你知道要如何自我檢測，是否有肌少症嗎？其實只要一過30歲，肌肉流失速度就會增加，不只影響平時抓握力及行走力量，腦中風、心肌梗塞的風險，也隨之提高，除了教學這4招預防肌少症，更要教你用「這個方法」，入門檢測。

筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。4種筋膜放鬆的方法，一次學會!

經常出現腰痠背痛卻總是放任它不管、痛過就算了？當心！疼痛的原因可能沒有你想像的簡單，尤其是女性朋友們更是不得忽略腰部疼痛的警訊。中醫師張婉蘭表示，造成女性朋友們容易腰痠背痛的成因有兩個：

哇！！今天已經是春節連假的最後一天了，家庭月的活動你和家人、朋友們共同完成多少了？還是已經達標了呢？還沒的話也沒關係～只要在2/28前完成，都有機會抽中總價值超過50萬元的多項好禮，還有最大獎Apple Watch 4等你來拿喔！

為什麼推薦JoiiCoach呢？在這邊分享給大家一個很重要的觀念，不論從事運動或是肌力訓練時，首要思考的是評估個人現階段的身體狀況後，再來決定什麼類型的運動適合自己。運動不能只是依樣畫葫蘆，別人跑步你就跟著一起跑；看到別人做重量訓練你也想嘗試，好像只要跟著做就會變瘦、變壯？事實上，每個人的體能狀況不同，若...

許多初次接觸飛輪運動的人，往往會被課程時間長度、多變的運動姿勢、踩踏速度和阻力變化操到軟腳，之後就心生畏懼而放棄，其實飛輪是讓身體適應運動並逐漸養成運動習慣很好的方法，只要循序漸進提升運動強度，養成運動習慣一點都不難！

跨欄一哥、台灣 400M 紀錄保持人——陳傑 。在結束 2 次美國移地訓練與 2016 里約奧運賽事後，目前正在左營國家運動訓練中心備戰 2017 世大運。不過，除了選手身份，他亦是國立台灣體育運動大學碩士生，而「呼吸肌訓練器」的實測，就是一項他進行中的訓練計劃。你一定相當困惑，為什麼呼吸需要訓練？那不是人人都具備的本...

大家都知道呼吸與運動息息相關，但是卻不知道呼吸也可以透過訓練讓功能更加強化，就像鍛鍊二頭肌使用啞鈴一樣，「呼吸肌」也可以透過輔助器材來鍛鍊。只要「呼吸肌」強壯起來，進而在運動表現上也會有突破的表現。本文我們就來看看「PowerBreathe吸氣肌訓練器」，對於運動員的表現有什麼幫助？

登山杖，如同登山者的第三隻腳，甚至第四隻腳，幫助我們分擔身上的重量，協助我們整體的平衡，上坡幫助我們將身體向上撐，下坡時減輕我們膝蓋的負擔，但你知道在登山健行時該怎麼使用登山杖嗎？此文，提供了在平路、上下坡時，不同的登山杖握法以及使用方式，有效的使用方式可以讓你走起來更輕盈，讓你更享受登山健行的...

挑選登山鞋，重要的是了解鞋子的性能以及如何發揮。在這篇文章，要告訴你最重要且最常見的登山鞋特性。

如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是『抹布』！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得！跟著筋肉媽媽一起做做看吧！

無論你喜歡的運動是什麼－在山間健行、在跑步機上跑步、在後院陪孩子們玩耍－PAI考量了所有運動與日常活動的強度、時間和頻率，PAI的數據顯示，無論你喜歡持續較長時間但較低強度的走路，或是高強度但持續時間較短的高強度運動都沒關係，只要你能夠每周獲得100 PAI，都能同樣達到健康促進的目的。

你很可能已經注意到這個又大又詭異的繩子盤曲在健身房的角落，也許你也曾看到有人在健身房裡使用，其實這條好像大力士才會用的戰繩對於跑者而言也非常有幫助，可以藉由改變繩子的粗細與長度來調整運動的強度與使用方式。

Eric Cressey 教練主要訓練的對象以棒球選手為主，傳統上我們都認為透過跑步來建構【有氧能力】，而事實上，我們可以透過活動度動作的循環來建構選手的有氧能力，提供選手足夠動作的多樣性，本篇山姆伯伯為大家做個簡譯分享。

抗力繩是非常適合新手的塑身器材，它非常便於攜帶，隨時隨地都可以使用，而且適用於各種肌力水準的人。抗力繩可以用來訓練身體各個部位，在家裡多多訓練抗力繩，你也可以擁有健美的身材。

可能由於現今華而不實的器材充斥著市場，跳繩被認為過於簡單，以致於未能夠被認為是一個可行的運動選項。事實上，你會發現到它方便攜帶又好用，你不需要任何夥伴就可以進行。但是人們從來沒有學過跳繩或是因為姿勢不佳或是持續出錯所以覺得學習跳繩技術令人尷尬，但這正是跳繩偉大的地方。不管你的運動或技術水平如何，...

在運動表現訓練上，藥球是建構上肢爆發力最有用的工具之一，藥球可以讓我們增加基礎功能動作的及運動專項動作的爆發力。隨著年齡的增長，爆發力是成年人最先失去的動作特質。丟擲藥球有助於我們中樞神經系統建構協調和本體感覺，同時教導肌肉纖維如何快速而有力的伸展及收縮。我們必須伸展及收縮肌肉來建構與維持爆發力。

淘寶林介紹的壺鈴動作指導：前蹲舉。

深蹲可以訓練到臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群，同時訓練核心肌群。尤其腿部肌肉量佔全身的70％，因此訓練腿部肌肉，對於提昇整體基礎代謝率有很大的幫助。那麼深蹲在加上壺鈴會有什麼不同種類的訓練方式呢？快來看看吧！

淘寶林介紹的壺鈴動作指導：Swing。