免疫系統是抵抗有害化學物質、細菌以及病毒的第一線防禦者，免疫系統全天候工作以阻止威脅生命的疾病。一般而言免疫系統在你身體健康時可以有效發揮自身功能，但你還可以進一步透過改變生活方式而增強免疫系統與身體的能量。

規律且持續地有氧運動，例如散步、騎自行車或游泳，可以幫助你更長壽、更健康！先一起來了解有氧運動對你的心臟、肺和血液流動具有什麼樣的影響，然後開始有氧運動並且從中獲得好處！

端午連假大家有計劃去哪玩了嗎？連假期間不論是觀光景點、餐廳、飯店或是大眾交通運輸幾乎是人潮爆滿的狀況，出外遊玩花在車程上的時間也比平常多了不少…

梅雨季出不了門運動好痛苦？沒關係，室內運動也可以獲得超高效的燃脂效果！本周小事記彙整了室內運動的升級版訓練內容，其中一項是把肌力和有氧運動也加入了計劃中，如果你的體能可以負荷，他會是你很好的燃脂選擇。

春天後母臉，欲變一時間！大家近幾日應該有感受到天氣變動快速，每隔2天左右就有鋒面來報到，一會下大雨一會大晴天，冷熱交替頻繁下特別容易感冒……此時，增強身體的「免疫力」是預防感冒的關鍵！本周小事記彙整了幾項預防感冒的小妙招，一起來看看吧～

我常與大家分享：從事有效安全的運動，對慢性病的防治而言其效果跟藥物一樣好，而且沒有副作用。因此，把有效運動作為處方，當成預防慢性病的第一道防線，不管是在東方或西方、理論上或實證上，都已獲得廣大的支持與倡議。既然運動能被當作疾病處方，我們對「運動」當然就要有更嚴謹的闡述與定義。

今年過年不想再頹廢？從約親朋好友一起運動拿大獎開始吧！參加 「JoiiUp 家庭月」，活動期間內達標的團隊有機會抽中由鎂淨晶、Footdisc富足康、美妙山咖啡、titan太肯運動科技、泰沂科技、輕適能運動空間所提供的好禮與優惠外，還有機會抽中Impulse 8060心率手環、Garmin Vivosmart4、甚至是活動最大獎Apple Watch 4喔！

常常聽人說減肥、增進心肺功能要做有氧運動、訓練肌力、爆發力要做無氧運動，到底什麼是有氧運動、什麼是無氧運動呢？

從《Movement as Medicine》文章中所收錄的5項已受證實可改善認知健康的方法好有：（一）走在樹林 （二）發展有氧能力（三）學習及訓練多變的動作 （四）重量訓練/阻力訓練 （五）補充ＯＥＭＧＡ-３

研究發現，「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。醫師指出，運動有4個要件：1是心跳要增加、2是大型肌肉要動、3是時間要夠、4是持之以恆。光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。