JoiiSports
JoiiStore
JoiiCare
www.joiiup.com
JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務
Your browser does not support iframes.
愛運動
登入個人中心
登入/註冊
生酮飲食對於運動表現的影響
2019-08-22 作者:運動競技頂尖講座 分類:時機與方法
個人覺得身體健康的正常人,生酮飲食1~4週真得就很夠了,除非你是代謝或慢性病患者 (肥胖、癌症、糖尿病、癲癇、高血壓、高血脂、高膽固醇、ADHD過動症、肌萎縮性側索硬化、阿茲海默症、帕金森氏症、自閉症、憂鬱、偏頭痛、多囊卵巢綜合等慢性疾病),不然實在是沒必要超過4週的長期生酮飲食。
最好的組間休息方式
2019-07-23 作者:運動競技頂尖講座 分類:健康體能
有個運動研究找了一群人來做實驗。讓受試驗者先做2分鐘的全速划船機或飛輪衝刺,並緊接著做8~10下的肌力訓練。如此連操6組,每組休息2分鐘。而這些人在組間休息時分別是躺著、坐著、或是慢走。結果發現坐著和躺著的在下一組訓練表現比慢走休息的多了7%的表現。此外,坐或躺著休息的在心跳和呼吸率上也降得較低。
左右肌群不平衡?四步驟改善
2019-06-17 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?你不需要打掉重練。其實只要幾個簡單的步驟你就可以修正。
【健身知識】如何推算你的1RM重量
2019-05-16 作者:運動競技頂尖講座 分類:健康體能
你知道自己的1RM (每組1下的最大重量) 是多少嗎?如果不知道的話,何以知道自己的實力到哪裡?如果你想知道自己的1RM,但是怕受傷而不敢試的話該怎麼辦呢?小case,今天運動競技講座就告訴你如何簡單推算出自己的1RM落在哪?
運用深蹲提升運動表現,1/4蹲效果最好!
2019-04-02 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
練1/4蹲的在衝刺和垂直跳的表現能力上會勝過練全蹲或半蹲的,主要是因為1/4蹲的運動幅度最接近全力衝刺和垂直跳時的運動幅度(ROM),此外1/4蹲能蹲的重量又高於全蹲或半蹲的。也就是說當這三組同樣都會練到那1/4段時,因為第三組在那段訓練上的刺激度高於前兩組,所以得到的訓練效果當然也會較高。
【迷思】訓練量越大越好?
2019-03-20 作者:運動競技頂尖講座 分類:健康體能
訓練量越高越好的觀念在運動界中非常普遍,似乎沒有操到爆就等於沒訓練。在急欲練更多的情況下,常會讓我們錯過真正的訓練重點,也無法達到追求的效果。所以真的訓練量越多就越好嗎? 以下為"越多越好" 的三大迷失和誤解。
重訓入門!初階者的重訓目標
2019-03-12 作者:運動競技頂尖講座 分類:健康體能
訓的目標要如何訂?雖然我們都知道練重訓可以練力氣、練耐力、練肌肥,不同的目標有不同的練法,但是最終都是要把重量加上去。但是要加到多重呢?加重量的基準又是什麼?
訓練後喝豆漿效果好嗎?
2019-02-12 作者:運動競技頂尖講座 分類:運動營養補充
關於豆漿到底適不適合當重訓後的營養補充品的這個爭議,美國McMaster University的教授Stuart M. Phillips博士曾經做了一個訓後飲用牛奶和豆漿效果的研究比較。就是找了56位年輕人來分成三組,分別在做完阻力訓練後喝同等熱量和蛋白質的無脂牛奶(18人)、豆漿(19人)、純熱量的運動飲料(19人)。
重訓組次之24-50法則
2018-12-11 作者:運動競技頂尖講座 分類:動的方法
我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單,你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑,但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍,而這正是可以給肌肉結構和神經帶來...
分期訓練 - 重訓增肌三循環
2018-09-05 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
重訓階段在規劃上可以分為三個不同的循環,分別是大(總體)循環Macrocycle、中循環 Mesocycle、小(個體)循環 Microcycle。大循環可視為整體訓練規畫的核心主軸,為期時間大概是數月至1年。大循環可切割成數周或數月的中循環,而中循環又可切割成1~4周的小循環。而小循環的菜單內容的變化頻率可每週或每日。
JoiiSports@Facebook 粉絲專頁
閱讀更多