

許多人如果有焦慮的問題會容易有失眠的情形發生，而睡眠不只會影響心情，還可能導致煩躁不安或憂鬱的現象。當焦慮症獲得治療時，睡眠狀況通常會隨之改善，保持良好的睡眠衛生習慣同樣會有所幫助，以下介紹可採取的步驟：

臨床上中醫看待失眠的成因時，各家學說雖各有偏重，但普遍的共識是主要病位在心。在中醫生理概念中「心主神明」，主管人的一切精神活動，許多干擾心神的因素最終都有可能造成失眠。這些干擾心神的因素以「肝、膽、脾、胃、腎」等臟腑系統的氣血陰陽失調最為相關。從中醫的角度來看這些臟腑：脾胃主導後天的消化吸收，化...

常常我們可以聽到，最好的美容聖品就是睡個好覺，聽起來似乎是很容易的事，但其實對很多人來說卻是個夢魘！失眠會影響你的氣色、精神，甚至是整個身體的代謝循環，一整晚下來可說是身心靈都飽受煎熬，今天就要來告訴你要如何才能真的「吃的好，睡的好！」

很多的時候，你可能感覺很糟，好像不管做什麼事情都不順利，不管說甚麼話都不對勁。但是，當你做過了很多的嘗試與努力，你還是沒能改變現況、或者是現況還不能配合你改變的時候，你知道問題出在哪嗎？看看醫師怎麼說。

失眠是現在普遍的文明症候群，其治療失眠的藥物及方法有許許多多種，而黃帝內經「胃不合則臥不安」，其實在我們日常飲食中，有許多具助眠效果的營養素，透過飲食，補充欠缺的營養素，以及避免坐臥不安的飲食，幫您避免失眠之惱人，睡眠睡得深與好，修得一生福氣好！

多數人認為唯有失眠才能稱做睡眠障礙，然而只要是睡眠型態或習慣改變，如：困難入睡、半夜易醒、錯誤時間想睡、睡太多，或睡眠期間出現異常行為，都屬於睡眠障礙。睡眠品質不佳，不僅僅會影響白天的精神狀況，還可能導致心血管疾病...

上回分享了「算好睡眠時間，起床不是難事！」，在重新安排自己的睡眠時間前，先檢視一下自己最近的睡眠情況，你睡得夠、睡得好嗎？