全站搜尋
知識
論壇
人物專訪
活動快訊
相簿
虹映嚴選
0
註冊
X
0
0
1278
作者: 營養共筆
分類: 減重飲食

在美國醫學期刊上,有篇系統性回顧研究比較了地中海飲食、低脂飲食、低碳水化合物飲食還有美國糖尿病協會飲食,在減重與心血管疾病風險預防上的成效。研究發現,地中海飲食在減重的效果要比低脂飲食好,與另外兩種飲食的減重效果相似。地中海飲食是一種限制少,且食物內容豐富的飲食。想長期有效減重,就選地中海飲食吧!

0
0
638
龐德飲食第三原則:每日攝取低升醣指數豆類,包含:多多選用紅豆、綠豆、皇帝豆來取代米飯;多多攝取黃豆、黑豆當作主要蛋白質來源;多多食用豌豆、四季豆、菜豆來增加飽足感與獲取豐富的維生素、礦物質;都可以幫助身體有效穩定血糖、預防心血管疾病。

0
0
1223
分類: 肌力訓練

天氣慢慢回暖,春裝開始在街頭綻放,很多女性卻開始盤腹部贅肉發愁。有一說指「做仰臥起坐對於腹部減肥有很好的效果」,到底是否正確?物理治療師不禁擔憂表示,做仰臥起坐可以鍛鍊肌力,卻無法消除腹部脂肪;一旦動作不標準,很容易在執行動作的過程中產生代償作用,使用到錯誤的肌肉,甚至恐造成脊椎或腰椎的損傷。

0
0
819
作者: 筋肉媽媽
分類: 健康體能

最常聽到女性無法運動的前三名,便是:「沒時間」、「無法放下孩子出門」、「家裡沒地方運動」。 事實上,只要家裡有一塊瑜珈墊的空間,就足以運動到很多了!甚至,把運動融入到日常生活中,例如:做家事的時候也在做運動,是否更符合媽咪的時間成本效益呢?今天要教媽咪們用拖把(掃把)做運動。

0
0
726
作者: 健行筆記

如果你內心有股衝動想要嘗試登山健行,但處於對哪裡有步道、自己適合走怎樣的步道都不清楚,整個手足無措,不知道該怎麼開始的狀況,此文提出幾點提供給心中想要卻不知該如何行動的人參考。

0
0
555
龐德飲食第二原則「經常攝取深海魚類(omega-3)」,有別熱帶魚、淡水魚與沿海淺水養殖魚,深海魚類富含較多的omega-3多元不飽和脂肪酸。許多研究顯示,omega-3脂肪酸不但是大腦與視網膜的主要成分,還具有預防心血管疾病、改善體內發炎與減少憂鬱的好處喔!這也是龐德飲食將之列為重要原則的理由。

0
0
948
跑步,誰不會呢?過年期間吃太好,許多人腰圍胖了一圈,年後把握30天黃金減重期,變身「跑跑人」,展開甩脂大作戰,不過,連續跑幾天後,有的人卻是越跑腳越痛,不得不放棄運動減重的美夢。對此,專家提供3大慢跑的姿勢建議,以避免不必要的運動傷害。

0
0
846
甩繩子(甩戰繩)是一個全身性的運動,同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性,也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。

0
0
1442
分類: 健康體能

體重控制並不等於減肥,不管減肥或增重,皆與運動密切關聯。本文的目的,在依據各項運動生理反應的變化,建構出完整的運動與體重控制資訊,進而建立體重控制(減肥與增重)時的正確運動概念。

0
0
629
正當要出門運動的時候,是否常困擾著要帶什麼喝的出門,白開水、運動飲料 or 低卡運動飲料呢?一起來看看一篇發表在美國生理與內分泌學與新陳代謝期刊的研究,或許能幫您下決定喔!

12345