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作者: 咪卡
分類: JoiiWeekly

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作者: Kevin
分類: 肌力訓練

今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練,整個訓練的時間大概落在60分鐘(不包括暖身及伸展),而重量訓練的強度為8-12RM,組間休息2-3分鐘,每個動作的組數為4組,而訓練過後的伸展,則每個動作15-30秒,重複2-4組即可。

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分類: 健康體能

運動時,肌肉會消耗大量氧氣,因此呼吸能否順暢會直接影響運動效率及安全,若氧氣吸收充足,深入肺臟,是會享受運動帶來的好處,若氧氣吸收不足,身體會提早疲勞,進而影響身體健康。

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作者: Kevin
分類: 肌力訓練

在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重訓的基本概念及課程編排的方向,是否有種迫不及待想到健身房大練特練一番的感覺呢?今天就來為大家介紹最簡單的入門重量訓練 Level 1運動菜單,讓你不會再陷入看著器材發呆的窘境。

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作者: Kevin
分類: 肌力訓練

人人都瞭解重訓的重要性,卻不是人人都能達成自己設定的目標,是不是常有滿心歡喜的抄了好萊塢明星的訓練菜單或是時下最夯的訓練法,投了大把時間搞了滿身酸痛,卻還是只能望著別人身材流口水的經驗?

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作者: Anny
分類: JoiiWeekly

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作者: Kevin
分類: 運動工具

今天就要為大家介紹三種坐式的心肺器材,他們對於膝關節或身體的各種限制上會比上次介紹的三種站立式的心肺器材來得低,適合一些較特殊族群、被醫生建議需要從更輕強度心肺器材開始運動者。

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作者: Kevin
分類: 肌力訓練

當我們的運動有使用上半身大肌群時,手部幾塊小塊肌肉大都也會扮演協同,也就是幫忙輔助出力的角色,所以,當你伸展上半身大肌群結束後,不仿也繼續伸展這幾塊較小的肌肉,你會發現伸展這幾塊肌肉時的緊繃感並不會輸給上述的大肌群。

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分類: 減重觀念

冬令進補,當心小腹微凸!不過這些調皮的脂肪並不會在冬天跑出來,而是等到春季時一次爆發;根據科學研究指出,人體在冬季時的脂肪合成速度比平常高出2~4倍,但此時並不會立即見效,而是經過45至60天後,才來個「冬後算帳」!

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作者: Jeff
分類: 養生保健

肩膀好酸!?睡覺睡不好!?精神欠佳!?有藥可以醫嗎!?五十肩、低頭族及肩頸的文明病,這些名詞是不是都在日常生活中困擾著你?其實,簡單的伸展動作,就可以改善上述問題喔!

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