肌耐力，的是肌肉對抗阻力所需的力量，也就是肌肉在生活所需裡，反覆收縮的能力。肌耐力不足時，容易產生肌肉疲勞及疼痛，甚至稀鬆平常的日常動作，都可能感到吃力，例如爬樓梯時，大腿感覺無力或痠軟，或者坐著時感到下背部痠痛。

記得嗎？小時候常與朋友們玩單腳站立，看誰站得比較久的遊戲。別小看這活動，簡單的單腳站立，不僅可以展現一個人的平衡能力，更是評估大腦健康程度的指標之一。根據研究顯示，一般人的平衡能力在25歲左右達到巔峰，35歲之後逐漸走下坡，尤其隨著年紀增長，年長者的平衡能力大幅降低，容易因步伐不穩而跌跤。

英國科學家研究近300種軟體動物發現，勤奮的動物較早死，也比較容易絕種，「懶惰」可能才是生存王道。因為懶惰物種，消耗的能量較少，新陳代謝慢，對食物及能量的需求較低，反而讓牠們更容易在條件不佳的環境中生存。

從社會學的角度來看，身心平衡，從建立自我認同開始，認識與感知自己，包括如何面對自己的身體，身分，角色等認同，大抵在「自己和自己的關係」上。接下來擴展到家庭，社會，探索自我與外界的互動，像是自我表達，互動模式，社交定位等，建立「自己和他人的關係」。 

冬天首重養腎，飲食要清淡，並多吃溫熱食物，和緩心情，睡眠飽足，跟自然萬物一起靜心潛藏。好天氣時，仰晒難得陽光，所謂「負暄閉目坐，和氣生肌膚」，同時做一些緩和運動，活絡肩背，甩一甩、彎一彎，卸掉肩頭壓力。身心能平衡，健康自然來。

身處多元世代，我們在日常生活中，已習慣接受大量的資訊，大腦默默地被迫多點運作，迅速運轉，就連休息時間也可能靜不下來，思緒雜沓洶湧，沒辦法好好「放鬆」。若想讓身心歸零、充電，能量飽滿後再重新出發，可以從最簡單的深呼吸開始。

你曾「落枕」過嗎？有過這種經驗的人，一定能夠理解，靈活的脖子有多麼重要！落枕後，脖子僵硬疼痛，無法隨意活動，不僅如此，身體也必須配合頭部，維持固定角度，不但視野受到限制，就連腦袋也無法順利運轉。

你可曾留意，自己每天有多少時間坐著不動？現代人的生活形態改變，多數人都是坐著辦公，學生也是坐著上課，甚至回家後仍坐著看電視、坐著滑手機。根據統計，現代人一天平均有9.3小時坐著，甚至比睡眠時間還要長。

長時間坐姿打電腦，看手機，容易不小心忽略對身體的關注。仔細感受回想，是不是不知不覺開始腰痠背痛，甚至身體開始出現彎腰駝背的姿態？

依據衛福部統計，全台灣有高達15%的人，有膝蓋退化的問題。隨著年紀增長，許多朋友只要走久了或是攀爬樓梯，雙腳膝蓋就開始緊繃痠軟，久而久之更加不想走動，結果雙腿反而加速退化。

隨著時代的改變，3C科技遍布於生活中，現代人無時無刻不伸長脖子打電腦、低頭滑手機與平板，就連搭乘交通工具、甚至上廁所，科技產品始終不離手，連一點點的時間也不放過。當低頭變成身體的常態，頸椎長期承受頭部的重量，肌肉持續用力緊縮，若沒有適度休息，容易引發肩頸痠痛，甚至莫名頭痛、手部無力等症狀。

近年來，許多人喜歡上瑜伽課、打太極，當然還有肢體舞動的課程，隨著生活而律動，強化身體的協調性與平衡感，強化全身肌肉的強度、柔軟度與靈活度，使身體的量重新運轉，讓自己走入舒暢，妥貼的境界。心，越煩，身，越要動。打開身體，心才能安靜。安靜了，才能感受自己，重新感覺存在日常的美好。

現代人工作與生活壓力大，身心負荷沉重，常因身體疲倦無力，導致心情無法穩定，或是沒來由地憂鬱低落。很多時候身體一旦產生負面能量，就容易連結更多負面情緒；而人體若累積太多負能量，便會產生病痛。但只要產生一個正面動能，自然也會連結更多正面能量，根據吸引力法則，好事也會接二連三到來。

想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎？需要鍛鍊的不只是腿部肌力，還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色，它位於骨盆外，協助穩定骨盆，連接身體前、後最重要的一條肌肉，不論起身、走路、跑步、爬山，所有動作都少不了它。

隨著科技進步，人們經常深陷3C的世界裡，相對地，活動的時間就越來越少，當工作與生活壓力越大，熱量攝取又提高時......身體很容易發出警訊了！因此，提高身體適合生活與環境的綜合能力，就顯得格外重要。

脊椎是人體的中軸，從頭骨往下延伸至尾骨，由33塊脊椎骨和椎間盤交錯，組成堅固又有彈性的結構，承擔身體大部分的重量。日常生活中，維持同樣的慣性姿勢，不論是長時間的站立或坐著，容易使固定的骨盤反覆承重，逐漸喪失彈性與韌性，甚至開始變形，於是腰痠背痛，椎間盤突出、骨刺增生等各種毛病，開始來「串門」。

隨著醫療進步，國人平均壽命逐年延長，根據內政部最新統計資料顯示，台灣65歲以上老年人口已突破14%，正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化，減少疾病造成的臥床狀態，是健康老化最重要一環。

仔細回想與觀察，生活裡，我們時時刻刻盯著電腦，滑著手機，卻未曾留意早已維持長時間的坐姿，身體難得盡情伸展。根據一項令人驚訝的研究發現，長時間久坐，可能導致心肌受損的跡象，也容易心力衰竭。

現代人日常壓力大，生活忙碌，看到椅子或沙發，常是能坐就不站，能躺就不坐，尤其是上班族與學生，一天坐著的時間更是超過8小時，長期下來，導致雙腿的血液流動緩慢，肌耐力下降，也讓「胯部」變得僵硬、不靈活。

炎熱夏天，全身懶洋洋，只想待在冷氣房攤平不動，卻反而益發疲憊。其實，動身體不一定要走出家門，也不需要跑步機，只要有一方空間，隨時都是律動好時機。