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圖片來源:Dr.S運動先生
想讓身材更有線條,卻在健身房練了很久也練不出效果嗎?
根據一份針對亞洲青年的非官方統計調查,竟有高達3成左
除了一般你想到的運動型態,跑步、游泳、騎單車,但這些
想要增加肌肉,要注意的是「抗阻力訓練」的強度,唯有加
「抗阻力訓練」強度增加順序建議:
→增加張力下時間:放慢舉重的速度,讓重量刺激肌肉的時
→增加反覆次數:建議先找到可以讓自己至少進行8-12
→增加重量:一組的反覆次數如果達到12次或以上了,還
2.設定正確的目標,按照計畫逐步執行
肌肉的組成比起燃燒脂肪需要更多時間,且肌肉在鍛鍊時不
所以設定一個可行,又有點挑戰性的目標,是增重訓練很關
3.生活作息是長肌肉的關鍵!!熬夜是增肌大敵
肌肉只有在休息足夠的時候才會組合產生出來,所以不管訓
4.飲食均衡是最重要的基礎!
關於飲食,大家普遍會認為需要額外攝取高蛋白?其實答案
此文 由郭京漢 / A Ben教練 編審
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文章來源:Dr.S運動先生