想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎？需要鍛鍊的不只是腿部肌力，還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色，它位於骨盆外，協助穩定骨盆，連接身體前、後最重要的一條肌肉，不論起身、走路、跑步、爬山，所有動作都少不了它。

腰肌是髖屈肌群中最有力量的肌肉，要保持良好的跑步姿勢，位在核心深層的腰肌扮演了關鍵的角色，山姆伯伯看到Running Time的文章，帶大家認識腰肌、評斷腰肌是否過於僵緊甚至是受傷。

你時常久坐、盤腿、捲曲身體睡覺？你仰臥起坐鍛鍊的姿勢不正確？你是自行車愛好者？你時常跑步？或是你運動後沒有確實進行放鬆？注意了！小心你的髂腰肌肉群過緊！髂腰肌肉群是我們日常生活及下肢運動的參與肌群，且深層，所以一般的按摩及對伸展沒有在涉略的人來說，是非常惱人的肌肉群。這次跟大家分享一種伸展方式及...

訓練下肢相關肌肉群的好處非常多，髂腰肌群在一般人的訓練上是會特別強調的，因為它的功能比較著重在運動表現的力道(肌力)及速度(爆發力)，一般人訓練的優點就在於肌肉的均衡性及下肢大肌肉群訓練的諸多好處了。