熱愛運動的成年人和專業運動員有時希望藉由一些輔助品來提高運動表現，但又不希望帶來潛在的不良副作用。而咖啡中含有咖啡因，是一種天然安全的興奮劑，可以作為提升我們運動表現的安全替代品。事實上，黑咖啡已成為近年來最受歡迎、最有效的運動前補充飲料之一。

高強度間歇訓練是一種非常有效的鍛煉方式，與其他形式的鍛煉相比，它可以幫助你燃燒更多的卡路里。高強度間歇運動消耗的一些卡路里來自較高的新陳代謝，這種新陳代謝會在運動後持續數小時，文章告訴你10種為何要做HIIT的原因！

在進行任何運動前，一定要做暖身運動，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率喔！

對於有運動習慣的人，都知道拉筋伸展的好處。尤其有不少女明星，是崇尚「拉筋消水腫、拉筋防老化」的信徒，像是小S就表示拉筋是維持纖瘦的秘訣，可以減緩腰痠背痛；還有容祖兒認為適度拉筋鬆筋骨，可以防止老化。其實，拉筋存在一些迷思，像是「筋拉得越長就越好嗎？」、「筋拉得越軟，就比較不容易疼痛或發生運動傷害嗎...

運動之前必須要了解身體的能量系統是如何運作，人的身體一個很精密且神奇的構造，然而驅動身體都是由肌肉的收縮來完成。而肌肉收縮過程中需要許多的能源來提供肌肉收縮的消耗，不同運動的強度與時間都會影響使用能源的不同。

儘管訓練時間有限，但你仍有可能達到巔峰狀態，這就需要更聰明地分配騎車的時間。下面，兩位頂尖的自行車教練總結了如何高效進行訓練的十大重點。

最大有氧心肺適能/最大攝氧量（VO2max）表示個人有氧代謝的最高水準。心肺適能與減少疾病和死亡風險、良好的生活質量、強健的身體功能密切相關，並且是正相關。根據科學研究，較好的心肺適能降低了罹患心血管疾病的風險，並且這種降低的程度大於僅透過身體活動所獲得的

穿戴式心率裝置問世已經超過八年，但是真正了解心率裝置或運動App裡面所呈現的心率區間，對你身體所產生的影響與機制的人應該為數不多。本文將針對不同的運動心率區間與身體所使用的能量系統及鍛鍊的目的與好處做系統化的整理。

我們對「運動有益健康」早耳熟能詳，但能身體力行的人還是非常少數。或許大多數人對運動與健康的因果關係還是半信半疑，所以風哥決定引用系統化的有力科學證據來告訴你，「運動不只有益健康，還能幫你抗老、防癌又回春」。不要再觀望懷疑了，為了享受你健康的生活，從今天開始養成運動習慣動吧！

我們都知道運動有助於維持身體健康，尤其是隨著年齡的增長，鍛煉變得更加重要。原因很多，從保持肌力、維持血糖、強健骨骼到擁有更好的心理健康，身體活動和鍛煉對於人們想過更健康的生活至關重要。