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關於呼吸你不能不知道的事
2022-06-08 作者:聯新運醫中心 分類:動的方法
雖然我們每天都重覆上萬次的呼吸,但是你真的了解呼吸嗎?文章中帶你了解簡單的解剖知識、橫膈膜作用以及呼吸肌的運作吧!
跑前必做!五大推薦暖身動作
2021-07-23 作者:JoiiUp編輯部 分類:健康體能、動的方法
在進行任何運動前,一定要做暖身運動,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運動更順利又有效率喔!
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
2021-04-28 作者:World Gym 分類:肌力訓練、動的方法
運動時你有遇過「練臀推,腰比屁屁更酸」、「做胸推酸肩膀」…等情況嗎?這可能就是出現代償了。不論你的訓練目的是什麼,若想讓努力健身的效果最大化,先了解代償是什麼,以及姿勢的重要性絕對是必要啊!
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
2021-04-23 作者:World Gym 分類:有氧運動、動的方法
鐵人三項適合你嗎?鐵人三項近年越來越盛行,你也被這風氣燒到,站在三鐵門外望呀望嗎?☺️來來來請進~讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動,再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽。
重訓組次之24-50法則
2018-12-11 作者:運動競技頂尖講座 分類:動的方法
我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單,你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑,但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍,而這正是可以給肌肉結構和神經帶來...
跑步減肥,體重數字卻只緩慢下降?她用飲食搭配「這個」,半年瘦10公斤!
2018-11-14 作者:筋肉媽媽 分類:動的方法
減脂靠的是運動強度,提高熱量消耗,以及後燃效應的累積,而不是運動當下燃燒脂肪多少,因此不是靠有氧運動最好(較輕鬆能維持長時間方式),而是無氧運動(強度較高的運動),這部分可以參考之前的文章:你做了什麼氧?
做深蹲,膝蓋不可超過腳尖?《健美女大生》破解3大迷思
2018-10-29 作者:華人健康網 分類:肌力訓練、動的方法
想要健康瘦身、促進代謝,甚至打造結實的臀腿肌肉,非「深蹲」莫屬。但是,有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情,擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲越低,膝蓋越容易受傷」,此外,網路上也傳說「做深蹲,膝蓋不可以超過腳尖」等迷思,現在就讓網路紅人─健美女大生來破解。
律動新生活 延展雙腿 保持下半身的青春活力
2018-09-13 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:動的方法
想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎?需要鍛鍊的不只是腿部肌力,還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色,它位於骨盆外,協助穩定骨盆,連接身體前、後最重要的一條肌肉,不論起身、走路、跑步、爬山,所有動作都少不了它。
想知道如何讓增肌減脂更有效率嗎?
2018-09-06 作者:Dr. S 運動先生 分類:動的方法
根據一份針對亞洲青年的非官方統計調查,竟有高達3成左右的男生想要讓自己變得胖一點,或看起來更壯一些!而且這群吃不胖的人數竟然出乎意料的偷偷在上升當中,所以是時候讓我們正視這個問題,一起來研究看看如何改善,達到自己的理想身型吧!
訓練計劃的安排:以終為始(溫水煮青蛙)
2018-07-09 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:動的方法、動的時機
以終為始,意思是:「開始」進行之前,要先瞭解「終點」(目的地、目標)在哪裡;如此,我們才知道目前身處何處;也才能夠往「正確的方向」向前邁進。如果不先確認「目標」及「方向」,越努力,可能反而離「目標」越遠。
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