雖然我們每天都重覆上萬次的呼吸，但是你真的了解呼吸嗎？文章中帶你了解簡單的解剖知識、橫膈膜作用以及呼吸肌的運作吧！

在進行任何運動前，一定要做暖身運動，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率喔！

運動時你有遇過「練臀推，腰比屁屁更酸」、「做胸推酸肩膀」…等情況嗎？這可能就是出現代償了。不論你的訓練目的是什麼，若想讓努力健身的效果最大化，先了解代償是什麼，以及姿勢的重要性絕對是必要啊！

鐵人三項適合你嗎？鐵人三項近年越來越盛行，你也被這風氣燒到，站在三鐵門外望呀望嗎？☺️來來來請進～讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動，再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽。

我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單，你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑，但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍，而這正是可以給肌肉結構和神經帶來...

減脂靠的是運動強度，提高熱量消耗，以及後燃效應的累積，而不是運動當下燃燒脂肪多少，因此不是靠有氧運動最好（較輕鬆能維持長時間方式），而是無氧運動（強度較高的運動），這部分可以參考之前的文章：你做了什麼氧？

想要健康瘦身、促進代謝，甚至打造結實的臀腿肌肉，非「深蹲」莫屬。但是，有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情，擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲越低，膝蓋越容易受傷」，此外，網路上也傳說「做深蹲，膝蓋不可以超過腳尖」等迷思，現在就讓網路紅人─健美女大生來破解。

想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎？需要鍛鍊的不只是腿部肌力，還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色，它位於骨盆外，協助穩定骨盆，連接身體前、後最重要的一條肌肉，不論起身、走路、跑步、爬山，所有動作都少不了它。

根據一份針對亞洲青年的非官方統計調查，竟有高達3成左右的男生想要讓自己變得胖一點，或看起來更壯一些！而且這群吃不胖的人數竟然出乎意料的偷偷在上升當中，所以是時候讓我們正視這個問題，一起來研究看看如何改善，達到自己的理想身型吧！

以終為始，意思是：「開始」進行之前，要先瞭解「終點」（目的地、目標）在哪裡；如此，我們才知道目前身處何處；也才能夠往「正確的方向」向前邁進。如果不先確認「目標」及「方向」，越努力，可能反而離「目標」越遠。