愛健身的你，知道有哪幾種荷爾蒙，能夠影響、幫助人體增肌減脂嗎？除了睪固酮、皮質醇、胰島素，另外就是生長激素了。大家都知道，生長激素對身體的發育、生長很重要，那又是如何達到增肌減脂的呢？

走進健身房、運動中心或是體育場的室內教室，幾乎都能看到飛輪車的身影，根據統計，一個人平均45分鐘的飛輪課程能燃燒400至600卡的熱量，對燃脂、健身，飛輪運動有很大的效能！然而，並不是每個人都能瘦得很有感，想要瘦得很有感？要先掌握關鍵兩要點

減脂靠的是運動強度，提高熱量消耗，以及後燃效應的累積，而不是運動當下燃燒脂肪多少，因此不是靠有氧運動最好（較輕鬆能維持長時間方式），而是無氧運動（強度較高的運動），這部分可以參考之前的文章：你做了什麼氧？

甩繩子（甩戰繩）是一個全身性的運動，同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性，也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。

山姆伯伯工作坊整理《Strong: Nine Workout Programs for Women to Burn Fat, Boost Metabolism, and Build Strength for Life》一書，介紹給大家如何以心跳率做指標，調整運動恢復比例的間歇訓練漸進策略。

決定能量供應系統、設定運動期與休息期的時間與休息方式、選擇反覆次數與組數、選擇訓練強度，依據能量供應系統來設定訓練距離、訓練強度、訓練組數、休息時間、休息方式等，都是間歇訓練時的重要參數，以期達到提升訓練目標的效果。此篇王教授分享他對「使用心跳率決定間歇訓練的休息時間」的看法。

在國外有一篇在家透過開合跳來進行燃脂減肥的訓練，在21天內減掉10磅的重量，真得嗎？看到很多人討論，所以山姆伯伯工作坊為大家簡單做個介紹，到底有沒有效果呢？親自試過才能知道。

不少人會問到，什麼時候可以開始進行間歇訓練，或是在比較安全而不受傷的情況下，進行高強度間歇訓練，以比較安全保守的建議是至少具備「有氧耐力」的基礎，可以在最大心跳率的75%下，至少可以連續進行30分鐘的有氧運動。