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日本健康專家推薦的「超慢跑」十大好處!
2023-07-11 作者:陳立洋博士 分類:健康生活、健康體能
超慢跑的理念是通過以緩慢的節奏進行長時間的跑步,減少跑步時的衝擊和負擔,同時強調舒適度和放鬆感。在本文中,我們將介紹超慢跑的十大好處,並希望能幫助你在慢慢跑後轉變觀點,從失望地說「哇!我今天跑得很慢,」到興奮地說「哇!我今天跑得很慢!」
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
2021-04-28 作者:World Gym 分類:肌力訓練、動的方法
運動時你有遇過「練臀推,腰比屁屁更酸」、「做胸推酸肩膀」…等情況嗎?這可能就是出現代償了。不論你的訓練目的是什麼,若想讓努力健身的效果最大化,先了解代償是什麼,以及姿勢的重要性絕對是必要啊!
負重深蹲增加活動度,掌握這三點更安全
2019-07-02 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
當您可以維持適當的深蹲姿勢,而且不會不舒服,可以藉由負重的深蹲動作來作為活動度動作。這是 barbellrehab 寫的文章 Load the Squat to Increase Mobility,負重深蹲的情況下可以改善活動度........
久坐下半身水腫,抖腳有幫助嗎?專家:動這裡更有效!
2019-06-18 作者:華人健康網 分類:減重觀念
您也有這樣的困擾嗎?每到下午、傍晚,小腿就莫名變腫、發脹,就連鞋子、褲子也感覺變緊了?針對惱人的下半身水腫問題,近來網路盛傳:「經常抖腳能幫助改善」的說法,但這樣做真的有效嗎?物理治療師表示,比起有礙觀瞻的抖腳動作,其實多動動腳踝效果更好。
經常腰痠背痛?問題很可能是藏在這裡!
2019-03-16 作者:JoiiUp編輯部 分類:運動工具、運動傷害防護
經常出現腰痠背痛卻總是放任它不管、痛過就算了?當心!疼痛的原因可能沒有你想像的簡單,尤其是女性朋友們更是不得忽略腰部疼痛的警訊。中醫師張婉蘭表示,造成女性朋友們容易腰痠背痛的成因有兩個:
你的健康生活心提案│運動不知道從何開始?健走運動4口訣,向健康看齊!
2018-09-28 作者:JoiiUp編輯部 分類:JoiiWeekly
2018/09/24~09/30 本周小事記 提到有氧運動通常第一個想到的都是跑步,跑步是很棒的運動但並不一定適合每一個人。
脊椎保健的五個小訣竅
2018-09-12 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:骨骼與關節照護
這邊只討論脊椎與背部簡單的保健方法。即使你的背部已經疼痛不已、並在接受治療當中,我們還是鼓勵你嘗試這些簡單的小方法,讓背部慢慢康復,變得更加健壯。
跑步講座-教你如何跑步
2018-04-27 作者:Sally Chen 分類:有氧運動
我們天生下來就會學習跑步,這是人類演進的過程中所學得的姿勢,因為本能反應,不用學習太多的狀況下,可能從小孩時期,就從走路學會跑步了。而現在的路跑風氣越來越盛行,要跑的長遠,要跑的安全,就得學會如何調整跑姿的動作跟方法來訓練自己了。
助瘦身、消痠痛~每天花5分鐘練習「體前彎」有15大好處
2018-02-28 作者:華人健康網 分類:健康體能
雙腳站立,身體前彎,雙手可以碰到地板嗎?多數人知道前彎彎得越下去,代表筋骨越軟Q,但您可能不曉得的是,好的前彎柔軟度對身體有15大健康好處。如果想要擺脫硬梆梆的身體,專家建議,除了天天練習站姿體前彎之外,每天花5分鐘做「坐姿比目魚肌伸展」,效果更好喔!
別浪費與生俱來的秘密武器:擺臂
2017-11-06 作者:titan 太肯運動科技 分類:動的方法
想想看你在跑步時,到底擺動雙臂會多耗費體能,還是有助於節省體能呢?美國做了四種對於跑步姿勢的研究,替我們解答了疑問。正常擺臂會比雙臂放在背後更節省3%的體能;比雙臂交叉於胸前更節省9%的體能;比雙臂放在頭上更節省13%的體能,所以將手臂放置不使用反而更耗費體能呢。
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