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【律動新生活】強化肌耐力
2019-05-07 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:肌力訓練
肌耐力,的是肌肉對抗阻力所需的力量,也就是肌肉在生活所需裡,反覆收縮的能力。肌耐力不足時,容易產生肌肉疲勞及疼痛,甚至稀鬆平常的日常動作,都可能感到吃力,例如爬樓梯時,大腿感覺無力或痠軟,或者坐著時感到下背部痠痛。
【律動新生活】找回身心平衡像大樹般扎穩根基
2019-04-27 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:健康生活
記得嗎?小時候常與朋友們玩單腳站立,看誰站得比較久的遊戲。別小看這活動,簡單的單腳站立,不僅可以展現一個人的平衡能力,更是評估大腦健康程度的指標之一。根據研究顯示,一般人的平衡能力在25歲左右達到巔峰,35歲之後逐漸走下坡,尤其隨著年紀增長,年長者的平衡能力大幅降低,容易因步伐不穩而跌跤。
動作越慢,是長壽生活的妙方?
2019-03-14 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:健康生活
英國科學家研究近300種軟體動物發現,勤奮的動物較早死,也比較容易絕種,「懶惰」可能才是生存王道。因為懶惰物種,消耗的能量較少,新陳代謝慢,對食物及能量的需求較低,反而讓牠們更容易在條件不佳的環境中生存。
動身體,左右身心的平衡
2019-03-09 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:健康生活
從社會學的角度來看,身心平衡,從建立自我認同開始,認識與感知自己,包括如何面對自己的身體,身分,角色等認同,大抵在「自己和自己的關係」上。接下來擴展到家庭,社會,探索自我與外界的互動,像是自我表達,互動模式,社交定位等,建立「自己和他人的關係」。
【律動新生活】按肩背,通經絡 身體動一動,溫暖寒冬
2019-01-12 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:健康生活
冬天首重養腎,飲食要清淡,並多吃溫熱食物,和緩心情,睡眠飽足,跟自然萬物一起靜心潛藏。好天氣時,仰晒難得陽光,所謂「負暄閉目坐,和氣生肌膚」,同時做一些緩和運動,活絡肩背,甩一甩、彎一彎,卸掉肩頭壓力。身心能平衡,健康自然來。
【律動新生活】深吸徐吐,元氣滿滿 一吸一吐間,調節身心再出發
2018-12-20 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:健康生活
身處多元世代,我們在日常生活中,已習慣接受大量的資訊,大腦默默地被迫多點運作,迅速運轉,就連休息時間也可能靜不下來,思緒雜沓洶湧,沒辦法好好「放鬆」。若想讓身心歸零、充電,能量飽滿後再重新出發,可以從最簡單的深呼吸開始。
【律動新生活】拋開脖頸僵硬束縛
2018-12-15 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:伸展運動
你曾「落枕」過嗎?有過這種經驗的人,一定能夠理解,靈活的脖子有多麼重要!落枕後,脖子僵硬疼痛,無法隨意活動,不僅如此,身體也必須配合頭部,維持固定角度,不但視野受到限制,就連腦袋也無法順利運轉。
【律動新生活】讓身體與椅子和諧共處
2018-11-08 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:健康生活
你可曾留意,自己每天有多少時間坐著不動?現代人的生活形態改變,多數人都是坐著辦公,學生也是坐著上課,甚至回家後仍坐著看電視、坐著滑手機。根據統計,現代人一天平均有9.3小時坐著,甚至比睡眠時間還要長。
藏在脊椎裡的祕密?簡單運動操,鍛鍊胸椎!
2018-11-01 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:動的好處
長時間坐姿打電腦,看手機,容易不小心忽略對身體的關注。仔細感受回想,是不是不知不覺開始腰痠背痛,甚至身體開始出現彎腰駝背的姿態?
【律動新生活】與膝關節白頭到老 每天三分鐘,輕鬆保養膝蓋
2018-10-18 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:骨骼與關節照護
依據衛福部統計,全台灣有高達15%的人,有膝蓋退化的問題。隨著年紀增長,許多朋友只要走久了或是攀爬樓梯,雙腳膝蓋就開始緊繃痠軟,久而久之更加不想走動,結果雙腿反而加速退化。
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