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JoiiSports - 定存你的健康





2021-07-06    作者:World Gym   分類:肌力訓練

不論體重如何,只要手臂鬆弛和粗粗的就會影響美觀,想要緊實手臂肌肉、瘦蝴蝶袖,除了用啞鈴之外,Gary教官說家裡的這些小物也可以,更棒的是,今天教的動作坐著就能練,很適合在家能坐就不站的懶人們啦!


2021-06-16    作者:World Gym   分類:肌力訓練

想要在家運動手邊沒有器材不是問題!只要將你自己準備好,就可以跟著Gary教官一起進行HIIT運動。這高強度間歇運動對燃脂非常有效,規律做可以避免脂肪堆積、還能維持體能保持好免疫力!


2021-06-09    作者:World Gym   分類:肌力訓練

宅在家能坐就不站、能躺就不坐,加上嘴巴動不停的日子,小心免疫力下降、內臟脂肪攀升和慢性疾病紛紛來敲門啦!今天Gary教官要陪我們在家運動,不需要任何器材就能獲得健康、消滅腹部脂肪!


2019-05-01    作者:筋肉媽媽   分類:肌力訓練

解鈴還須繫鈴人,這成語用在橘皮這事上面挺貼切的!因為,除了遺傳因素,大多時候,橘皮都還是被我們的懶惰養出來的。


2019-03-26    作者:山姆伯伯的工作坊   分類:肌力訓練

驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題,因為屈膝,大腿後側縮的很短,比較難再參與動作的執行,這動作比較會有『下背痠痛』的問題,所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。真是如此嗎?不是訓練下背的動作。


2019-03-05    作者:筋肉媽媽   分類:肌力訓練

當我們面臨到新挑戰而感到焦慮時,有許多解決方法,有的實質對症下藥,有的只是心靈安慰劑,例如:面對孩子教養問題,買了一本相關書籍,翻一翻覺得心安了,但如果沒有徹底去了解你的寶貝、陪他學習、帶他練習、觀察找到問題癥結點,那麼問題就很難消失。


2019-02-27    作者:筋肉媽媽   分類:肌力訓練

年初去挪威參觀當地的運動產業機構,當中一個全球具有知名度的復健醫療單位就提到:『我們在診斷客戶時,最沈睡的肌肉之一就是「臀中肌」!尤其是經歷過生產的媽媽們,我幾乎沒看過媽媽的臀中肌是醒著的!』


2019-02-20    作者:Sally Chen   分類:肌力訓練

在深蹲前,請先學習基本的啟動訓練吧!在做深蹲時,只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練,無形中,當然你怎麼蹲就是只壯到大腿沒翹到屁股啊!!


2019-02-06    作者:JoiiUp編輯部   分類:肌力訓練

今天的新春不卡油計畫3以核心訓練為主。核心肌群,是保護脊椎、維持軀幹穩定的重要肌群。日常生活以及運動表現的各項動作,都需要良好的核心為我們打基礎,因此它的重要性是無法取代的!


2018-08-11    作者:JoiiUp編輯部   分類:肌力訓練

健身小教室來囉!延續上周的核心訓練基本功:棒式(Plank),今天主要訓練的是「臀部」。臀部是人體下肢的馬達,不論你的訓練目標是想要跑的更快、跳的更高、舉的更重或是想讓臀部線條看起來更美,臀部的發展至關重要。


2018-08-02    作者:JoiiUp編輯部   分類:肌力訓練

你的運動課表除了有氧運動外,也別忘了加入訓練核心肌群喔!不管是健身房、健身教室還是網路影片都有許多訓練核心肌群的課程,我們該如何選擇呢?就從最基礎的「棒式」開始吧,它是一項可訓練到全身肌群的動作,堪稱核心基本功。現在就跟著健身小教室的精選影片,來提升你的核心肌群吧!


2018-07-25    作者:運動競技頂尖講座   分類:肌力訓練訓練菜單

核心的訓練可分為橫向旋轉、斜上而下、斜下而上、向前彎曲、向後伸展。唯有各種角度的訓練都顧及,才能讓核心力完整發展。我們利用以下八種動作來組成一套可讓你練到往生的核心菜單。


2018-07-10    作者:JoiiUp編輯部   分類:肌力訓練伸展運動

台灣的夏季因海水溫度較高,有利於颱風的生成,只要他一出現全民都會上「警」發條,開始進行防颱前的準備,也會迫使大家取消戶外活動,若是遇上周末原定的出遊計畫也只好取消...沒關係!颱風天外頭下雨待在家不怕無聊,跟著本周小事記一起來運動吧~


2018-07-08    作者:筋肉媽媽   分類:肌力訓練

什麼是功能性訓練?簡單來說,除了讓你能夠運動的更好,主要是讓你能夠自在沒有痛楚的在日常生活中,做任何你想做的事!仔細想想,如果走走路就膝蓋痛;彎彎腰就下背酸;有事沒事肩頸緊,做什麼事情都會很煩躁吧!


2018-07-04    作者:Stay Fit with Mi   分類:肌力訓練

我最常被問的問題,除了與減脂有關,第二名的熱門問題,就是如何瘦大腿了吧~ 在我健身運動初期,我的觀念與認知為「我們的脂肪容易囤積在什麼部位,都不是我們能夠控制與決定的,相對的,減脂也是,這一切都由基因決定。」理論上來說,這段話是沒有問題的,因為會胖的原因就是「脂肪」,而想要瘦,無疑就是要減脂;除非...


2018-06-30    作者:筋肉媽媽   分類:肌力訓練肌力訓練

這次要教大家認識一個很常見,但卻也是很容易做錯的鍛鍊腹肌動作!它其實是鍛鍊腹肌最有效的其中一個方式,甚至比捲腹還要有效很多!


2018-06-27    作者:山姆伯伯的工作坊   分類:肌力訓練

關於肌力訓練,「目標」很重要,有目標才有辦法擬出適當的「計劃(也可以說是週期、團塊)」。而擬定計劃時,選擇適合的「動作」,而每個動作又可以分為「進階」及「倒階」。而通往「目標」的路並非只有一條,所以別人的「計劃」跟您可能會不一樣,計劃不一樣,動作的選擇也會有差別。


2018-05-17    作者:山姆伯伯的工作坊   分類:肌力訓練

已經可以進行標準的伏地挺身3組×10下後,但沒有負重背心,在家可以如何增加難度呢?其實動作的選擇很多,也可以把重物塞在後背包上當作負重背心使用。在此,山姆提供三種版本讓大家參考,也感謝Coach Jerry教練的示範:


2018-05-09    作者:Sally Chen   分類:肌力訓練

今天與大家分享訓練的身體能量系統,我們盡量用簡單的方式與大家介紹。身體使用能量的方法有:磷酸系統: 高強度,時間短;無氧系統 :產生乳酸,練到力竭的感覺;有氧系統 :長時間,二十分鐘以上低強度。假設今天舉重訓練兩個小時,身體會用什麼能量系統.....?


2018-04-03    作者:山姆伯伯的工作坊   分類:肌力訓練

不少人提到膝蓋疼痛的問題,不管是重訓、球類運動或跑步,山姆會說「一個部位的疼痛(如:膝蓋)是由鄰近關節造成的(如:髖關節),疼痛部位是受害者,若解決加害者,疼痛的問題就可以解決。」若膝蓋疼痛的話,可以留意一下髖關節,尤其是臀中肌或側線的功能。在 StrengthCoach 網站上有一篇 Your Glutes Are Firing 文...


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