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想增肌減脂? 用這3招讓生長激素 up up!
2022-03-01 作者:World Gym 分類:健康生活、健康體能
愛健身的你,知道有哪幾種荷爾蒙,能夠影響、幫助人體增肌減脂嗎?除了睪固酮、皮質醇、胰島素,另外就是生長激素了。大家都知道,生長激素對身體的發育、生長很重要,那又是如何達到增肌減脂的呢?
【補給】運動後不吃東西,妳瘦了嗎?
2019-12-20 作者:自行車筆記 分類:時機與方法
許多人總認為運動後吃東西,會浪費了剛剛努力揮灑汗水燃燒的脂肪,因此選擇不吃東西…但這樣有用嗎?在充飢的同時,真的會讓運動成果前功盡棄嗎?
風靡運動界的「肝醣超補法」,你真的了解嗎?
2019-04-15 作者:張佩蓉營養師 分類:健康飲食
在運動圈走跳,相信都有聽過肝醣超補~ 你是否也聽說只要超補完,運動能力+100!真的有這麼神嗎?今天Q老師就來跟大家聊聊"肝醣超補法"
《時代雜誌》年度10大健康攻略:第二型糖尿病居首!控血糖5招快筆記
2019-03-25 作者:華人健康網 分類:疾病防治
糖尿病雖然不是絕症,但是,併發多種慢性疾病卻猝不及防!糖尿病是台灣的十大死因之一,每年近萬人因糖尿病死亡,平均每55分鐘就奪走一條人命!尤其幾乎佔糖尿病患者9成的第二型糖尿病人數,持續快速增加,且有年輕化趨勢,令人人擔心提早產生併發症。迎接新的一年到來,美國《時代》(TIME)報導,美國醫學協會(Americ...
腰圍變粗都是脂肪惹的禍?研究:這個吃太多更容易發福!
2019-02-25 作者:華人健康網 分類:減重飲食
拒胖有理,抗脂無罪!肥胖已成一種文明病,減重也逐漸成為全民運動,但是用錯方法,卻可能愈減愈肥!為了減少身體厚重的脂肪,很多人都認為要少吃油脂,「減肥=減脂」成為普遍的觀念,少油、低卡也成了減重者最常採用的飲食方式;但是,美國研究指出,碳水化合物可能才是影響體重的狠角色。
鍛鍊六塊肌,運動後狂補高蛋白就對了?少了醣類,效果減半!
2018-10-22 作者:華人健康網 分類:動的飲食
衛生福利部南投醫院營養師黃淑敏表示,蛋白質雖是構成肌肉主要的原料,但人在運動期間,消耗較多的能量其實是醣類,蛋白質僅提供少量的能量,當醣類所提供的能量不足時,才會仰賴較多的蛋白質做為能量來源。
「生酮飲食」減重真有效?謹慎吃,好處超乎你的想像
2017-11-15 作者:蘇妍臣營養師 分類:時機與方法
為何生酮飲食這麼紅,真是燃脂瘦身的特效藥? 所謂生酮飲食,其實就是根據三大營養素-「碳水化合物、蛋白質、脂肪」比例調整後,所稱之的飲食方式根據,內容包含四大類,第一為原本用來治療兒童癲癇的「傳統生酮飲食」、還有日後發展的「合併中鏈三酸甘油酯之生酮飲食」、「阿金飲食法」,以及穏定血糖為基礎的「低升醣...
登山前一定要知道的事 – 燃料耗盡引起的疲勞
2017-07-20 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:運動傷害防護
登山是一件相當棒的運動,也是山姆伯伯十分熱愛的,雖然很久沒有去百岳,但有時間還是會爬爬郊山,來呼吸新鮮空間及看看風景。而今天要談的是關於登山方面的「燃料」。
調整進食順序(菜肉飯),就能顯著降低飯後血糖
2017-07-12 作者:營養共筆 分類:時機與方法
過去曾經用膳食纖維的功能來跟大家說先吃菜再吃飯(或麵)能延緩餐後血糖的上升,而日本也曾經做過以正常人為對象的研究,確認先吃菜再吃飯能延緩飯後血糖的上升。然而,同樣的招數對患有第二型糖尿病的人是否也行得通呢?一起來瞭解吧。
運動前中後的飲食建議
2017-07-08 作者:張佩蓉營養師 分類:運動營養補充
全民路跑時代來臨,大大小小賽事接連不斷,想要在賽事中有優異的表現,除了平時的基礎訓練之外,正確的飲食攝取也佔有極重要的區塊,簡單來說,正確充足的營養補給造就良好的運動表現,目前許多研究發現在對的時間給予對的食物,對於運動表現有正向的影響,因此,這邊要告訴大家除了平時保持健康均衡的飲食習慣,若可以...
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